5 способів схуднення під час менопаузи поза дієтою

Якщо ви переживаєте менопаузу (або навіть перименопаузу) і у вас виникають проблеми з втратою ваги, ви не самотні! Між екстремальними гормональними коливаннями та природними змінами в обміні речовин у міру старіння нормально трохи набирати вагу. На щастя (лише за допомогою кількох простих регулювань), що вага не повинна триматися навколо.

Більше 10 років ми допомагали жінкам так само, як ви худнете та оздоровлюєте їх. Отже, просто дотримуйтесь наших 5 порад для схуднення під час менопаузи, і ви будете виглядати стрункішою, заряджати енергією і пройти через «зміну», почуваючись краще, ніж будь-коли.

1. Встановіть режим нічного часу

Сон і втрата ваги йдуть рука об руку. Без повноцінного сну ви відчуєте тягу до солодощів і крохмалю, а рівень кортизолу зросте. Кортизол не тільки змушує вас відчувати стрес, але він також спричиняє здуття живота і змушує організм утримуватися від зайвого жиру.

Під час менопаузи ваш сон стає ще важливішим. Між гормональними змінами, припливами та нічним потовиділенням - на отримання 8 годин потрібно трохи більше роботи.

На щастя, ви можете зменшити кортизол і більше спати, але просто встановивши нічний режим дня. Рутина надсилає вашому тілу сигнал, що настав час розслабитися і відпочити на ніч.

Почніть свій розпорядок дня приблизно за годину до сну. Спочатку приберіть телефон або комп’ютер. Синє світло заважає виробленню мелатоніну і не дає вам спати.

Після того, як телефон схований, виконайте просте, розслаблююче заняття. Чи читаєте ви книгу, приймаєте ванну або виділяєте кілька хвилин, щоб записати свої думки на день, ваш розум почне розслаблятися, а рівень стресу знизиться.

Тоді дайте собі можливість спати. Вчений зі сну Метью Уокер каже, що найкращий спосіб виспатися - це надати собі більшу "можливість сну". Справді, це просто вигадливий спосіб сказати "Лягай спати!"

Спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час. Тоді переконайтеся, що ви занурені у вимкнене світло, принаймні за 8 годин до того, як вам потрібно буде вставати. Навіть якщо ви не заснете відразу, той факт, що ви відпочиваєте цілих 8 годин, допоможе загальному енергетичному та потенційному спалюванню жиру.

Завдяки заспокійливій нічній рутині та більшим можливостям сну ви почнете швидше засинати, довше залишатись спати і відчувати, як стрес (і зайва вага) тануть.

2. Розгорніть килимок для йоги

З віком м’язова маса знижується. Оскільки м’язи спалюють приблизно в 3 рази більше калорій, ніж жир, ми хочемо отримати всі м’язи, які ми можемо отримати! Зараз ми не говоримо, що вам потрібно стати бодібілдером, але, переживаючи менопаузу, важливо включати певні тренування з обтяженнями, щоб ви залишалися сильними і підтримували спалювання цих калорій.

Наш улюблений вид силових тренувань? Йога! Йога дозволяє використовувати власну вагу тіла, щоб ставати сильними. Крім того, це легко впливає на суглоби, збільшує гнучкість та допомагає зменшити стрес.

Тепер ви можете подумати, що вам потрібно бути супер гнучким, щоб спробувати йогу. Неправда! Ви можете займатися йогою на будь-якому рівні фітнесу чи гнучкості. Насправді, це одна з найбільш щадних форм вправ, тому вона ідеально підходить, якщо ви новачок у тренуванні або намагаєтесь бути більш активними.

3. Уникайте НЕФЕРМЕНТОВАНОЇ сої

Соя буває двох видів: ферментована та неферментована. Перший вид сої проходить тривалий процес бродіння і стає надзвичайно доброзичливим для кишечника та повним поживних речовин. Такі продукти, як натто, місо та темпе, є хорошими джерелами ферментованої сої.

