Підвищення імунної системи: Ви можете розпочати сьогодні

Погляд на природні захисні сили вашого організму

Попри все занепокоєння щодо COVID-19 (коронавірусу) та інших вірусних інфекцій, таких як грип, нам потрібно розглянути, що ми можемо зробити для підтримки нашої природної оборонної системи.

Настав час поглянути на свій спосіб життя і побачити, що ти здатний змінити. Правильна санітарія рук - метод контролю номер один, але що ще ви можете зробити?

Давайте подивимось, як виглядає підхід до функціонального харчування до імунної підтримки:

Давайте поговоримо про їжу

Харчових продуктів, яких слід уникати: Алкоголь, смажена їжа, підсолоджена їжа чи напої та надмірне споживання їжі загалом.

Алкоголь використовує кілька антиоксидантів, щоб правильно знешкодити організм. Їжа з високим вмістом цукру або вуглеводів суворо обкладає нашу імунну систему і може спричинити запалення, що збільшує споживання організмом вітамінів та мінералів.

Нам потрібно зберегти всю живильну силу для нашої імунної системи для вхідних патогенів, таких як бактерії та віруси.

Харчові товари: Вибирайте місцеві, свіжі, органічні фрукти та овочі. Вони мають природний вітамін С, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати наші імунні клітини та захищати їх від пошкодження.

Клітковина в овочах і фруктах допомагає годувати корисні бактерії в кишечнику, де знаходиться 70 відсотків вашої імунної системи. Овочі можуть бути вареними або сирими.

Для оптимального харчування прагніть таких щодня: 2 склянки різнокольорових овочів, 2 склянки листової зелені *, і 2 склянки хрестоцвітних * і тіолових * овочів, і веселка з 1-3 різнокольорових фруктів
Гриби: Спробуйте різноманітні варені гриби - вони допомагають збільшити макрофаги (імунні клітини) навколо нашого носа та рота. Гриби також є природним джерелом вітаміну D. Уникайте грибів, якщо у вас алергія на цвіль або алергія.
Не забувайте використовувати свіжу зелень. Вони містять природні протимікробні властивості та забезпечені енергією з вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Обов’язково використовуйте продукти. Мийте всі фрукти та овочі (включаючи органічні) через залишки пестицидів та гербіцидів, що може збільшити потребу в більшій кількості антиоксидантів, вітамінів та мінералів.
Не забувайте збільшувати кількість продуктів, багатих клітковиною повільно протягом 1-2 тижнів, щоб уникнути скарг на шлунково-кишковий тракт.

Горіхи, насіння та жир із рослинних джерел містять багато мінералів, таких як цинк, мідь, селен, залізо та багато інших вітамінів та антиоксидантів. Спробуйте щодня включати невелику жменю горіхів і насіння в якості закуски і намагайтеся додавати рослинний жир щонайменше до 1-2 прийомів їжі на день, таких як авокадо або оливки.

Пробіотична їжа допомагає збільшити кількість корисних бактерій у шлунково-кишковому тракті. Пробіотики також допомагають підтримувати свій кишковий бар’єр і уникати “негерметичного кишечника”. Хороший бактеріальний баланс в кишечнику допомагає регулювати імунітет в іншій частині тіла, керуючи запаленням.

Націльтесь на продукти, які є природними пробіотичними продуктами: комбуча, кімчі, квашена капуста, місо, темпе, кульгіровані соління, молочний йогурт на органічній траві (звичайний), сир або кефір (звичайний). Не забувайте уникати надлишку цукру, щоб уникнути запалення та стресу на імунну систему. Спробуйте додати фрукти до природних підсолоджуючих звичайних предметів
Пребіотична їжа підживлює існуючу флору і допомагає їй залишатися рясною, включаючи банани, часник, цибулю, цільні зерна, цикорій, цибулю-порей, боби та бобові, спаржу та мед

Сон, сон і більше сну

Фахівці рекомендують 7-9 годин для дорослих, і вам може знадобитися навіть більше, ніж у вас, якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров'ям. Коли наш сон порушений, ми ставимо нашу імунну систему під загрозу не мати можливості відновити себе. Погана якість сну збільшує наш природний гормон стресу кортизол, який посилює запалення.

Поганий сон також може призвести до посилення голоду та споживання калорій через енергетичні потреби.

Сон допомагає організму відновлювати всі клітини (включаючи ті, що знаходяться в імунній системі) і зменшує запалення, що підтримує здатність вашого організму підтримувати хороший харчовий статус.

Легкі вправи

Легкі фізичні вправи в межах вашого комфорту та можливостей допомагають підтримувати імунну систему та промивають лімфатичну систему - ще одне джерело спостереження за нашим тілом. Однак не перестарайтеся. Надмірні фізичні навантаження можуть завдати шкоди вашій імунній системі та стати причиною втоми.

Якщо ви зайняті надмірними тренуваннями, підтримайте свою систему своїм харчуванням та іншими заходами способу життя.

Слідкуйте за цим стресом

Стежте за своїм стресом і раз у раз робіть перерву! Хронічний стрес послаблює імунну систему та ставить під загрозу, зменшуючи поживні речовини, необхідні для підтримки здорових клітин.

Ідеї для зменшення стресу:

Обмежте телевізор, особливо якщо ви відчуваєте, що це впливає на ваш сон або стрес протягом дня
Спробуйте розслаблюючі вправи, такі як йога, плавання та ходьба
Почитайте книгу, журнал, заповніть пазл або книжку-розмальовку
Розмірковуйте, молитесь або уважність
Задрімати
Поговоріть з другом (бажано про щасливі речі!)
Проведіть позитивну саморозмову

Маючи в наявності ці інструменти, ви повинні мати впевненість і можливість будувати та підтримувати свою імунну систему.

Останнє зауваження: Хоча добавки можуть бути корисними, спочатку слід поговорити з експертом, оскільки вони порекомендують, що може допомогти в індивідуальному порядку. Пам’ятайте, ми не можемо доповнити себе через поганий план харчування та спосіб життя.

Якщо ви хочете отримати подальші рекомендації щодо комплексного підходу до підтримки вашої імунної системи, будь ласка, зв’яжіться з нашою лінією планування, щоб проконсультуватися з нашим фахівцем з функціонального харчування за номером: 239-424-3120.

* Порції овочів: 1 склянка сирої, або ½ склянки, приготовленої = 1 порція
* Тіолові овочі: цибуля, цибуля-порей, часник, цибуля-шалот, цибуля-цибуля, редька дайкон, цибуля-шалот
* Хрестоцвіті: брокколі, цвітна капуста, капуста, хрін, паростки, червона редька, кольрабі, рукола
* Листова зелень: шпинат, капуста, зелень буряка, мангольд, кінза, мікрозелена, петрушка, радиккіо