5 способів швидко набрати вагу, щоб позбутися від худого тіла

CircleCare

Оскільки всіх, здається, цікавить лише те, як схуднути, складно скласти розум, як безпечно та здорово набирати вагу. Але не хвилюйтесь - адже набрати вагу можливо, і в цій статті ми обговорюємо 5 способів швидкого та найздоровішого набору ваги.

Вживайте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити за день

Щоб набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж ваше тіло спалює протягом дня. Як правило, коли наша колекція не має достатньої кількості калорій для енергії, вона спочатку використовує енергію, яка зберігається як глікоген у нашому м’язі, а потім у запасах жиру. Отже, якщо ви хочете набрати вагу, вам слід подбати про те, щоб у вашому організмі не вистачало калорій. Намагайтеся їсти достатньо, щоб покрити ваші щоденні потреби в калоріях.

Їжте поживну щільну їжу для збільшення ваги

Спробуйте їсти якомога більше продуктів, багатих на поживні речовини. Білки, вуглеводи та жири є найважливішими. Наші м’язи складаються з білка, і без нього більшість цих зайвих калорій може закінчитися жиром. Тож якщо ви плануєте набрати вагу, спробуйте споживати якомога більше білка (1 грам на кожен фунт ваги). Одні з найкращих натуральних продуктів з високим вмістом білка включають м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та інші. Крім того, намагайтеся їсти багато їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів з кожним прийомом їжі, якщо ви намагаєтеся набрати вагу.

Корпоративний оздоровчий додаток

CircleCare

Платформа залучення працівників CircleCare надає компаніям платформу та інструменти для мотивації своїх співробітників за допомогою позитивних підкріплень та винагород для встановлення та підтримання вибору здорового способу життя.

Їжте більше їжі на день

Оскільки ви намагаєтеся з’їсти більше, ніж ваше тіло спалює протягом дня, можливо, вам доведеться їсти зовсім небагато. Але вам не потрібно сідати з масивною тарілкою їжі і допивати її всього за один присід, щоб набрати вагу. Натомість намагайтеся розбити їх на кілька маленьких, частих прийомів їжі. Ви навіть можете подумати про встановлення на телефоні сповіщень, які нагадуватимуть вам про час для кожного прийому їжі.

Їжте перед сном

Хоча це суперечливо, але деякі експерти з харчування вважають, що їжа перед сном безпосередньо пов’язана із збільшенням ваги. Коли ви лягаєте спати відразу після вечері, ваш метаболізм сповільнюється, і організм зберігає неперетравлену калорію як жир. Багато досліджень також свідчать про те, що коли баланс вашого робочого життя не правильний, і ви приїжджаєте додому пізно, приймаєте пізній обід і негайний час сну може спричинити стрес. Цей стрес змушує ваше тіло випускати кортизол, гормон, який відповідає за те, що ви прагнете нездорових закусок перед сном. Перекус перед сном - це додатковий прийом їжі, а отже, додаткові калорії.

Пийте смузі, щоб набрати вагу

Смузі для збільшення ваги - ідеальне дієтичне доповнення, яке включає додаткові калорії у щоденний раціон. Якщо у вас немає апетиту до зайвих страв або якщо у вас є проблеми з травленням через стан здоров’я, смузі може полегшити обробку їх краще, ніж цільну їжу. Навіть якщо у вас немає проблем з харчуванням більше, смузі все одно є чудовим здоровим способом щодня вносити більше калорій у свій раціон. Деякі з найбільш калорійних смузі включають полуничний арахісове масло, банановий смузі, смузі з корицею, полуничний авокадо, смузі, горіхи та горіхове масло, смузі з шоколадного банану, яблуко з волоських горіхів та банановий смузі тощо.

Щоб отримати додаткові поради щодо збільшення ваги, новини та оновлення, завантажте додаток CircleCare та приєднуйтесь до Fitness Circle.