5 способів спалити більше калорій, роблячи кардіо

калорій

Що стосується кардіо-тренувань, природно хотіти максимізувати вплив тренування і почуватись чудово. Дуже часто люди, перебуваючи у тренажерному залі, роблять загальні кардіо помилки, що насправді може саботувати їх здатність досягати цілей у фітнесі та залишати ваги застряглими на нинішніх цифрах. Підвищте свою ефективність за допомогою цих 5 способів спалити більше калорій під час кардіотренування.

Спалюйте більше калорій, роблячи кардіо

  1. Перегляньте свою форму - Під час будь-якого кардіотренування ви будете спалювати більше калорій і відчувати себе краще, коли будете використовувати правильну форму. Дуже часто люди підбирають шкідливі звички, наприклад, спираючись на сходи або ручки бігової доріжки для підтримки. Погана форма не тільки може спричинити травму, але і зменшити вплив на тренування. Якщо ви не впевнені, чи робите це правильно, знайдіть співробітника, який зможе продемонструвати правильну форму для будь-якого кардіотренажера та допоможе вам максимально ефективно працювати.
  2. Працюйте всім своїм тілом - Просто рухаючи всім тілом, а не ногами, ви максимально витратите калорії, займаючись кардіотренажерами. Якщо ви біжите або ходите силою, накачуйте руки, щоб збільшити рух тіла. На еліптичній руці візьміться за палиці рук, щоб попрацювати руками. Щоб тонізувати АМС і зачепити серцевину під час використання стаціонарного велосипеда, злегка зігніть руки і зробіть віджимання в напрямку керма.
  3. Збільште інтенсивність - Природно впадати у зручну рутину під час кардіотренувань, особливо якщо у вашому тренажерному залі є телевізор на кожному тренажері, і ви знайшли нове улюблене шоу для перегляду. Дуже часто відвідувачі спортзалу насправді не натискають себе протягом цієї 30-хвилинної пробіжки. Збільште швидкість, опір або нахил, щоб вийти з зони комфорту та збільшити інтенсивність тренування.
  4. Урізноманітнюйте тренування - Дотримуватися тих самих «перевірених і справжніх» кардіотренування - одна з найбільших кардіо помилок. З часом ваше тіло адаптується до бігової доріжки або еліптичного типу, і те, що для вас було проблемою, більше не є. Якщо ви виявите, що віддаєте перевагу одній і тій же машині кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, настав час змінити свої кардіотренування. Зробіть доцільним проводити час на новій машині щотижня. Бонус: Вам не буде нудно під час тренування.
  5. Зосередьтеся на порушеній задачі- Поки слухання музики, перегляд телевізора чи читання змусять тренування проходити швидше, важливо пам’ятати, чому ви там. Зберігайте зосередженість на кардіотренування і не дозволяйте будь-яким розвагам відволікати вас від найтяжчої роботи. Інтеграція уважності у ваше тренування може допомогти вам помітити, коли ваша увага відхиляється від вашого розпорядку дня, і м’яко повернути фокус назад до руху тіла.

Подрібнення більше калорій за допомогою розумних кардіотренувань може допомогти вам почувати себе чудово, роблячи реальний прогрес у досягненні ваших фітнес-цілей. Щоб справді мати найбільший вплив, не нехтуйте силовими тренуваннями або здоровим харчуванням, які супроводжуються втратою калорій і створюють суттєві зміни. Якщо вам потрібні додаткові поради щодо того, як максимізувати час у тренажерному залі, ми раді допомогти вам.