Але як часто ви їсте натто, місо та темпе? Частіше ми їмо НЕФЕРМЕНТОВАНУ сою - соєве молоко, тофу та соєвий соус. Ці продукти важко засвоюються і містять шкідливі ізофлавони, яких надзвичайно важливо уникати під час менопаузи.

Ізофлавони - це хімічні речовини, що імітують естроген в організмі. Ну, чи не більше естрогену добре під час менопаузи? На жаль, ці хімічні речовини блокують прийом естрогену, тому справжній естроген не засвоюється належним чином, а загальний рівень гормонального вмісту викидається з ладу.

Ці ізофлавони також впливають на роботу щитовидної залози, що безпосередньо пов’язано із збільшенням ваги. В цілому соя посилює симптоми менопаузи, а іноді і погіршує їх стан.

На щастя, сої легко уникнути. Якщо ви не любите молочні продукти, перейдіть на кокосове або мигдальне молоко. Для вегетаріанського білка спробуйте боби, сочевицю та горіхи.

Навіть соєвий соус легко замінити, просто використовуйте замість нього кокосові амінокислоти. Він не містить глютену, веганський, з низьким вмістом натрію та містить 17 здорових амінокислот. До того ж, на смак він точно як соєвий соус! Ви отримуєте весь аромат, жоден з побічних ефектів і трохи додаткового харчування при кожному укусі.

4. Купуйте по всьому периметру продуктового магазину

Завжди добре їсти цілі овочі, фрукти та білки, але під час менопаузи це ще важливіше. Коли ваші гормони коливаються, апетит, природно, підвищується. Тож, якщо ваші тяги були божевільними або ви відчуваєте голод як ніколи - не хвилюйтеся. Це цілком нормально.

Замість того, щоб намагатися призупинити апетит або сильно обмежити калорії для схуднення під час менопаузи, краще дозволити собі їсти правильну їжу.

Почніть з покупок лише по периметру продуктового магазину. Там ви знайдете продукти, м’ясо, молочні продукти та яйця - все, що допоможе вам схуднути.

Якщо ви наповнюєте свій раціон овочами з високим вмістом клітковини та ситним білком (м’ясо, яйця, квасоля), вам не доведеться турбуватися про підрахунок кожної калорії або боротьбу з апетитом. Натомість ви наповнюєте своє тіло цілющою, збагаченою поживними речовинами їжею, яка допоможе вам схуднути та зменшити симптоми менопаузи.

Купуючи периметр, ви також уникнете всієї неприємної обробленої їжі, яка живе в центрі магазину. Перероблені продукти, такі як хліб, їжа в мікрохвильовій печі та навіть закуски на 100 калорій, наповнені токсичними хімічними інгредієнтами, які підвищують рівень цукру в крові, шкодять печінці та ускладнюють схуднення.

Коли ви уникаєте обробленого сміття та купуєте покупки по краях, ви будете ситі і почнете втрачати кілограми.

5. Насолоджуйтесь кавою, правильно

Чи знали ви, що кава може викликати припливи? Це правда.

Дивно, але спалах спрацьовує не лише від кофеїну. Це спека. Коли ви п'єте щось гаряче (навіть звичайну склянку гарячої води), це раптове нагрівання може спричинити спалах. Зараз кофеїн може дати вам сильніший спалах, ніж напій без кофеїну, але це температура, яка насправді визначає його.

Замість того, щоб щоранку випивати запарену гарячу чашку Джо, перейдіть на крижану каву.

Тепер це не означає, що ви можете цілий день жувати крижану каву і не відчувати жодних побічних ефектів. Занадто багато кофеїну заважає спати і підвищує артеріальний тиск і рівень кортизолу - все те, що заважає втраті ваги.

На щастя, одна чашка кави цілком чудова. Це дає вам трохи кофеїну для енергії, але недостатньо, щоб викликати побічні ефекти. З мороженою кавою вагою 8 унцій для початку дня ви уникнете припливів і збережете втрату ваги на правильному шляху.

Якщо ви віддаєте перевагу повністю вирізати каву, спробуйте трохи м’яти ефірної олії для підвищення енергії. Просто потріть краплю на руки і глибоко вдихніть м’яту доброту. Сильний аромат точно розбудить вас!

