5 способів дізнатись, що ти у своїй щасливій вазі

--> Якщо ви подібні до більшості американців, ви вже дієтували. І якщо ви дієтували один раз, то, швидше за все, ви дієтували не раз у своєму житті. Завдяки надто обмежувальним правилам, які більшість дієт виконують у повсякденному житті, багато людей проводять багаторазові дієти, сподіваючись, що наступна з них буде "тією", перш ніж вона знову зникне, і ви повернетеся на перший план.

Коли ви обмежуєте енергію або їжу, ви даєте своєму тілу, ви можете легко схуднути, звичайно. Однак з часом ваше тіло не буде функціонувати оптимально. Ваша машина не може їздити на порожньому, як і ваше тіло. Зрештою, ви піддаєтеся почуттю голоду і повертаєте втрачену вагу, ймовірно, навіть більше, тому що недоїдання може уповільнити ваш метаболізм.

Перебуваючи на дієті, ваше тіло бореться за те, щоб залишитися на встановленому рівні, або ваша щаслива вага.

Згідно з теорією встановлених значень, у вас є вага дорослого, при якому ваше тіло найкраще працює. Теоретично ви мали б змогу без особливих зусиль підтримувати свою встановлену вагу, дотримуючись збалансованого здорового способу життя. Вага встановленого значення не вимагає позбавлення або усунення груп продуктів. Швидше, це вимагає збалансованого та нормального харчування відповідно до ваших сигналів про голод, які включають як поживну їжу, так і поблажливість.

Надання дозволу на пошук і підтримку заданої ваги - це перший крок у встановленні вашої щасливої ваги. Для хронічних дієтологів потрібно буде помітно змінити спосіб мислення, щоб знайти свій особистий баланс між здоровим способом життя та насолодою своїм життям. Прихильність здоровим, але не надто обмежуючим звичкам, включаючи вживання поживної їжі та послідовну рутину фізичних вправ, є чудовим першим кроком у правильному напрямку. З часом ваше тіло почне прагнути до більш здорової їжі та руху, щоб підтримувати ту вагу, яка найкраща для вас.

Якщо ви не можете згадати час, коли ви почувались чудово, не переоцінюючи та не рахуючи кожен з’їдений з’їдений продукт, швидше за все, ви сиділи на дієті і не зручно влаштувались у встановлений момент. У вашому прагненні оздоровитись і почуватися найкраще у власній шкірі, важливо шукати ці ознаки, щоб знати, що ви досягли щасливої - і здорової - ваги.

1. Ви чудово почуваєтесь.

Першим свідченням того, що ви досягли своєї щасливої ваги, має бути те, що ви відчуваєте, а не фактичне число на шкалі. Хоча так багато уваги приділяється цим цифрам, ваша вага є лише невеликим показником вашого загального стану здоров’я та самопочуття.

Коли у вас є енергія для підтримки вашого напруженого способу життя, ви не зазнаєте аварії о 15:00. щодня після обіду, і ви можете брати участь в улюблених справах, велика ймовірність того, що ви досягли ваги, яка чудово відчуває ваше тіло. Це тому, що поживна дієта з помірними фізичними вправами допомагає підтримувати здорову вагу та зміцнює здоров’я.
Вага є індивідуальним маркером здоров’я. Кожне тіло працює оптимально при різній вазі, тому важливо уникати порівняння себе з іншими, коли виявляєш вагу, при якій ти почуваєшся найкраще.

2. Ви можете взяти свій торт і з’їсти його теж.

Якщо для дотримання вашої ваги потрібне ретельне планування, години поза вихідними та тонни підрахунку, ваша щаслива вага все ще недосяжна. Коли ви витрачаєте години на підрахунок (наприклад, калорій або грамів білка або жиру), ви не стежите за своїми інтуїтивними харчовими сигналами. Ви дотримуєтесь дієти, призначеної для лікаря, і дієта не допомагає вам досягти встановленої ваги.

З іншого боку, коли ви можете їсти поживну їжу відповідно до голоду та ситості організму, ви їсте більш інтуїтивно, що допомагає вашому тілу підтримувати вагу, яка сприяє вашим потребам у житті. Дві основні складові інтуїтивного харчування - це втамування голоду та прислухання до своєї тяги. Їжа кожні кілька годин протягом дня, відповідно до цих сигналів, дозволяє вашому тілу відчувати себе безпечно, використовуючи паливо, яке ви надаєте. Ця проста дія усуває "режим голоду", який переживає ваше тіло, коли ви сидите на дієті, що позбавляє здоров’я.

