5 сніданків до 300 калорій Рецепт MyFoodDiary

сніданків

Що стосується досягнення здорової ваги, снідати щодня - це одна звичка, яка є спільною для успішних невдах. Ці швидкі ідеї допоможуть вам зранку, не відриваючи вас від досягнень щоденних калорій.

Сніданок Кесаділла

Розкладіть 1 столову ложку песто над 8-дюймовою коржиком з цільної пшениці. Помістіть його в антипригарну сковороду на середній вогонь. З одного боку тортилії наріжте 2 яєчних білка, a склянки свіжого шпинату та 2 столові ложки подрібненого сиру моцарела. Складаємо коржик навпіл і варимо з кожного боку, поки сир не розплавиться, а коржик не підрум’яниться.

Швидкі фруктово-горіхові злаки

У миску, що подається на одну порцію, додайте 1 склянку пластівців з роздутого коричневого рису, 2 столові ложки сушеної журавлини та 2 столові ложки сирого пекану. Влийте ½ склянки нежирного молока та посипте 1 чайною ложкою коричневого цукру.

Англійський бутерброд з горіховим горіхом

Тост 1 англійська здоба з цільної пшениці. На одну половинку розкладіть 1 столову ложку сирого мигдального масла. Відріжте приблизно ¼ цілої груші і тонко наріжте її. Розкладіть скибочки груш над мигдальним маслом, а зверху - другу половину підсмаженої англійської здоби.

Яблучний пиріг сир

Додайте в миску ½ склянки нежирного сиру. Зверху залийте ½ склянки нарізаного кубиками яблука і посипте по щіпці кожної меленої кориці, меленого мускатного горіха та меленої гвоздики. Додайте 1 столову ложку чистого кленового сиропу і перемішайте, щоб поєднати. Зверху залити 2 столовими ложками граноли. Якщо ви не любите сир, замініть нежирний звичайний або ванільний йогурт.

Бананова ягода Вівсяна каша

У посуді, безпечному для мікрохвильовки, змішайте ½ чашки старомодного прокату вівса, ¾ склянки води, ½ банана та ½ чашки замороженої чорниці, злегка розмороженої. За допомогою виделки розімніть банан та ягоди у вівсянку, поки вони не розподіляться рівномірно. Мікрохвильова піч протягом 2-3 хвилин, поки вівсяна каша не стане пухирчастою. Додайте більше води, якщо віддаєте перевагу більш тонкої вівсянці. Плоди повинні додати багато солодкості, але за бажанням можна посипати 1 чайною ложкою коричневого цукру ще на 15 калорій.