5 способів очистити свій розум від негативних думок

Не можете позбутися негативу? Відчуваєте, що життя неможливе? Спробуйте ці 5 простих способів позбавити розум від негативного мислення та спорожнити думки.

У той чи інший момент ми всі застрягли в «миттєвому мисленні», де негативні думки знову і знову грають у нашій свідомості. Це бути незручним місцем, але коли ви знаходитесь у ньому, вийти іноді здається неможливим. Наступного разу, коли вас переслідує негативне мислення, спробуйте будь-яку або всі ці 5 порад, щоб очистити свій розум від негативних думок.

1. Сядьте прямо
Хоча це правда, що мова нашого тіла відображає те, що відбувається в нашій свідомості, навпаки, це може бути правдою: наш розум також може відображати те, що відбувається в наших тілах. Якщо у вас виникають проблеми з відмовою від негативного мислення, спробуйте змінити поставу або розслабити м’язи рук або обличчя. Сидячи прямо, ваше тіло може відчути впевненість і передати повідомлення своєму мозку. Спробуйте посміхнутися або навіть посміятися, коли вам не хочеться. Ці фізичні дії насправді можуть стимулювати позитивні емоції.

2. Дихайте повільно і зважено
Глибокі, повільні вдихи допомагають кількома різними способами. По-перше, дихання повільно вимагає концентрації уваги, тому це відволікає ваш розум від негативних думок. По-друге, уповільнення дихання зменшує стрес і активізує природну реакцію на розслаблення вашого тіла. Це зменшує частоту серцевих скорочень, знижує артеріальний тиск і знімає м’язову напругу. Цей розслаблений стан допоможе вам почувати себе більш здатними візуалізувати та втілювати спокій, який розсіює негативне мислення.

3. Складіть список подяк
Якщо ви коли-небудь намагалися сказати маленькій дитині припинити щось робити в певний момент, можливо, ви помітили, що єдине, що справді працює, це перенаправлення. Ви пропонуєте їм щось краще або іншим чином звертаєте їх увагу в іншому місці. Складання списку подяк має подібний ефект, коли йдеться про перенаправлення розуму подалі від негативного мислення. Почніть з думки про одну річ, за яку ви вдячні. Це може бути ваш затишний будинок, ваше здоров’я, спілкування вашого улюбленця, теплі сонячні дні або що-небудь взагалі, за що ви вдячні. Запишіть його. Потім напишіть ще і ще. Ви почуватиметеся краще, перш ніж це зрозумієте.

4. Колір у книжці-розмальовці
Книжки-розмальовки для дорослих стали важливим інструментом для багатьох людей, які хочуть зменшити свій стрес і занепокоєння. Багато психологів рекомендують його своїм пацієнтам як альтернативу медитації, оскільки вона дає подібний заспокійливий ефект. Фокус, необхідний для фарбування та інших творчих починань, допомагає усунути фокус від неприємностей та негативного мислення.

5. Прогуляйтеся
Вийти з дверей і зайнятися якоюсь фізичною активністю - прекрасний спосіб боротися з негативним мисленням. По-перше, це витягує вас із будь-якого середовища, в якому ви „застрягли”, чи то ваша тиха квартира, що загострює почуття самотності, чи ваша кабінка на роботі, де ваш гнів на колегу просто не впустить. Нове середовище може змінити вашу точку зору і вивести вас із “колізійного мислення”. Прогулюючись, зробіть все можливе, щоб помітити, що вас оточує, звук ваших ніг на тротуарі або запахи в повітрі. Це допоможе відвернути ваше мислення від негативних думок. Допомагають і більш напружені фізичні вправи.

Виникають проблеми з очищенням розуму від негативного мислення?

Якщо ви безуспішно намагалися спорожнити розум, відвести свої думки та робити те, що приносить вам задоволення, але все ще не змогли очистити свій розум від негативного мислення, це може бути ознакою депресії, тривоги або іншого психічного розлад.

В Інституті парку Альварадо ми можемо допомогти. Наша команда має знання, досвід та співчуття, необхідні для виявлення та лікування багатьох розлади психічного здоров’я. Ми надамо вам інструменти та стратегії, необхідні для управління симптомами та повного, успішного та приємного життя.

Якщо ви або кохана людина страждаєте депресією, тривожністю, біполярним розладом, розладом звикання чи психічним здоров’ям будь-якого типу, зателефонуйте нам і давайте почнемо спільно працювати над вашим здоров’ям та життєвою силою сьогодні.