5 способів: Як сформувати живіт

Якщо у вас є кілька шин на животі, позбудьтеся їх, зробивши кілька змін у своєму раціоні та способі життя, каже фахівець.

  • Автор: Індоазіатська служба новин | Нью-Делі |
  • Оновлено: 23 жовтня 2015 р., 17:46:25
Добровольці, які споживали антиоксиданти, мали значно нижчий рівень маркерів, пов’язаних із створенням мітохондрій.

Весняний сезон - саме час показати свої вигини. Якщо у вас є кілька шин на животі, позбудьтеся їх, зробивши кілька змін у своєму раціоні та способі життя, каже фахівець.

сформувати

1. ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ
Спробуйте кардіотренування високої інтенсивності для схуднення.

"Такі вправи, як швидкий біг на коротший термін, спринти, стрибки на присіданнях і віджимання є корисними вправами високої інтенсивності", - сказала експерт з фітнесу знаменитостей і дієтолог Нірадж Мехта IANS.

2. НАВЧАННЯ ВАГИ

Він також поділився, що силові або силові тренування також можуть допомогти.

“Щоб швидше сформувати живіт, вам слід зосередитися на тренуванні для ніг і живота. Присідання та тяга - одна з найбільш ефективних вправ. Поряд з цим, вам слід робити і хрумтіння », - сказав він.

3. УНИКНУЙТЕ НЕЖАЛЬНОЇ їжі, їжте волокно
Якщо ви хочете скоротити жир на животі, тоді ваш раціон зіграє важливу роль для досягнення цієї мети.

“Коли ми говоримо про дієту, перше, що нам спадає на думку, - це пропуск їжі або голодування. Але це не відповідь. Уникайте шкідливої ​​їжі, оскільки вона має дуже високий вміст натрію та багато калорій. Слід уникати газованих напоїв », - сказала Мехта.
Натомість включіть у свій раціон сезонні зелені овочі та фрукти.

«Дієта з високим вмістом клітковини - хороший варіант для втрати жиру на животі. Волокна змушують вас почуватися ситішими, таким чином, ви будете їсти менше калорій », - сказав він.

4. НАДУХОВІ ПРОДУКТИ
Ще одна рекомендація для прискорення схуднення - додавати у свій раціон суперпродукти.

«Суперпродукти відомі своєю високою харчовою цінністю та медичними перевагами. Вони також можуть допомогти вам швидше зменшити жир на животі. Цільні зерна, такі як овес, містять багато клітковини. Лосось також корисний, оскільки є багатим джерелом білка без значних жирів.

“Такі фрукти, як чорниця, можуть дати вам антивіковий ефект. Інші суперпродукти, такі як брокколі, грейпфрут та апельсин, можуть бути додані як необхідні сорти у ваш щоденний раціон », - сказав він.

5. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ
І залишайтеся зволоженим.

“Вода вивільняє токсини з організму і покращує рівень обміну речовин. Слід пити багато води. Не турбуйтеся про те, щоб знову і знову ходити в туалет. Ваше тіло прийме рівень води приблизно через тиждень », - сказав він.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків