9 способів назавжди схуднути

Поки шлях до схуднення може відрізнятися від людини до людини, є низка змін, які ми всі можемо отримати (не просто найнявши персонального тренера в Чикаго:)). Я розібрав останню статтю "56 способів назавжди схуднути, згідно з наукою" і знайшов 9 способів, які слід негайно включити.

Так, так - ти вже мільйон разів чув, що свій день ти повинен починати зі збалансованого сніданку. Однак ця порада повторюється.

Дослідження Імперського коледжу в Лондоні показало, що коли люди пропускали сніданок, центри винагород у їхньому мозку загорялися, коли їм показували фотографії калорійних продуктів. Це означає, що якщо ви пропустите сніданок, пізніше цього дня вас спокушатимуть погані для вас закуски.

Більше того, дослідження 2013 року показало, що у жінок, котрі насолоджувались ранковою їжею, в основному падіння греліну, гормону голоду, більше, ніж у тих, хто їв невеликий сніданок.

Похмура мудрість: Я люблю психологію, але чи впевнений я, що твій мозок засвітиться, як цирк, якщо ти не снідаєш? Усе можливо. Можливо, це природна потреба нашого організму у мінімізації будь-якої харчової недостатності. абсолютний сигнал, який ви не повинні ігнорувати. Без сумніву, ваше тіло зробить все можливе, щоб захиститися. Вам краще повірити, що ця реакція може негативно вплинути на рівень цукру в крові та вагу. Правильне паливо дорівнює ефективній машині (на відміну від вашої улюбленої дієтичні програми позов).

Спробуйте збільшити споживання клітковини - це може спрацювати так само добре, як дотримуватися суворої дієти.

У дослідженні Американської кардіологічної асоціації одній групі було доручено дотримуватися дієти з чіткими цілями щодо поживних речовин та обмеженням калорій, цукру та насичених жирів, тоді як іншій групі була поставлена одна мета: споживати 30 грамів клітковини на день.

Наприкінці 3-місячного дослідження обидві групи втратити вагу та покращили стан здоров’я серця, показавши, що схуднення може бути таким же простим, як поповнення більшої кількості клітковини.

Похмура мудрість: Незалежно від того, намагаєтесь схуднути чи ні, клітковина абсолютно необхідна для здорового способу життя. Це допомагає підтримувати здоров’я кишечника, знижує рівень холестерину, допомагає контролювати рівень цукру в крові тощо. Великий плюс: це змусить вас почуватися ситими (адже ви будете сповнені поживних речовин!). Думаю, місця для картопляних чіпсів немає.

Газовані напої та соки - це, по суті, рідкі цукерки: вони містять до 18 чайних ложок цукру і більше 240 калорій на порцію 20 унцій, і забезпечують нульову харчову цінність.

Експерти вказують, що сода є одним із основних факторів, що сприяють епідемії ожиріння. Дієти, що п'ють, теж не зникають. Дослідження в журналі "Ожиріння" показало, що люди, що вживають дієтичну газовану воду, частіше мають високий відсоток жиру в животі. Дослідники вважають, що споживачі дієти можуть переоцінити "збережені" калорії, а потім переїсти.

Похмура мудрість: Багато напоїв забезпечать зайві калорії, жир та цукор, яких ви не хочете у своєму раціоні. Нещодавно a клієнт персонального тренінгу лише порізала цукор у каві наполовину і все-таки схудла на 8 фунтів за 4 тижні. Настав час внести зміни. На продукті може бути написано "Дієта" на етикетці, але це не означає, що він здоровий.

Свіжі сезонні продукти дають вам найбільший харчовий приріст, але заморожені овочі з’являються в секунду. Дуже незабаром після збору ці повністю стиглі овочі заморожуються, що дозволяє їм заблокувати багато своїх поживних речовин. Наявність овочевого овоча в крижаній коробці робить здорове харчування на льоту дуже простим - і зменшує шанс замовити піцу.

Похмура мудрість: Запасіться морозильною камерою, і у вас завжди будуть здорові варіанти. Морозиво не в рахунок.

Вегетаріанці, як правило, худіші та здоровіші, ніж ті, хто їсть м’ясо, згідно з дослідженням 2013 року, опублікованим в American Journal of Nutrition and Dietetics.

Хоча абсолютно вегетаріанство для вас може бути нереальним, один із способів зменшити кількість їжі - це замінити трохи м’яса рослинним білком. Наприклад, чорна квасоля дає вам 15 грамів білка на порцію, а гриби насичені смаком умами, і їх можна використовувати для заміни половини яловичого фаршу в більшості рецептів.

Похмура мудрість: "Але моя палео дієта", - каже занадто багато людей. Без сумніву, ви будете жити довше, здоровіше на рослинній дієті. Я не прошу вас повністю прибрати корову з плити. просто мінімізуйте це. Я з тобою розмовляю, тату!

У дослідженні 2007 року, опублікованому в Appetite, люди, які їли суп до залишку обіду, зменшили загальне споживання калорій на 20%. Тип супу в дослідженні не мав значення - всі види призвели до споживання менше калорій. Тим не менш, ваш найкращий вибір - це бульйонний суп з овочами на додаткову дозу клітковини.

Похмура мудрість: Супи на основі вершків не враховуються.

На етикетці продуктів харчування ніде не може бути слова "цукор", але це не означає, що солодких речей немає. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, інвертний цукор, патока, сахароза (або будь-яке слово, що закінчується на "- осе"), сироп з коричневого рису, мед та кленовий сироп - все це просто підлі назви цукру.

Похмура мудрість: Думаю, більшість людей буде здивовано включенням меду до цього списку. Мед, як і весь цукор, підвищить рівень цукру в крові і з часом перетворить його на жир.

Вам слід в основному уникати закусок, які надходять у мішку чи коробці. Коли ви хочете побалувати себе, відміряйте порцію, а не їжте з упаковки. Дослідники з Корнельського університету виявили, що люди їли на 50% більше чіпсів, коли їм не давали візуальних сигналів про те, наскільки великою повинна бути порція.

Похмура мудрість: Чудовою книгою на подібну тему є книга Брайана Вансінка "З уважною їжею". Він чудово (і напрочуд) ілюструє, як навколишнє середовище та продукти, які ми купуємо, керують нашими харчовими звичками більше, ніж ми знаємо.

Ви можете почуватись готовими до сплеску дієти після інтенсивного вправа клас. На жаль, ви можете легко скасувати годину важкої роботи за лічені хвилини, якщо зробите неправильний вибір їжі після тренування. Середня жінка спалює 550 калорій за годину кругові тренування. Пригощаючи себе великим коктейлем, печивом або чашкою froyo, більше половини вашої роботи скасовується.

Похмура мудрість: Якщо ви ще не навчилися, більша частина вашої втрати ваги є результатом вибору харчових продуктів. Один бар Snickers знищить пітливу тренування, яку ви щойно закінчили. Достатньо сказав. Якщо ви його їсте, насолоджуйтесь тим, що воно того варте, але не переконуйте себе, що сеанс дає вам свободу їсти все, що завгодно.

Які стратегії ви використовували нещодавно для втрати жиру в організмі?

Фотографія:
msn.com - Чи є мед ефективним варіантом втрати жиру в організмі?

Більше для читання:
Схуднувши або підтягнувшись, ніколи не оцінюйте вплив стресу на ваше тіло (навіть коли ви їсте ідеально). Дізнайтеся, як стрес може підривати ваші втрата ваги і фітнес цілі: "Чому стрес викликає бажання з’їсти все на очах (або взагалі нічого)" Огляд