Блог Invictus

Тренінг щодо втрати жиру

Тренінг щодо втрати жиру
Написав Кальвін Сан

Більшу частину десятиліття я провів, заробляючи на життя, тренуючи клієнтів та працюючи зі спортсменами. У той час найбільші помилки, які я постійно бачив, були пов’язані з тренуванням щодо втрати жиру. Я ненавиджу узагальнювати, але більшість жінок (і деякі чоловіки) вважають, що їм слід уникати будь-яких тренувань з обтяженнями і виконувати лише “кардіо” та вправи для живота, щоб отримати ідеальну статуру. Я бачу це проявом на наших групових заняттях у формі проходження рухів під час силової частини, а потім зосередження уваги лише на кондиціонуючій частині тренування - і часто після цього проводяться кілька наборів присідань або щось подібне. Я припускаю, що якщо ви винні у такому підході, ви, мабуть, не бачили з ним дуже хороших результатів. Можливо, ви спочатку схудли на кілька кілограмів, але зараз ви вийшли на плато і, можливо, навіть набрали фунт-два. Цей помилковий підхід продовжується тренерами-початківцями, програмами тренувань, опублікованими в журналах "Фітнес", і кількома загальними міфами про вправи.

"Вага не зробить мене громіздким?"
Отримати великий і мускулистий дуже важко зробити. Просто запитайте будь-якого середнього чоловіка. Потрібні роки напруженої роботи, правильна програма тренувань і багато їжі. . . це просто не випадково. Тренування з обтяженням додадуть кілька кілограмів необхідної сухої маси тіла, що, в свою чергу, зробить вас стрункішими та надасть вам кращого статури. У жінок просто немає рівня тестостерону, необхідного для підтримки того типу росту м’язів, якого ви боїтеся. Якщо ви не приймаєте анаболічні стероїди, надмірна кількість м’язів - це, мабуть, найменше з ваших турбот. І якщо ви приймаєте стероїди, набір м’язів все ще, мабуть, найменша з ваших проблем.

"Марафонці худі, чи не слід мені бігти, щоб схуднути?"
Це має такий самий сенс, як грати в баскетбол, щоб стати вище. Ця логічна помилка є звичним явищем у фітнесі, оскільки багато людей швидко роблять поспішні узагальнення. У будь-якому виді спорту генетика, безумовно, відіграє важливу роль. Найкращі бігуни худі, бо худі люди роблять кращих бігунів. Так само, як найкращі баскетболісти високі, найкращі бігуни худі. Насправді, багато людей, які починають бігати, у кінцевому підсумку стають «худими жирами», статура яких позначається відсутністю м’язової маси і часто супроводжується помітною кількістю жиру або «тістоподібного» вигляду. Відомо, що ці люди скаржаться на те, що не можуть втратити останні кілька кілограмів жиру біля своєї середньої частини, попиваючи фруктовий смузі або за обідом цільнозернових макаронних виробів.

"Тож як я можу збільшити свою худобу масу тіла і поліпшити свій склад тіла?"
Безумовно, зосередьтеся на силовому компоненті в наших групових тренуваннях. Якщо ви хочете отримати більше досвіду з підйому, розгляньте можливість підписатися на Клініку ефективності. Ви зосередитесь на основних підйомах, збільшенні сили, м’язової маси тіла та загальної продуктивності. Багато клієнтів у Клініці ефективності нахилилися, одночасно ставши все сильнішими. Крім того, зверніться до консультації з питань харчування або навіть до майбутніх клінік харчування. Ви отримаєте кілька корисних вказівок щодо того, як правильно харчуватися, щоб ви могли покращити склад свого тіла та працездатність за допомогою стійкого підходу.

Погляньте на свій поточний підхід до тренувань і будьте чесними щодо того, наскільки це вдало для вас. Якщо ви менш ніж на 100% задоволені результатами, сподіваюся, ви врахуєте мої рекомендації. І як завжди, не соромтеся проконсультуватися з будь-яким з ваших тренерів Invictus, якщо вам потрібні подальші вказівки.