5 найкращих вітамінів для людей старше 50 💊

Які добавки слід приймати - і не слід - приймати для здорового старіння.

Один друг клянеться CoQ10. Інша наполягає, що вона ніколи не зможе вилізти з ліжка без таблеток вітаміну D. Ваша мати вражена тим, що ви не приймаєте полівітаміни. Ваш колега вважає, що якщо трохи - це добре, багато чого має бути краще, тому він забирає більше, ніж RDA (рекомендована добова норма) різних добавок.

Існує багато корисного, багато поганого та багато заплутаної інформації, через що важко з’ясувати, які вітаміни та добавки ви повинні приймати - а не слід - приймати.

"Дієтичні добавки, в деяких випадках, можуть допомогти людям отримати достатню кількість необхідних поживних речовин".

- Керол Хегганс, консультант, Управління дієтичних добавок NIH

"Люди можуть отримати все необхідне харчування, вживаючи різноманітну їжу, але дієтичні добавки в деяких випадках можуть допомогти людям отримати достатню кількість необхідних поживних речовин" говорить Керол Хегганс, науковий консультант з питань комунікації з питань охорони здоров’я з Управління дієтичними добавками Національного інституту здоров’я (NIH). "Є деякі поживні речовини, які можуть принести користь людям старше 50 років".

Прочитайте найкращі рекомендації наших експертів. (І ознайомтеся з цим документальним фільмом Frontline від PBS про добавки та безпеку, що вийшов у січні 2016 року.)

Ці п’ять вітамінів варто приймати після 50 років, стверджують експерти:

1. Щоденні полівітаміни для людей похилого віку

Дослідження не довели, чи допомагають полівітаміни довше залишатися здоровими, каже Хегганс. “Вони просто допомагають заповнити прогалини поживних речовин, про які ви, можливо, навіть не знаєте; здається, немає шкоди приймати такий за вказівкою », - каже вона.

Потреби у поживних речовинах різняться залежно від віку, статі та стадії життя. Наприклад, RDA для вітаміну D зростає з віком. Жінкам у постменопаузі не потрібно стільки заліза, скільки молодим жінкам. Експерти сходяться на думці, що має сенс продавати полівітаміни для літніх людей, оскільки виробники намагаються створити правильний баланс для задоволення цих потреб.

«Centrum Silver є найбільш випробуваним, і я думаю, що це дуже хороша формула - ми не маємо ніяких зв’язків з компанією, - зазначає д-р Тод Куперман, президент ConsumerLab.com. “Є багато інших компаній, які зараз роблять таку ж формулу за меншу ціну. Деякі хороші - це "Зрілий вітамін 50+" Walmart, формула для дорослих General General DG Health і NatureMade Multi for Her ".

2. Вітамін В12

В12 корисний для багатьох різних речей, таких як метаболізм, утворення еритроцитів, неврологічна функція та синтез ДНК. Якщо у вас сильний дефіцит, це може спричинити анемію, стомлюваність, слабкість та периферичну нейропатію, каже Хегганс.

Багато людей похилого віку мають проблеми з засвоєнням вітаміну В12, який природним чином зустрічається в їжі, хоча більшість не усвідомлює, що потрапляє до цієї категорії, додає вона. "Ось чому всім людям старше 50 років рекомендується вживати вітамін В12 переважно із збагаченої їжі (як деякі каші для сніданку) або дієтичних добавок". RDA дуже мала, тому звичайна полівітамінна мінеральна добавка повинна допомогти вам її досягти.

3. Кальцій

“Було проведено багато досліджень щодо впливу кальцію на здоров’я кісток, і результати не були вирізані та висушені. Наприклад, нещодавній аналіз 26 клінічних випробувань показав, що кальцій - з вітаміном D або без нього - зменшує ризик загальних переломів хребців, але не переломів стегна або передпліччя. Ми справді не знаємо, чому це так ", - каже Хагганс. Кальцій є дуже об'ємною поживною речовиною, тому ви рідко зустрічаєте полівітамінну мінеральну добавку, яка складає більше приблизно 30 відсотків РДА.

