5 способів вивести клейковину з тіла

Особи з целіакією, спадковим аутоімунним станом, який вражає 3 мільйони американців, або приблизно 1 відсоток населення, повинні уникати глютену. - Новини США та світовий звіт

способів

Швидше за все, ви чули всю шуму, що оточує цю "клейковину", але ви не впевнені в тому, що таке шум. Що ж, давайте (спробуємо) правильно навчити вас, перш ніж продовжувати далі.

Клейковина є інгредієнтом - білковим композитом - міститься в декількох видах зерен, включаючи ячмінь, жито, спельту та пшеницю. Клейковина складається з двох білків: гліадину та глютеніну.

Ваше наступне запитання може бути "Глютен поганий?" Не обов’язково з медичної точки зору; якщо у вас немає целіакії (CD) або ви не переносите глютен. CD - це спадковий стан, який вимагає від людини повністю утримуватися від глютену. Непереносимість глютену (тобто чутливість до глютену) визначається як «проблеми з травленням та (іншими) здоров’ям, спричинені вживанням глютену або пшениці».

Суперечки про те, чи є глютен "здоровим", тривають і не виходять за рамки цієї статті. Різні медичні публікації роблять висновок про утримання від глютену без будь-яка медична причина, така як непереносимість CD або пшениці, може позбавити людину необхідних поживних речовин.

Ця стаття зосереджена на методах очищення організму клейковини. П’ять методів, описаних нижче, неймовірно здорові та корисні для людей, які погано переносять глютен.

Для непереносимої глютену або для тих, хто був «зліплений» (випадково з’ївши речовини з медичним станом) ця стаття для вас.

Ось п’ять способів вивести глютен з організму:

1. Відпочинок, відпочинок та відпочинок

Для тих, хто не може терпіти глютен, фізіологічні наслідки споживання можуть бути стресовими та тривожними. Наприклад, для дітей із CD, споживання глютену може призвести до біль і судоми в шлунку, хронічна діарея, запор, блювота, втома, дратівливість та інші важкі симптоми.

Напевно, не рекомендується людині, яка відчуває неприємні наслідки прийому глютену, продовжувати, як зазвичай. Схема “лікування” відпочинку - та інші рекомендації, що надходять, повинна повернути вас до нормального стану протягом декількох днів.

2. Їжте пробіотики

Пробіотики є здоровими бактеріями для кишечника - і їх слід розглядати як важливу роль у промиванні глютену в організмі. Вживання глютену руйнує кишечник, включаючи шлунково-кишковий тракт (ШКТ) та інші відділи травної системи. Пробіотики утримуватимуть деякі неприємні побічні ефекти, поки кишечник не відновиться.

Продукти, багаті пробіотиками, включають квашена капуста, ферментовані овочі, суп місо, темпе, соління, кефір та йогурт. Натуральна їжа є найкращим джерелом пробіотиків, хоча якісні добавки є на ринку.

3. Пити воду

Вживання великої кількості води допомагає вивести токсини або неприродні рідини, що накопичилися в системі. Крім того, споживання глютену може призвести до ряду симптомів, які вода може полегшити; ці симптоми включають мозковий туман, діарея, втома, запор, головні болі та запаморочення.

Гази та здуття живота - ще одна поширена проблема, і комбінація теплої води з імбиром та лимоном може допомогти. Кокосова вода з високим вмістом електролітів може допомогти прискорити відновлення організму після впливу глюкози.

4. Уникайте “продуктів, що викликають”

Деякі продукти можуть посилити симптоми, пов’язані з непереносимістю глютену. Будь-яких відомих продуктів, що викликають найменші алергічні реакції, краще уникати, як і будь-яких продуктів, які можуть протидіяти спробам організму вивести глютен. Поширені продукти харчування, які відповідають цьому опису, включають молочні продукти, яйця, горіхи, насіння та безглютенові зерна.

Ось деякі добре переносимі продукти, які слід врахувати: солодка картопля, фрукти, овочі, органічне м’ясо та якісні жири. Авокадо, кокосова олія та оливкова олія всі вони вважаються «цілющими жирами».

5. Легкі вправи

Залежно від тяжкості симптомів, a світло тренування - достатньо лише для стимулювання кровообігу - може допомогти у відновленні глютену. Правильна циркуляція крові дозволяє транспортувати кисень та поживні речовини до органів та м’язів - те, що вважається необхідним при одужанні після хвороби.

Динамічне розтягування є хорошим режимом для тих, хто відновлюється після впливу глютену і виконує цілі, згадані вище. Динамічні вправи на розтяжку передбачають «(рухаючи) м’яз у витягнутому положенні та поза ним у контрольованому та повторному порядку». Приклади динамічних вправ включають кола на руках, випади спереду, домкрати для стрибків, високі коліна та бічні випадки.

Якщо ви занадто втомлені або слабкі для виконання динамічних розтяжок, спробуйте натомість прості вправи на розтяжку. (Подумайте про «вправи на стільці», які люди роблять на роботі).