Мій щоденний раціон

Фізичне виховання // Gif // 7 грудня 2010 року // 21 коментар

Обов’язково ознайомтеся з оновленням цієї статті тут!

Дізнатися, що і коли їсти, може бути найбільш незрозумілим для навчання спортсменів. На мою думку, чи то скорочення жиру, чи то нарощування м’язів, правильне харчування важливіше за вправу, яку ти робиш. Багато людей зазнають невдачі у втраті жиру або наборі м’язів через неправильне харчування. Я не дієтолог, але поділюсь деякими речами, про які я дізнався за ці роки.

Багато людей їстимуть хорошу чисту їжу, але в абсолютно невідповідний час. Якось тренер сказав мені, щоб я думав про ваш метаболізм як про піч. Ви хочете постійно горіти полум'ям протягом дня. Ви не хочете скидати паливо на вогонь відразу, а потім згортати вогонь до простого мерехтіння пізніше. Багато “тих, хто діє”, роблять це. Вони не їдять, намагаючись скоротити калорії, сподіваючись схуднути. Ця практика з часом уповільнює ваш метаболізм до повзання і переводить ваше тіло в режим виживання. Намагаючись захиститися, організм буде зберігати більше жиру, ніж зазвичай, у жирі, коли ви знову їсте.

Отже, щоб активізувати обмін речовин і спалити калорії, потрібно постійне полум’я. Харчуючись кількома дрібними прийомами їжі на день, ви постійно будете живити двигун організму. Проведіть самостійне дослідження, і Google “їсть чисто”. Доступно багато чудових ресурсів.

Якщо ви намагаєтеся скоротити жир в організмі, радимо контролювати споживання вуглеводів і споживати мінімум вуглеводів після обіду. Коли я говорю про вуглеводи, я маю на увазі хліб, крупи, рис тощо. Я знаю, що деякі овочі є вуглеводами, але ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете. Якщо ви намагаєтеся набрати м’язи, вам потрібні вуглеводи у вашому раціоні, але будьте обережні, щоб уникати величезних вуглеводних навантажень вночі. І не забувайте про корисні жири. Для салатів використовуйте оливкову олію, а не заправку на основі жиру. Мигдаль також є прекрасною закускою протягом дня, з хорошим білком і корисним жиром.

Віднесіть свій м’ясний м'ясо до скали!

Завжди слід вживати здорову дозу білка під час кожного прийому їжі. Білок має вирішальне значення для відновлення м’язів та спалення жиру. Обов’язково споживайте нежирні білки. Піца з пепероні та жирні гамбургери - це не пісні білки! Я рекомендую приблизно 1 грам білка на фунт ваги. Є багато досліджень, які стверджують, що це занадто багато. Однак є багато досліджень, які стверджують, що це правильна кількість для спортсменів, які регулярно обтяжують тренування.

Нижче наведено приклад того, що я їжу і коли. Я встаю о 5:00 ранку (боляче) і лягаю спати о 22:00. Я тренуюсь о 18:30. Зараз моя дієта зосереджена на чистому харчуванні та отриманні достатньої кількості вуглеводів та білка для нарощування м’язів.

Харчування 1 (05:30):

Крупи, молоко (з низьким вмістом жиру)

Білковий коктейль (24 г білка)

Перекус (8:00)

Харчування 2 (9:30)

Бутерброд з великою порцією м'яса, 1 скибочкою сиру, на пшеничному хлібі

Харчування 3 (12:00 PM)

Курячі грудки та овочі (залишки), АБО великий салат з консервованим тунцем або куркою

Перекус (14:00)

Харчування 4 (16:00)

Невелика порція макаронів, рису або вуглеводів. Невелика порція овочів.

Харчування 5 (17:30)

2 совки Cytogainer (27 г білка, 38 г вуглеводів)

Тренування (18:30)

Харчування 6 (20:00)

Нежирне м’ясо (курка, риба, стейк), овочі, вуглеводи (невелика порція рису, макаронних виробів або картоплі)

Як бачите, я намагаюся отримувати трохи білка та вуглеводів під час кожного прийому їжі. Я з’їдаю трохи більше перед тренуванням і отримую хорошу кількість їжі після тренування. Я ні в якому разі не годую себе насильно. Я голодна до кожного прийому їжі. Деякі дні я голодніший за інші, тому я просто слухаю своє тіло і їм більше, якщо відчуваю виснаження.

Потрібно багато планування та певної віддачі, щоб їсти ці продукти протягом дня на роботі. Я витрачаю добрий час щовечора, готуючи страви на наступний день. Як тільки ви потрапляєте в його паз, це стає другою натурою. Все це планування непросте, але ніхто не сказав, що це буде легко, правда? Повідомте мене, якщо у вас є запитання чи коментарі в розділі коментарів нижче!