Здуття живота? 10 шкідливих звичок, які потрібно позбутися, від жуйки до швидкого харчування

Відчуваєте невпевненість у своєму надутому животі?

Перш ніж мучити себе примхливою дієтою і хрускотом у шлунку, подумайте, що ваш «жирний» живіт насправді може бути просто роздутим - і це може бути спричинено кількома звичними звичками харчування та пиття.

Погляньте на ці 10 повсякденних звичок, які сприяють роздуттю живота.

1. Ви п'єте через соломинку.

Думайте про це як про вдування повітря в повітряну кулю: кожного разу, коли ви всмоктуєте свій напій через соломинку, ви закачуєте повітря в кишечник. Процес стає ще гіршим, коли ви п'єте газовані напої. Викиньте соломинку і повільно випийте напій зі склянки або пляшки.

2. Ви жуєте жуйку.

Повітря заковтується, коли ви жуєте жуйку, що призводить до здуття живота та дискомфорту.

3. Ви їсте занадто швидко.

Уповільнюйте! Спускаючись по їжі, повітря може потрапити в живіт, що спричиняє здуття живота. Не поспішайте кусати, жувати та насолоджуватися смаком, текстурою та температурою їжі. Таке уважне харчування може навіть допомогти вам скинути кілька кілограмів. Коли ви смакуєте кожен укус, вам може знадобитися менше їсти.

4. Ви не рухаєтеся після їжі.

Хоча ви можете думати, що виконуєте багатозадачність, снідаючи в машині, обідаючи за столом та вечеряючи перед телевізором, ви насправді є непродуктивними, оскільки уповільнюєте процес травлення. Вставайте і рухайтеся після їжі або перекусу - навіть якщо це просто прогулянка по вашому офісу.

5. Ви їсте загазовані фрукти та овочі.

Овочі, які виробляють найбільше газу (і здуття!), Є одними з найбільш здорових, які ви можете вибрати, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста - усі члени сімейства хрестоцвітних, що борються з раком. Такі фрукти, як виноград і диня, також приносять газ, але вони також мають багато переваг. Не економте на цих продуктах, щоб просто застібнути джинси на ґудзики. Але слідкуйте за розмірами порцій і намагайтеся не їсти занадто багато різних видів одночасно.

6. Ви не п'єте достатньо води.

Вода не тільки зволожує нас, коли ми спрагнемо, але вона також відіграє важливу роль у переміщенні продуктів у нашій системі. Коли ви не п'єте достатньо, ваше тіло фактично затримує рідину і викликає здуття живота.

7. Ви їсте штучні підсолоджувачі.

Деякі підсолоджувачі та продукти, що містять цукрові спирти, можуть викликати газоутворення, здуття живота, а в деяких випадках і діарею. Прочитайте етикетки на продуктах, щоб побачити, чи містяться у вашій їжі цукрові спирти. Шукайте слова, які закінчуються буквами "-ol", такі як сорбіт, маніт і ксиліт - загальні інгредієнти дієтичних продуктів, ясен та енергетичних батончиків.

8. Ви перестараєтеся з клітковиною.

Більшість американців не отримують достатньої кількості клітковини, але ті, кого турбує здуття живота, можуть приймати занадто багато. Вводьте клітковину повільно, щоб скористатися її перевагами без здуття.

9. Ви занадто важкі для солоної їжі.

Сіль діє як магніт для води, тому їжте їжу, яка має високий вміст солі, наприклад, соління, оливки та каперси. Прочитайте етикетки харчових продуктів з високою обробкою, щоб перевірити вміст натрію. Наші нові дієтичні рекомендації для американців пропонують обмежити споживання натрію приблизно 2300 мг/день. Майте на увазі, одна чайна ложка солі містить близько 2300 мг. натрію. (Все ще солите їжу, перш ніж скуштувати її? Час відмовитися від цієї звички!)

10. Ви їсте багато замороженого йогурту.

Хоча це частування могло б бути низькокалорійним у невеликій порції, деякі люди замовляють розмір відра! Коли йогурт обертається в цій машині з м’яким сервісом, повітря в нього потрапляє - а потім у ваш кишечник! (Я завжди думав, що чудовий начинку для замороженого десерту слід розсипати антацидами!)

Суть

Їжа, яка спричиняє здуття живота у однієї людини, може не робити те саме у когось іншого, говорить доктор Еріка Зонненбург, дослідник Школи медицини Стенфордського університету та співавтор книги "Хороший кишечник: контроль за вагою, настроєм та Довгострокове здоров'я ".

"Найкраще слухати своє тіло і пробувати різні види фруктів, овочів, горіхів і квасолі, щоб побачити, як ці продукти викликають у вас почуття, і якщо ви почуваєтесь добре, продовжуйте, додаючи з часом більше".

"Важливо пам'ятати, що вироблення газу є нормальним, і насправді це ознака того, що ваші кишкові бактерії важко працюють", - говорить Зонненбург.

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

Тим часом, як відомо, парна кружка перцевої м’яти, ромашки або імбирного чаю зменшує здуття живота і одночасно заспокоює живіт.

Сподобалися ці поради? Поділіться ними з друзями на Pinterest!

Щоб отримати більше від Бонні Тауб-Дікс, RDN перейдіть до сторінки Better Than Dieting.