5 порад щодо планування дієти без цукру

Незалежно від сезону, ми завжди думаємо про те, як почуватись добре та виглядати добре! Але важко управляти вагою, і це факт. Сьогодні в їжі так багато вуглеводів, калорій і грамів цукру, що навіть якщо ви відстежуєте, ВСТАНОВИТИ ці цифри дуже складно, щоб утримувати ці показники на низькому рівні! Перебуваючи з Півдня, ми знали, що одним з найбільших винуватців є калорії солодкого чаю.

Традиційний солодкий чай готується з ТОНАМИ цукру, ви всі знаєте, що це правда. Саме це робить його таким смачним! І більшість із нас з дитинства п’ють солодкий чай! Але кількість цукру в солодкому чаї набагато більше, ніж те, що ми повинні мати щодня. Американська кардіологічна асоціація припускає, що жінки щодня вживають не більше 25 грамів - або 6 чайних ложок - цукру на день. Для чоловіків це 38 грам, або 9 чайних ложок. І якщо ви п'єте цукор І їсте солодкі смаколики, це подвоїть проблему.

Ось чому, коли ми заснували компанію з солодким чаєм у місті Марієтта, штат Джорджія, ми вирішили виготовити нульовий калорійний солодкий чай, який ви всі могли б пити, не турбуючись про цукор! Ми не думали, що має сенс, що наш смачний та улюблений напій також повинен бути надзвичайно нездоровим. І ось так народився наш #GuiltFreeSweetTea, південний бриз без цукру, який ви всі знаєте і любите!

Як ВИ можете додати Південного Бризу у своє життя, щоб внести деякі здорові зміни? Ну, багато досліджень показують, що найпростіший спосіб позбутися звичок до цукру - це не скорочення цукристих ласощів, це заміна їх!

Нікс соду!

Ми знаємо, що погода стає теплішою, але ПОСТАВІТЬ ту холодну соду! Якщо ви намагаєтеся схуднути, стати більш підтягнутими чи просто почуватись енергійними та здоровими, вам доведеться попрощатися з газованими напоями. Пам’ятаєте той 25-грамовий щоденний ліміт цукру, про який ми згадали раніше? У деяких банках соди є 35 грамів цукру. За допомогою однієї банки ви перейшли до рекомендованого щоденного споживання цукру!
А як щодо газованих напоїв? Це не чудово, ви всі. Ми знаємо, що вони смачні, і іноді вам просто потрібна альтернатива воді, яка трохи цікавіша, ніж просто ... ну ... вода! Але карбонізація часто може спричинити відчуття роздуття, і якщо ви подорожуєте до схуднення, це непродуктивно!
Всякий раз, коли у вас є тяга до банки або пляшки газованої води, дотягуйтесь до солодкого чаю без цукру! Це настільки ж втамує спрагу і не матиме БУДЬ-ЯКОГО цукру та калорій!

Скоротіть солодкі, солодкі десерти!

Хто не любить шматочок яблучного пирога або білого торта? Вам не потрібно повністю виключати їх зі свого раціону, але точно зменшувати! Ми рекомендуємо дотримуватися десертів з високим вмістом цукру лише під час особливих випадків. Спробуйте кілька низькокалорійних, вуглеводних «худих» версій ваших улюблених рецептів. Ви навіть можете готувати та пекти з солодким чаєм без цукру, як це робить наша подруга Кейлі з цими булочками з малиновим солодким чаєм!

Скажіть ні солодким сокам!

Ви всі знали, що одна чашка соку зазвичай містить близько 23 грамів цукру ?! Це приблизно ваше щоденне споживання цукру ... лише з ОДНОЮ чашкою! Наступного разу, коли ви потягнетеся до склянки соку, щоб вгамувати спрагу або отримати свої “фрукти” на день, спробуйте перекусити якісь фактичні фрукти. Фрукти містять природний цукор, який для вас все-таки кращий, ніж цукор у фруктових соках, і може допомогти задовольнити ваш ласун! Вони також містять поживні речовини, які збагатять ваш раціон та допоможуть вам почуватись здоровішими та ситішими!
Все ще прагнете чогось солодкого випити? Помістіть кілька коробок солодкого чаю без цукру там, де їх легко знайти, і ви більше ніколи не потягнетеся за соком! Насправді, якщо ви тримаєте поруч глечик з прохолодною водою, все, що вам потрібно зробити, - це залити чайний пакетик холодної заварки, і солодкий чай, що втамовує спрагу, ви отримали саме там!

Слідкуйте за прихованим цукром!

Навіть коли ви звертаєте увагу на споживання цукру, уникаєте газованих напоїв та соків та п’єте солодкий чай без цукру, існують ВИДАЛЕНІ джерела цукру, про які ви, можливо, навіть не здогадуєтесь! Слідкуйте за цими речами, які часто містять багато цукру, і коли ви перебуваєте в магазині, перевірте етикетку інгредієнта:

Пов'язки
Макаронний соус
Крекери (ви б здивовані !)
Арахісове масло
Супи