За допомогою цих порад ви будете на шляху до оздоровлення під час менопаузи. Але вгадайте що? Оздоровитись ще простіше, коли є мотивація. І це саме те, що ви отримаєте з нашим щомісячним LiveSmart програма.

LiveSmart щомісяця доставляє плани харчування та мотивацію безпосередньо на вашу поштову скриньку. Так, плани їжі, розроблені для збалансування ваших гормонів та знов відчують вас здоровими. Ви також отримаєте прості у використанні списки покупок, підручники з приготування їжі, ексклюзивні рецепти, знання дієтологів та історії УСПІХУ ЧЛЕНІВ, щоб тримати вас на шляху.

Що мотивує більше, ніж схуднення, насолоджуючись тістечками, тако, фаршированим перцем, сирними запіканками, печивом та всім іншим, з чим, на вашу думку, ваш обмін речовин більше не справляється? Не хвилюйтеся, ці рецепти допоможуть вам почувати себе як ніколи краще.

Візьміть це від Карі ...

"Я просто хочу подякувати. Я буквально зробив майже кожну дієту, яку тільки можна собі уявити, і ваш план харчування врятував життя. Я близько 20 фунтів, мені ще набагато більше, щоб перейти, тому я вдячний за це Livesmart. Це робить погляд на цю зміну способу життя більш реалістичним. Знову дякую."

- Карі, щаслива учасниця LiveSmart

"4 місяці в, 30 фунтів вниз. Найкращі гроші, які я коли-небудь витрачав ".

- Андреа, щаслива учасниця LiveSmart

LiveSmart - це все, що потрібно для оздоровлення під час менопаузи, включаючи додаткову дозу щомісячної мотивації.

Коментарі

Чи може Пакистан остаточно скомпрометувати "доброго талібана"

Пакистанський гробокопатель Тадж Мухаммед міняє вінки на могилі на кладовищі Рахмана Баби в Пешаварі, Пакистан, 20 грудня 2014 р.

Новий офіційний офіційний вид також придушив праворуч казкове нове "хобі 11 вересня, трагічний момент рахування в історії країни". Тероризм і сектантство є раком для цієї країни, і зараз настав час його викорінювати, заявив прем'єр-міністр Наваз Шариф у четвер.

Пакистанські військові успішно здійснили "бліцкриг" з авіаударів на зайнятих позиціях "Талібану", нібито вбивши велику кількість бойовиків. Шість людей були повішені, ще близько 50 загрожують стратою, згідно з повідомленнями. Найближчі 500 ув'язнених, які перебувають у Пакистані, можуть бути страчені протягом наступних тижнів.

Багато хто не в захваті від цієї похмурої демонстрації рішучості. оаху - це відповідь, зауважує Ахсан дим, доцент кафедри основних справ в Університеті Джорджа Мейсона, пов’язаний із "ударом п'яного штату", використовуючи "Стратегічне те саме, що і non sequitur,

космополітичні правозахисні організації побоюються, що деякі з ув'язнених Пакистану, яких зараз засудили до страти, не є невинними у злочинах. Прагнучи помститися за вбитих дітей Пешавару, лідери Пакистану можуть наносити більше несправедливості.

Зрозуміло, що багато хто в Пакистані хоче, щоб таліби покривали їх злочини. також очевидно, що серед деяких пакистанців є визнання того, що багато ран їхньої країни наносять собі самостійно. наш власний "Талібан", спеціальний, був інкубований пакистанською державою як "збільшити ваш бюджет" у великих геополітичних битвах, що розвиваються в сусідньому Афганістані. протягом днів, що пройшли пів десятиліття, сегмент бойовиків звернувся і націлився на машини пакистанської держави, вводячи закони шаріату у віддалених районах, де вони тримали владу, вбиваючи невинних.

Деякі пакистанці терпіли жахливу роздвоєність: раніше пакистанські таліби були "неприємними, різнобічними людьми, чиї вилазки через кордони Пакистану відповідали інтересам елементів військових, прийшли" вигідно, керівництво афганських талібів вже давно знайшло притулок у Пакистані. інші екстремісти, зокрема Усама бен Ладен.

