5 нездорових звичок у харчуванні, які ви повинні змінити зараз

Наш сучасний, стрімкий світ з усіма його технологічними досягненнями дозволив нам жити комфортніше. Однак такий спосіб життя широко спричинив погані харчові звички. Наче люди більше не встигають готувати їжу самостійно, а просто обирають їсти фаст-фуд.

Коли ви думаєте про розпорядок дня більшості людей, що стосується ранкової пориви та дуже коротких перерв в офісі, не важко уявити, як легко розвиваються погані харчові звички. У відповідь багато хто ставить собі за мету схуднути, харчуватися здоровіше і вести більш активний спосіб життя.

Проте дуже мало хто може дотримуватися кроків, необхідних для досягнення цих цілей. Якщо ви один з тих людей, які намагаються поліпшити своє здоров’я за допомогою дієти, то уникання цих п’яти нездорових харчових звичок може допомогти вам повернутись на шлях досягнення своїх фітнес-цілей.

1. Пропуск сніданку

Незліченні дослідження показали, що сніданок приносить багато користі для здоров’я. Добре збалансований сніданок забезпечує тіло енергією, необхідною для повсякденної діяльності, і допомагає споживати менше калорій пізніше дня.

Одне дослідження Техаського університету в Ель-Пасо показало, що людський організм працює ефективніше після здорового сніданку. Те саме дослідження також показало, що споживання калорій на початку дня наповнює вас більше порівняно з тією ж кількістю споживаних калорій пізніше.

Це суттєво впливає на підтримку рівня енергії та досягнення цільових показників для схуднення.

2. Пиття під час їжі

Пиття під час їжі дуже поширене, коли люди, як правило, ігнорують той факт, що це негативно впливає на їхнє здоров’я. Багато людей думають, що вживання води під час їжі допомагає їм «вимити» їжу. Однак вживання занадто багато води насправді розріджує травні кислоти у вашому шлунку.

Експерти пропонують почекати принаймні 30 хвилин, перш ніж пити воду або будь-який інший напій. Простий прийом, щоб уникнути цього, - пити воду перед їжею. Це допомагає уникнути спраги під час їжі. Вживання до їжі також змушує вас почуватися ситішими, тому ви їсте менше і споживаєте менше калорій.

3. Харчування поблизу сну

Деякі люди вважають, що час не має значення, коли справа доходить до їжі.

Поки ви їсте рекомендовану кількість калорій і відповідаєте своїм щоденним харчовим потребам, у вас все добре, чи не так? Ну, мабуть, ні. Фахівці з фітнесу та харчування пов’язують прийом їжі пізно ввечері із збільшенням ваги. Вони радять нічого не їсти за 2-3 години до сну.

Деякі продукти також можуть негативно впливати на ваш організм і режим сну, особливо якщо їх вживати перед сном. Жирна або гостра їжа, кофеїн або просто вживання великої кількості їжі перед сном може порушити природний ритм вашого тіла, що призведе до недостатнього сну та відпочинку.

4. Пропуск їжі

85 відсотків працездатного населення у всьому світі працює поза домом. Це може призвести до поганого прийняття рішень щодо харчування. Багато людей поспішають зранку, пропускаючи сніданок вдома, а згодом купуючи нездорову закуску в продовольчому магазині поблизу.

Також рідко хто збирає обід, тому це чергова поїздка до ресторану швидкого харчування в середині дня. Після роботи вони часто заїжджають до їдальні на винос, тому їм не потрібно готувати їжу вдома.

Цим займаються багато працівників, і, як ви можете собі уявити, це може швидко стати нездоровою звичкою. Цього можна уникнути, якщо просто запакувати здоровий ситний обід.

Добре збалансований прийом їжі в середині дня підтримує високий рівень енергії та допомагає приймати кращі рішення не тільки на роботі, але й з точки зору вибору їжі пізніше. Також найкраще також приготувати сніданок та вечерю, а не обирати шкідливі для здоров'я варіанти, які можна знайти в більшості продовольчих магазинів.

5. Емоційне харчування

Емоційне харчування - одна з найнебезпечніших харчових звичок, і це не перебільшення. Кілька досліджень показують, що 80 відсотків усіх захворювань походять із кишечника та травного тракту. Нездорові харчові звички та неправильний вибір їжі можуть призвести до того, що ваш травний тракт не працює належним чином.

Ми, люди, емоційні за своєю суттю. У більшості випадків ви можете навіть не підозрювати, що їсте з емоційних причин. Хороша звичка - задавати собі деякі запитання щоразу, коли ви їсте що-небудь, особливо коли ви робите це поза звичним харчуванням.

Чому я їжу, навіть якщо не голодний? Чи слід просто випити склянку води до наступного прийому їжі? Чи можу я відкласти їжу і просто роздумувати над своїм емоційним станом протягом 5 хвилин?

Це лише декілька запитань, які можуть допомогти вам визначити, їсте ви через голод чи з емоційних причин. Уникаючи емоційного харчування, ви можете зробити кращий вибір їжі та вести здоровий спосіб життя в цілому.

Для вироблення нових звичок споживання їжі знадобиться час і послідовність, але варто довго докладати зусиль, щоб зробити вас здоровішими, енергійнішими та щасливішими.