5 нездорових харчових звичок; Як їх зламати; TLM

5 нездорових звичок у харчуванні та як їх зламати

Поділіться

Ми все частіше схильні до нездорових харчових звичок, спричинених сучасним бурхливим міським життям. Поєднання невігластва та браку часу з вмілим сучасним маркетингом, що ускладнює спротив устояти перед спокусою, є рецептом поганих харчових звичок.

Ось п’ять нездорових харчових звичок та поради щодо того, як назавжди вигнати їх із життя.

1. Запасся шкідливою їжею

Проблема: Недостатній рівень самоконтролю під час покупки продуктів - це слизький схил. Ви заходите в супермаркет, щоб запастися продуктами і нежирним м’ясом на тиждень, і виходите з сімома різними видами цукерок і десятьма пакетиками чіпсів. Якщо ця ситуація здається вам надто звичною, як ви можете відмовитися від цієї звички?

Робіть покупки здоровішими, складаючи чіткий список покупок і складаючи бюджет перед тим, як потрапити в продуктовий магазин.

Рішення: Допоможіть собі, завжди складаючи чіткий список покупок і складаючи бюджет перед тим, як потрапити в магазин. Наповніть свій холодильник та комору свіжими фруктами та овочами, нежирними шматками м’яса, натуральними спеціями та корисними закусками, такими як горіхи чи мюслі, і домашня кухня готує більшу частину їжі, уникаючи шкідливих жирів та цукру.

Тип посуду, який ви використовуєте, є важливою частиною переходу до здорового харчування. Каструлі та сковорідки Scanpan ідеально підходять для роботи, оскільки вони мають антипригарне покриття і не потребують масел. Як бонус, вони виготовляються виключно з нетоксичних та екологічно чистих матеріалів, а їх очищення - це легкий вітер. (Клацніть тут, щоб переглянути мої огляди Scanpan, включаючи ціни.)

2. Перекус вночі

Проблема: Нічне снування - це поширена дієтична проблема. Він настільки поширений, що має свою назву (синдром нічного вживання їжі). За даними Гарвардської медичної школи, синдром вражає двох із 100 людей та 27% людей із сильним ожирінням, які шукають лікування.

Рішення: Незалежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути, або просто хочете вранці почуватися менш мляво, хороша ідея - відмовитись від нічних закусок. Почніть з регулярного чищення зубів і висиптесь. У вас буде менше спокуси погризти шкідливу їжу в непарні години, коли ви всі будете чисті і готові до сну.

Набіг на холодильник вночі - це напрочуд поширена проблема. Фото Flickr

3. Пропуск сніданку

Проблема: Мало хто знаходить час, щоб правильно насолодитися першим прийомом їжі за день. Хоча це може призвести до втрати ваги, воно шкодить здоров’ю людини, оскільки спричинює запалення та збільшує ризик серцевих захворювань.

Рішення: Очевидно: снідайте. Приготуйте їжу напередодні ввечері та запасіться корисною їжею, яку можна їсти в дорозі, наприклад, зерновими батончиками, шматочками фруктів або овочевими паличками.

Снідати - звичка для здоров’я серця. Фотографії у відкритому доступі

4. Манч бездумно

Проблема: У нашому суєтному сучасному способі життя більшість людей, як правило, обідають під час роботи, а вечеряють біля телевізора. Хоча це, безумовно, економія часу та хороший спосіб розслабитися, це призводить до переїдання, оскільки ви більше не звертаєте уваги на процес.

Рішення: Почніть зосереджуватися на їжі. Відкладіть ці документи в сторону або вимкніть телевізор і насолоджуйтесь їжею. Цього разу може бути навіть смачніше.

Швидке вживання їжі може підвищити ризик порушення травлення, печії та харчових отруєнь.

5. Швидке харчування

Проблема: У наш час ми більше ніж звикли їсти в бігу. Хоча з’їдання цілої тарілки за 0,5 секунди, безумовно, економить ваш час, це може призвести до здуття живота, порушення травлення та навіть харчового отруєння.

Рішення: Дозвольте собі час насолодитися трапезою. Харчуйтеся повноцінно і знаходьте хвилинку, щоб засвоїти різні смаки та смаки на вашій тарілці. Це піде на користь як вашому фізичному, так і психічному здоров’ю. Постійне змагання з часом може призвести до самознищення в довгостроковій перспективі.

Аманда Уілкс - пристрасна письменниця, автор статті "The Kitchen Advisor" та любитель кулінарії. Їй подобається писати про харчування, здорове харчування та способи приготування їжі. Пишучи, вона сподівається надихнути інших на розумний вибір щодо власної дієти.