Крім того, коли ви їсте їжу, яка вам найбільше подобається, ви можете легко задовольнитися меншою порцією. Уявіть, як ви їсте неприємний, насичений шматочок шоколадного торта. Кілька укусів можуть принести більше задоволення, знаючи, що ви завжди можете повернутися за ще. Порівняйте це відчуття із обмежувальним режимом дієти, де ви дозволяєте собі лише салати та овочі, приготовані на пару. Раптом той самий шоколадний торт робить вас ненажерливим через позбавлення.

За вашої щасливої ваги ви зможете включати продукти, які ви любите їсти регулярно - без стресу. Це все є частиною звільнення розуму та розвитку більш здорових стосунків з їжею. Це звучить нерозуміло, але коли ви впевнені, насолоджуючись скибочкою торта до дня народження, не приземлившись у місті провини після останнього укусу, ви, ймовірно, знаходитесь в керованому місці у вашій подорожі для схуднення, де їжа не визначає вас, і ви здатні почуватись і задоволеними, і здоровими.

3. Ви не наголошуєте на їжі.

Їжа повинна бути приємною частиною вашого життя; Однак їжа не повинна контролювати вибір, який ви робите у своєму житті, або сприяти рівню стресу. Якщо ви постійно думаєте про те, що і коли ви будете їсти, їжа може зіграти більшу роль, ніж ви готові визнати.

Розуміння того, що їжа не повинна контролювати своє життя, може бути складним поняттям для більшості хронічних дієтологів. Під час дієт важливо мати ігровий план для того, як ви харчуєтесь, працюючи над стосунками з їжею. Можливо, ви скрупульозно спланували кожен шматок їжі, яку ви збираєтеся з’їсти за день, намітили, як ви збираєтесь орієнтуватися на вечірці, і все порахували.

За вашої щасливої ваги ви можете уникнути дієти, і вам більше не потрібно турбуватися про те, де, що і коли буде вашим наступним прийомом їжі заради вашої ваги. Це особливо гостро в соціальних ситуаціях: насолода незапланованою їжею може стати ключовим моментом, коли ви зрозумієте, що досягли ваги, коли ви можете розслабитися і просто бути собою.

4. Ви не відчуваєте необхідності зважуватися щодня.

При спробі схуднути корисні щоденні зважування. Однак, як тільки ви досягнете своєї мети, щоденне зважування може бути більше нав'язливим ритуалом і, можливо, може бути пов'язане з негативними емоційними наслідками, якщо будуть коливання шкали. Хоча дослідження і показують, що самоконтроль є корисним для збереження втрати ваги, менш частого моніторингу потрібно, коли ви маєте щасливу вагу.

Коли ви почуваєтесь найбільш комфортно у своїй шкірі, бадьорі, щоб підтримувати вашу щоденну діяльність та емоційно задоволені, ваша фактична вага не настільки важлива; цифра на шкалі показує лише невеликий знімок вашого загального стану здоров’я та самопочуття, який ви зараз повністю контролюєте. Тепер зосередження уваги на інших оздоровчих параметрах, таких як рівень енергії та настрій, може бути кращим показником того, як ви підтримуєте свій новий спосіб життя.

5. Ви більше дбаєте про інші речі у своєму житті.

Незалежно від того, чи працюєте ви над наступною промоцією на роботі, чи плануєте наступну відпустку, відчуття задоволення від вашої здорової ваги звільняє психічний простір, щоб ви могли насолоджуватися рештою свого життя трохи більше.

Часто, коли ви стурбовані втратою ваги або збереженням надзвичайної втрати ваги, ваші думки зайняті їжею, фізичними вправами, зволоженням та здоровим способом життя. Коли ви можете впевнено підтримувати свою вагу з легкістю, у вас є більше часу та енергії, щоб подбати про все інше у своєму житті.

Можливо, ви знайдете більше часу, щоб займатися улюбленими справами, піклуватися про себе емоційно, а також фізично та сприяти кращим стосункам зі своїми близькими. До того ж, коли ви не турбуєтесь про свій розмір тіла, ви можете зосередитись на тому, щоб любити себе таким, який ви є, а не своїм зовнішнім виглядом.