Шариф не наполягав, що така розбіжність не буде дозволена, і щоб усі угруповання бойовиків у Великій Британії "поводились однаково" залізною рукою, більшу частину року пакистанські військові витратили на нещадну військову кампанію проти угруповань талібів у важкій, віддаленій країні прикордонні райони племен. Тисячі бойовиків були вбиті, а величезна кількість мирних жителів переселена.

Головна проблема боротьби з войовничістю в Пакистані заглиблюється більше, ніж авіаудари та контингенти.

Як зазначав WorldViews раніше, змовники, ісламісти та жорсткі думки [url = https: //ukrainianwomen.home.blog/] українці, що знайомляться [/ url] націоналісти покладали пешаварські розлади на Індію, що стосуються Афганістану, На арабомовних сторонніх людей, крім пакистанців. Позиції та ідеології, які потурали войовничості колись назад, не зникнуть за одну ніч.

Лише за кілька днів після різанини пакистанський суд дав заставу бойовику, який вважався одним із нападників теракту в Мумбаї 2008 року. Її прем'єра відбулася під назвою "Лашкар е Тайба", ісламістської бойової групи, благодійний орган якої провів жалобну масову молитву за вбитих дітей Пешавару, а видатний лідер Хафіз Саїд провів публічне зібрання в місті Лахор, звинувативши Індію в забої абсурдне звинувачення будьте смішні, якби не реальність, що занадто багато людей у Пакистані все ще вирішили в це повірити.

Незважаючи на згоду щодо боротьби з "Талібаном" у прикордонних сховищах, серед політичних та військових установ Пакистану мало волі протистояти таким групам, як "Лашкар е Тайба" та іншим, які діють у центрі країни.

Хусайн Хаккані, колишній посол Пакистану в нас, довго веде блоги про коріння цієї шизофренії, що, на його думку, походить від походження країни як притулку для мусульман Південної Азії:

Створена ідентичність Пакистану підкреслює релігію та ідеологію ціною етнічного, мовного та конфесійного асортименту складного суспільства. отже, підхід країни до національної безпеки керувався ідеологічними, а не прагматичними суттєвими речами.

Філософія Пакистану, а також сфальсифікований історичний переказ, який викладають у школах, щоб виправдати його, виробляє симпатію в суспільстві до правління шаріату, наявності ісламського халіфату та ісламської держави. Це працює на користь понад 33 групи бойовиків, які діють за межами Пакистану. Стратегічні планувальники Пакистану можуть не бачити труднощів у боротьбі з глобальними терористами та місцевими джихадистами, підтримуючи регіональні. Але чоловіки та жінки суперечливі у своєму ставленні до груп джихаді. На жаль, якщо ви хочете зупинити [пакистанських талібів], їхня риторика щодо шаріату та західних цінностей перегукується з шанувальниками інших, нібито `` більш приємних '' груп джихаді, навіть якщо пакистанці відкидають їхні стратегії.

Крихкість пакистанського націоналізму навіть сьогодні. Більше південноазіатських мусульман не є пакистанцями, ніж пакистанці дозволили йому бути парасолькою для непристойного екстремізму. Це вимагає великої роботи, яка, до якої дехто боїться, ще не готова.

"Така національна розмова залишається неймовірною, і тим не менше, в атмосфері страху, заробленого релігійними екстремістами та їх численними союзниками серед основних політичних партій та ЗМІ, видає" Батт ".

Деякі з найжорсткіших критиків державної безпеки Пакистану сумніваються, що навіть різанина в Пешаварі похитне переконання членів пакистанського істеблішменту, які залишаються мовчазними або безпосередньо в змові з екстремістськими силами. не обмежується крилом ІСІ, горезвісного агентства військових даних Пакистану.

"регулярно, багато десятків тисяч пакистанців помруть до того, як армія відмовиться від своєї звички джихаду, публікує статті" Крістін-ярмарок "університету Джорджтауна". І є абсолютно велика кількість янкі, британської чи іншої допомоги чи форм спонукань, які можуть змінити цю основну істину.