5 способів залишатися мотивованими при спробі схуднути

Чи можете ви залишатися мотивованими під час схуднення? Ви знаєте стару рутину. Ми починаємо худнути за допомогою дієти та програми тренувань, але з тих чи інших причин ми ніколи, здається, не до кінця виконуємо те, чого ми прагнули досягти. Можливо, зовнішній тиск стає надзвичайним, а може, ми не готові схуднути. Незалежно від причини, жінки з усіх верств суспільства вважають цей аспект дієти особливо складним.

Але вам не судилося невдачу.

Навіть якщо ви раніше нескінченно багато разів починали і зупинялися, все одно можна перемогти і досягти результату. У цьому щоденнику я розгляну 5 найкращих порад щодо мотивації та зниження ваги. Це випробувані способи, які допоможуть вам дотримуватися спроб схуднення, не роблячи вас зовсім нещасними!

1. Попереднє планування

Стеження за вашим прогресом допомагає вам надихатись. Просто тримайте електронну таблицю, щоб відстежувати ваші успіхи. Це ваше рішення. Подивившись на те, наскільки далеко ви просунулися, ви з меншою ймовірністю повернетеся до свого колишнього шляху. Крім того, це допоможе вам спланувати такі речі, як їжа та фізичні вправи, щоб ви могли зрозуміти, чи справді ви наполягаєте на собі. На замітці планів їжі перегляньте мій безкоштовний планувальник їжі, який допоможе вам розпочати правильний шлях.

Ретельне ведення записів включає чітке відстеження розмірів порцій. Вживання ідеальної кількості їжі стало найважливішим секретом довгострокового контролю ваги. Правильне збалансування кількості корисних закусок та їжі, яку ви вживаєте, може означати різницю між довгостроковим успіхом у схудненні та можливим крахом. Ведення журналу про їжу - це найкращий підхід, щоб залишатися в курсі всього, що ви їсте.

2. Нагороджуй себе для підвищення мотивації

Втрата ваги не повинна стосуватися того, щоб пропустити те, що ти любиш. Вам потрібно здійснити веселу подорож! Дозволити собі частування після досягнення міні-мети - чудовий спосіб підвищити мотивацію. Тож продовжуйте, побалуйте себе нічним вибором дівчат, але лише якщо ви цього заслужили!

3. Зверніться до емоційного харчування та інших мотивацій

Щоб досягти довгострокового успіху в схудненні, можливо, вам доведеться керувати психологічними харчовими звичками, задаючи кілька критичних питань: чи переїдаєте ви, коли злитеся? Чи балуєтесь ви додатковою порцією десерту, якщо відчуваєте розчарування чи депресію?

Бути чесним із самим собою - це єдиний реальний спосіб для вас точно оцінити свої емоційні причини харчування. Не протистоячи їм, ви будете менше контролювати свою втрату ваги, оскільки будете більш сприйнятливі до запоїв. Занотуйте нотатки до щоденника схуднення, де описуються ваші емоції під час споживання. Не поспішайте переоцінювати щоденник і шукати схеми, які сформуються щодо того, чому, що і коли ви їсте.

4. Перейти в наступ і підготуватися до дієтичного саботажу

Завжди знайдуться люди, які спонукають вас відмовитися від щоденного раціону. У всіх нас є один друг, який любить допомагати нам вечірити! Незалежно від того, чи п'єш ти, чи їси занадто багато, іноді речі можуть вийти з-під контролю.

Як ви знаєте, це останнє, що нам потрібно, намагаючись схуднути. Але ви не хочете пропустити задоволення. І навіщо вам?

Ось чому вам слід отримати прохання про підтримку своїх друзів, яка допоможе вам досягти ваших цілей. Повідомте їх про ваші плани, щоб вони прекрасно усвідомлювали, що ви будете стримуватися від запою під час пізньої ночі на винос. Ви все ще можете залишатися в спілкуванні та спілкуватися, але ви будете звільняти пізно вночі.

5. Використовуйте медичну мотивацію, щоб залишатися на шляху

У випадковому опитуванні читачів 65% читачів заявили, що втрачають жир заради зовнішності. Лише 35 відсотків заявили, що роблять це заради його добробуту. Цей простий факт вражає, беручи до уваги вплив втрати ваги на здоров'я та загальне самопочуття.

Щоб зрозуміти, як зменшення ваги може допомогти отримати значні переваги для здоров’я, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики. Вони зможуть надати вам деякі цілі, які матимуть значний вплив на ваше самопочуття, будь то зниження рівня холестерину або хвороби серця, почуття медичних переваг для вашої втрати ваги допоможе мотивувати вас і тримати вас на шляху.

Нижня лінія

Якби зменшення ваги було простим, то нікому не потрібно було б схуднути. Правда полягає в тому, що схуднення може бути жахливо складним, щоденна мотивація виявляється жорсткою. Тому я рекомендую вам отримати надійного приятеля, який допоможе пройти разом із вами у вашій подорожі та забезпечить мотивацію. Нагороди варті, якщо ви зможете залишатися на шляху.

Звичайно, якщо вам потрібна якась підтримка, я завжди тут, щоб допомогти!