Якщо ви та ваш лікар вирішите, що вам потрібно приймати окрему добавку кальцію, ви виявите, що таблетки кальцію мають дві однаково ефективні форми: карбонат кальцію та цитрат кальцію. Карбонат кальцію засвоюється найкраще при прийомі з їжею і містить найбільше кальцію на таблетку. Цитрат кальцію може добре засвоюватися натщесерце, плюс люди з проблемами травлення, здається, краще засвоюють цитратну форму. (Знову ж таки, дотримуйтесь RDA. Доведено, що занадто багато кальцію збільшує ризик інсульту та каменів у нирках, говорить Куперман.)

4. Вітамін D

Більше кожного четвертого американця у віці від 50 до 71 року не отримують достатньо вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію. "Це допомагає здоров'ю кісток, але також знижує ризик серцевого нападу та інсульту, астми та алергії та запалення", - говорить Куперман. Більше того, низький рівень вітаміну D пов’язаний із широким спектром захворювань, включаючи астму, остеопороз, діабет, гіпертонію, гіпоглікемію, ревматоїдний артрит та депресію.

NIH рекомендує 600 МО вітаміну D щодня для дорослих старше 50 років та 800 МО для дорослих віком 70+. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, що саме вам підходить.

5. Препарат AREDS для здоров’я очей

Дослідження вікових захворювань очей (AREDS1 та AREDS 2), спонсороване Національним інститутом очей федерального уряду, виявило, що прийом комбінації вітаміну С, вітаміну Е, лютеїну, зеаксантину та цинку може уповільнити розвиток прогресуючої вікової макули дегенерація (ВМД) і може зіграти певну роль у профілактиці катаракти.

Якщо ви відскануєте полиці вашої місцевої аптеки, ви знайдете багато добавок, що рекламуються для «здоров’я очей», або в яких згадується «формула AREDS» або «дослідження AREDS», але жодна з них не схвалена NIH або Управлінням з контролю за продуктами та ліками, - каже Хагганс. Поговоріть зі своїм офтальмологом, щоб отримати рекомендацію.

Ви також можете відвідати веб-сайт Національного інституту очей і знайти точні формули, що використовуються в дослідженнях AREDS, а потім порівняти їх із комерційно доступними формулами.

Попередження: Більше - це не завжди означає краще

Якщо ви думаєте, що отримання більше, ніж RDA, не може зашкодити, подумайте ще раз. "RDA для всіх поживних речовин встановлюється, знаючи, що ми не поглинаємо все, що споживаємо, навіть з їжею", - застерігає Хагганс. “Більшість вітамінів і мінералів мають верхні межі, через які вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям - залізо, наприклад, може призвести до летального результату, якщо приймати занадто багато. Важливо приймати будь-які добавки відповідно до вказівок і дотримуватися RDA ". Список RDA USDA можна знайти тут.

Які добавки придбати

У лютому минулого року генеральний прокурор Нью-Йорка звинуватив чотирьох великих роздрібних торговців у продажу фальсифікованих добавок, які не містять рекламованих інгредієнтів або не містять інгредієнтів, не зазначених на етикетці. Зробивши невеликі дослідження, ви зможете зробити більш безпечний вибір.

Існує три організації, які випробовують окремі продукти, і якщо вони проходять успіх, вони отримують печатку про схвалення, яка з’явиться на етикетках: ConsumerLab.com, Фармакопейна конвенція США та NSF International. USP та NSFI є добровільними організаціями, тобто компанії охоче приїжджають до них для тестування своєї продукції. ConsumerLab.com фактично витягує речі з полиць у магазинах і тестує їх самостійно. Ви можете досліджувати результати на будь-якому з веб-сайтів, хоча ConsumerLab.com доступний лише за передплатою.

Крім того, остерігайтеся будь-яких добавок, які обіцяють швидке, дивовижне лікування або науковий прорив, згадують секретні інгредієнти або хваляться особистими відгуками.

Пам’ятайте: Природне не завжди означає безпечне

Те, що добавка позначена як “натуральна”, не означає, що вона не може взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.

Наприклад, вітамін К заважає розріджувачам крові, таким як Кумадін. Звіробій взаємодіє з антидепресантами та протизаплідними таблетками. Гінко та вітамін Е розріджують кров, тому, якщо ви знаєте, що робите операцію, вам слід зупинитися на пару тижнів раніше часу.

"Ось чому дуже важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як додавати режим прийому добавок", - говорить Хегганс. (Щоб дізнатись більше про взаємодію, відвідайте веб-сайт NIH.)