5 щоденних речей, які очищають ваш розум, коли негативні думки викликають у вас спіраль

Те, що змушує людську свідомість просто продовжувати триматися, було в центрі духовних та наукових розмов з самого початку світанку, чи не так? Зараз, хоча розум є прекрасною, дивною машиною, постійно усвідомлюючи і постійно вводячи та виводячи інформацію, можна мати свої недоліки. Незалежно від того, роздумуєте ви над загальними загадками чи спостерігаєте за парками та відпочинком, роблячи кекси та розмовляючи із сестрою по телефону, ваша нігтя іноді просто засмічується - саме тому так важливо з’ясувати повсякденні речі, які очищають ваш розум, щоб тримати вас по центру., спокійний і TBH, розсудливий.

Справжній облом тут полягає в тому, що не тільки ваш розум може бути наповнений до кінця думками, обов’язками та щоденними завданнями, але самі думки іноді можуть застрягти у досить негативному і навіть викликаному тривогою циклі. Насправді, за даними Управління з питань жіночого здоров'я, кожен п'ятий чоловік у Сполучених Штатах страждає від тривожності, і що ще гірше, у жінок удвічі частіше, ніж у чоловіків, діагностують тривожний розлад.

Ви маєте відношення? Тому що я, всі. Я точно. І коли справа доходить до захаращеної, базікаючої арахісової галереї, яка є мозком, за безсмертними словами Королеви, я хочу звільнитися. І за допомогою цих підказок щодо виведення з розуму професіоналів це цілком можливо.

Розслабтесь безпосередньо перед сном (замість того, щоб займатися роботою)

Тепер я знаю, що це може бути дуже важко. Особисто я часом єдиний спосіб зробити власні письмові роботи - це зробити перед сном - але коли я це роблю, я зазвичай не засинаю до пізньої, пізньої ночі. Але, на думку життєвого тренера та експерта з уважності Елізабет Су, якщо ви хочете мати ясний розум, надзвичайно важливо мати ці межі для себе.

"Сформулюйте сувору політику заборони роботи перед сном. Ніщо не гірше спроби заснути, коли ваш список справ крутиться в голові", - розповідає Су по електронній пошті Elite Daily "Насправді дослідження показують, що використання технологій безпосередньо перед сном негативно впливає на кількість та якість вашого сну".

Побачте, коли ви позбавлені сну, пояснює вона, вам важче справлятися зі стресом, тому стає важко по-справжньому очистити свій розум і почувати себе абсолютно спокійно. Це досить порочний цикл, розумієте? "Моя порада - створити для себе щоденне запрошення на календар, яке нагадує вам вимкнути комп’ютер і почати згортати ліжко", - говорить Су. "Дивовижно, наскільки більш уважними ви можете бути, коли будете добре відпочити".

Створіть ранковий ритуал

Порада професіонала: Ваш ранковий ритуал не повинен включати телефон. "Перше, що робить більшість із нас, коли вранці спрацьовує будильник, це перевірка телефонів", - розповідає Су Elite Daily. "Це не тільки суворий початок дня, але дослідження показують, що постійне перебування" може "може призвести до вищого рівня стресу".

Тому, замість того, щоб втягувати свій день, вона каже, щохвилини, коли ви відкриєте очі, спробуйте встановити ранковий ритуал, який вам подобається. "Це може бути коротка медитація, прогулянка по кварталу, ранковий чай із партнером або 20 хвилин ведення журналу", - припускає Су. "Ви будете здивовані тим, наскільки продуктивнішими ви на роботі, коли відчуваєте себе центрованими та обгрунтованими з самого початку".

Напишіть заяви подяки за майбутнє, яке хочете

Для цього все полягає в тому, щоб позитивно думати про те, чого ви хочете для свого майбутнього - у своїй кар’єрі, любовному житті, сім’ї, буквально про все, що вам спаде на думку - і записати це так, як у вас це вже є. За словами Еліз Марі Коллінз, тренера з питань охорони здоров’я та автора книги Тоніки чакр: основні еліксири для розуму, тіла та духу, це чудовий спосіб змінити свою точку зору.

"Я витрачаю п'ять хвилин, зосереджуючись на тому, як би я хотіла, щоб моє життя виглядало в подяках", - говорить вона Elite Daily. " Я вдячний, що отримав підвищення. Я вдячний, що у мене є нова робота мрії, яка проводить розкішні йога-реколекції в Коста-Риці та Південній Америці ". Потім я читаю ці заяви вголос ". І, додає вона, якщо виявить, що вона знову потрапляє у спіраль негативних думок, вона просто переписує свої думки, щоб бути більш позитивною.

Висновки справжні, ви всі! Покладіть хороший матеріал у Всесвіт, і він знайде спосіб зв’язатися з вами.

Нехай собі трохи стане погано

Так, це може здатися протилежним очищенню розуму, але вислухайте мене: Іноді, коли ви відчуваєте себе пригніченими, легко зосередитись на пошуку чогось, що допоможе вам почуватись краще, і коли це не спрацьовує відразу, це змушує вас почуватись переможеними, і все, що спочатку вам здавалося, раптом здається ще більш напруженим. За словами Аванті Сентрае, засновника сучасної медитації, однією з найкращих речей, яку слід робити в такі моменти, є "дозволити собі сидіти і відчувати негатив, поки він не пройде", замість того, щоб намагатися негайно його розчавити.

Це може бути хитре вміння вчитися, але воно досягає першопричини краще, ніж відволікання, - розповідає Centrae Elite Daily. Ідея тут полягає в тому, що як тільки ви звикнете відчувати свої почуття, коли вони з’являються, ви звикаєте до того, що вони насправді можуть прояснитись, і що погані думки насправді не тривають вічно.

Читати позитивні заяви (особливо вголос)

Сьюзен Шумський, вчитель йоги та автор книги Вивчення медитації, рекомендує взяти хвилинку, щоб вибрати потужне твердження, яке ви можете буквально сказати вголос, що допоможе очистити негатив, що вторгся у ваш розум. "Ідіть кудись, щоб ви могли побути наодинці на кілька хвилин", - каже вона Elite Daily. "Тоді вимовіть [свої] вислови на слух, впевненим, наказуючим голосом. Ви відразу заспокоїтесь і почуєтеся краще".

Один з її прикладів? Скажіть це п’ять разів швидше: "Я вільний від усіх думок, почуттів і емоцій, які більше не служать мені. Я вільний від тиску, виснаження і перевтоми. Ці думки звільняються від мого розуму зараз і їх немає. Я наповнений думками про мир, любов, легкість, комфорт, відпустку, енергію і невимушеність. Я контролюю свій розум і своє життя, зараз і завжди. Так і буде ".