5 продуктів, які допомагають боротися із запаленням та болем при артриті

Артрит - це хвороба, яка часто характеризується болем та запаленням, які виникають разом із нею. Багато людей, які живуть з артритом, часто відчувають безсилля перед болями, які вони відчувають, і думають, що нічого не можуть зробити для боротьби з цим. На щастя, існує багато способів зменшити запалення артриту, починаючи з їжі.

Дотримання збалансованої дієти є ключовим фактором здорового життя. Так само вживання здорової їжі також може мати позитивний вплив на ваш артрит. Ось кілька продуктів, які можуть допомогти вам зменшити дискомфорт, спричинений запаленням.

1.Риба

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, тунці, скумбрії та оселедці, чудово підходять для боротьби із запаленнями через ревматоїдного артриту. Омега-3 не тільки корисні для зменшення запалення та зняття артриту, але також можуть запобігти захворюванню на інші захворювання, що характеризуються запаленням. Додавання трьох-чотирьох унцій риби у свій раціон принаймні двічі на тиждень - чудовий спосіб зменшити біль і запалення при артриті. Інші продукти, багаті корисними жирами омега-3, включають насіння льону та волоські горіхи.

2. Оливкова олія

Як і риба, оливкова олія також багата омега-3 жирними кислотами, що надає їй протизапальних властивостей. Оливкова олія містить природну хімічну речовину, яка зупиняє виробництво хімічних речовин, що викликають запалення в організмі. Включення в свій раціон більше оливкової олії може допомогти вам зменшити біль і скутість, пов’язані з артритом.

Оливкова олія екстра вірджин є чудовим варіантом, оскільки воно зберігає багато корисних речовин і має численні переваги для здоров'я. Наступного разу, коли ви будете їсти салат, вимкніть заправку для ранчо на домашню суміш оливкової олії та оцту. Це гарантує, що ви отримаєте всі переваги оливкової олії, зберігаючи здорове харчування.

3. Горіхи

Горіхи - це здоровий жир, який може бути надзвичайно корисним у боротьбі із запаленням. Хоча всі горіхи містять антиоксиданти, які дозволяють організму боротися із запаленнями, зокрема волоські горіхи містять велику кількість омега-3. Включіть більше горіхів у свій раціон, додаючи різні види до пластівців, салату чи десертів.

4. Зелень

Окрім того, що вона багата кальцієм, магнієм, вітаміном С та залізом, темна листяна зелень, така як шпинат, капуста, петрушка та брокколі, є чудовим джерелом вітаміну Е. Одне, що вітамін Е надзвичайно добре захищає організм від запалення. Ці овочі також багаті антиоксидантами, які можуть зменшити кількість шкоди, заподіяної артритом. Вони також значно зменшують запалення. Переконайтеся, що ви не пропускаєте овочі під час обіду і не менше п’яти порцій на день!

5. Фрукти

Плоди містять різноманітні поживні речовини, антиоксиданти, клітковини, вітаміни та мінерали, які служать для зменшення запалення. Спробуйте додати до свого раціону більше фруктів, вживаючи п’ять і більше порцій свіжих фруктів на день. Вживання свіжих фруктів, а не заморожених, забезпечує кращий смак, а також більшу концентрацію поживних речовин та інші корисні якості. Деякі фрукти, особливо корисні для хворих на артрит, включають терпку вишню, полуницю, малину, кавуни та виноград.

Фахівці з артриту в штаті Іллінойс

Те, що ви живете з артритом, не означає, що вам доведеться жити з болем, який з ним пов’язаний. Тут, в Інституті кісток та суглобів штату Іллінойс, наші спеціалісти з питань артриту, остеоартрозу та остеопорозу будуть співпрацювати з Вами один на один та надавати Вам найкращий можливий догляд. Наша команда відданих лікарів невтомно працює, щоб забезпечити ваш комфорт та задоволення на кожному кроці. Зв’яжіться з нами, щоб призначити зустріч сьогодні!