5 продуктів перед тренуванням, які потребує ваше тіло; RSP Харчування

від Сари Ліндберг,

Чому ви повинні їсти ці 5 продуктів перед тим, як потрапити в тренажерний зал

Ви б’єтеся об стіну, коли тренуєтесь? Я не кажу про справжню стіну, в яку ви могли б вдаритися, якщо злетіли з бігової доріжки - хоча це трапляється досить часто. Ні, це метафорична стіна, з якою ви стикаєтесь, коли перед вправами не підживили своє тіло належним чином.

Якщо ваш поточний план харчування не передбачає виснажливих тренувань, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чи є кращий спосіб їсти перед відвідуванням тренажерного залу. Хоча список варіантів нескінченний, ми хотіли заощадити ваш час, вибравши п'ять варіантів їжі та їжі, які ви можете спробувати перед вашим наступним тренуванням.

Чому потрібно їсти перед тим, як відвідувати спортзал

Користь від правильної їжі перед тренуванням є як фізичною, так і розумовою. Коли ви вживаєте правильні поживні речовини до фізичних навантажень, у вас буде більше енергії, ви зможете довше і важче тренуватися, і ви навіть можете запобігти м’язові спазми. Не кажучи вже про те, що ваше тіло працює ефективніше - це сприяє вашому розумовому фокусу, впевненості та здатності наполегливо тривати через складні тренування.

Більшість фахівців з питань харчування погоджуються з тим, що перед вправами слід їсти їжу перед тренуванням за 30 хвилин до чотирьох годин. Еммі Сатраземіс, директор з питань охорони здоров'я, CSSD та директора з питань харчування у Trifecta, каже, що інші фактори, які слід враховувати при визначенні найкращого часу для їжі перед тренуванням, включають тип тренування, тривалість сеансу, вид їжі, яку ви їсте, і як ваше тіло реагує на їжу перед фізичними вправами.

Тепер, коли у вас є певна довідка про важливість харчування перед тренуванням, настав час спланувати, що ви їсте. І якщо ви зайняті - як і більшість із нас - заздалегідь сплановані закуски та міні-страви можуть допомогти вам правильно заправити тіло для фізичних вправ.

Що можна їсти перед відвідуванням тренажерного залу

Оскільки вуглеводи є джерелом енергії для улюбленого джерела енергії вашого тіла, Сатрацеміс каже, що вони мають вирішальне значення для вашої працездатності, особливо якщо ви піднімаєте важку вагу або виконуєте будь-які вправи високої інтенсивності або швидкі рухи (думайте про бурпе, спринті, маханні гирями) тощо).

Вона також рекомендує невелику кількість корисного жиру, такого як арахісове масло, горіхи або авокадо, щоб допомогти зарядити довгими, повільними тренуваннями, такими як біг підтюпцем, їзда на велосипеді по рівних та плавання.

А додавання трохи білка також корисно для підживлення силових тренувань - плюс, воно підтримує ріст м’язів. Сатрацеміс каже, що гідролізовані білкові порошки, що містяться в коктейлях або рідині, - це швидкий спосіб отримати білок перед тренуванням.

Білковий порошок може бути цінним доповненням до вашої лінійки міні-страв, які можна їсти перед відвідуванням тренажерного залу. Отже, на додаток до якісного білкового порошку, змішайте та поєднайте наступні п’ять продуктів для енергетичного перекусу перед тренуванням.

Овес
грецький йогурт
Фрукти
Мигдальне або арахісове масло
Батат (додайте трохи курки для ідеального харчування)

Закуски та ідеї міні-їжі

Наступні рекомендації - це не обов’язково прийом їжі, а важкі перекуси або міні-страви, які ви можете з’їсти за одну-дві години до тренування. Чим ближче ви до 60-хвилинної позначки, тим важливішим є вибір продуктів, які легко засвоюються і містять переважно вуглеводи з великою кількістю білка та невеликою кількістю жиру. Це допоможе запобігти дискомфорту в шлунку під час фізичних вправ.

Звичайний грецький йогурт + ягоди на ваш вибір. Якщо ви хочете, щоб додатковий прийом вуглеводів сприяв тривалішим тренуванням, що включають кардіотренування, подумайте про додавання 1/2 склянки граноли, що містить горіхи, насіння та вуглеводи, такі як овес, амарант, лобода або пшоно. Але якщо ви бажаєте зайвого білка, до йогурту змішайте 1/4 склянки RSP TRUEFIT Cinnamon Churro. Грецький йогурт дає вам пристойну кількість білка, щоб запобігти руйнуванню м’язів, тоді як корисна доза фруктів дає швидкі вуглеводи для отримання енергії.

Фрукти + арахісове або мигдальне масло. Нарізані яблука або банан з 2 столовими ложками арахісового або мигдального масла - це легка закуска за 45 хвилин до коротшого тренування. Для надзвичайно тривалого або інтенсивного тренування укладайте його у фруктово-білковий смузі.

Фруктово-білковий коктейль. Фруктово-білковий коктейль - це швидке, легке для пиття джерело поживних речовин перед тим, як відвідувати тренажерний зал. Почніть з основи, яка включає на вибір 1/2 до 1 склянки фруктів (малина, полуниця, чорниця, заморожений виноград, манго або банани), 1 совок білкового порошку та 1/2 до 1 склянки мигдалю або кокоса молоко. Для додаткового підживлення поживних речовин варто додати арахісове або мигдальне масло, насіння льону або грецький йогурт. Ви також можете вибрати все-в-одному шейк, що замінює їжу, такий як ванільний молочний коктейль RSP TRUEFIT для гурманів .

Арахісове масло та білкові батончики вівсяної каші. Поєднайте 1 склянку вівса, 1/2 склянки RSP TRUEFIT Cinnamon Churro, 1/2 склянки арахісового масла або мигдального масла, 1/4 склянки меду. Змішайте руками і втисніть у скляний посуд. Нехай воно сидить у холодильнику на ніч, а вранці ріжеться.

Вівсянка + білковий порошок + фрукти + мигдальне масло . Це король міні-їжі перед тренуванням. Цей здоровий комбінований комбінований варений овес, 1/4 до 1/2 склянки ванільного молочного коктейлю RSP TRUEFIT для гурманів, 1/2 склянки фруктів на ваш вибір та 1 столова ложка мигдального масла сприятиме будь-яким тренуванням.

Солодка картопля + грецький йогурт

Нагрійте 1/2 солодкої картоплі і залийте її 1/4 до 1/2 склянки простого грецького йогурту. Високий вміст вуглеводів і низький глікемічний індекс солодкої картоплі роблять її ідеальною їжею перед тренуванням, коли ви підживлюєте довші та інтенсивніші сеанси. Якщо ви дійсно хочете приготувати цю енергійну їжу перед тренуванням, з’єднайте солодку картоплю з маленькою курячою грудкою. Через більший вміст клітковини в солодкій картоплі, вибирайте цей варіант, коли у вас є від 60 до 90 хвилин, щоб переварити їжу перед тренуванням.