БЛОГ BODYSPEC

10 СІЧНЯ 2016 | ВСЕ ПРО ЗБАЛАНСУВАННЯ ВАШИХ ПРОТЕІНІВ, БІЛКІВ І ВУГЛЕВОДІВ

Що таке макроси?

"Макрос" - це скорочення від макроелементів або трьох категорій поживних речовин, звідки походять наші щоденні калорії: жир, білки та вуглеводи.

"Набір на макросах", як правило, означає переконання, що споживані калорії надходять із правильного пропорційного балансу цих трьох речей.

Чому вам все одно?

Якщо вам потрібно 2000 калорій на день, ви побачите кращі результати від споживання правильного балансу білка, вуглеводів та жиру для ваших потреб, а не до споживання 2000 калорій, скажімо пончики! (Дієта з усіма пампушками заповнить ваші потреби в вуглеводах і жирах, але при цьому ви відчуєте брак у відділі білків).

Як ви зрозуміли правильний баланс?

Для цілей цього блогу ми спростимо це просто, але Є БАГАТО факторів, які визначають найкращий макробаланс для конкретної людини. (Якщо ви зацікавлені з’ясувати своє, зв’яжіться з BodySpec щодо організації персональної консультації з питань харчування).

Хорошим базовим балансом для обслуговування є 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. На дієті з 2000 калорій, ось як працюють цифри 50/30/20: 250 грамів вуглеводів 150 грамів білка 44 грамів жиру

Ось ще один, простіший спосіб подумати про це. Розділіть свою тарілку на пиріг з 6 секціями. 3 секції складалися б з вуглеводів (думайте, овочі!), 2 секції білка та 1 частина жиру.

У міру того, як цілі або потреби у навчанні змінюються, ці співвідношення можна змінити. Важкі тренування можуть вимагати більше вуглеводів. Якщо ви намагаєтеся втратити жир, більшість людей бачать успіх у збільшенні білка та зменшенні вуглеводів.

Як ви застосовуєте це до свого повсякденного життя?

Спростіть все це за допомогою програми відстеження їжі! Є цілий ряд чудових, таких як MyFitnessPal або LoseIt!

Ця стаття містить зручний перелік програм щоденників їжі, які допоможуть вам легко відстежувати макроси.

Все, що вам потрібно зробити, це ввести щоденне споживання їжі, шукаючи та відбираючи продукти з масивної бази даних. Додаток автоматично розрахує ваші загальні калорії та ваші макроси для вас, навіть надаючи вам зручну візуальну діаграму. Ви можете ввести цільове споживання калорій та макропроцентні показники, тоді від вас залежить, як правильно налаштувати свій раціон, щоб досягти цих цілей.

Макроси - це не все!

Визначити свої макроси - це добре і добре, але ви все одно ТРЕБА також вживати потрібну кількість калорій відповідно до своїх цілей. Це може здатися елементарним, але варто сказати: для схуднення вам потрібно буде їсти МЕНШЕ, ніж те, що ви спалюєте за день, а для набору ваги вам потрібно буде споживати більше, ніж ви згораєте.

Замислюєтесь, як поставити цілі щодо калорійності? Перегляньте цю публікацію в блозі, щоб знайти основи. І якщо все це звучить складно і переважно, ніколи не бійтеся - BodySpec тут, щоб допомогти вам на шляху до успіху в харчуванні - зв’яжіться з нами тут!