5 пренатальних вітамінів та добавок для вагітності

Вирощування бульбашки викликає бажання з’їсти всі речі або нічого з них (дякую ранковій нудоті). Це означає, що давати своєму тілу все, що потрібно для вирощування дитини, стає трохи хитро. Експерти стверджують, що вагітним жінкам слід приймати фолієву кислоту та йод, а деяким із нас знадобиться додатковий прийом В12, Д і К, а також заліза, кальцію та омега-3 жирних кислот.

Хоча вони не замінюють здорову дієту, пренатальні вітаміни та добавки допомагають підтримати вас та вашу бульбашку найпростішим можливим способом. А для того, щоб дати собі фору, пренатальні вітаміни можна приймати ще до того, як ваша маленька булочка випечеться, щоб підготувати ваше тіло.

Чи потрібно приймати пренатальні вітаміни?

Здорова і збалансована дієта - найкращий спосіб допомогти наростити шишки, але експерти також рекомендують додаткові добавки. Королівський австралійський та новозеландський коледж акушерів-гінекологів (RANZCOG) заявляє, що всі жінки, які очікують, повинні приймати фолієву кислоту та йод, а деяким потрібен додатковий прийом B12, D і K, а також заліза, кальцію та омеги -3 жирні кислоти.

Коли слід починати приймати пренатальні вітаміни?

Рекомендується починати допологову добавку принаймні за місяць до зачаття. Це нормально, якщо ви цього не зробите, просто починайте приймати їх, як тільки отримаєте підтвердження, що на борту є дитина.

Що роблять пренатальні вітаміни?

Деякі пренатальні вітаміни допомагають організму майбутньої мами впоратися з додатковими потребами у зростанні дитини, а інші допомагають впоратись. Було проведено безліч досліджень щодо того, як кожен вітамін працює на підтримку зростаючого організму мами і дає найкращі шанси на здоровий початок життя.

Ось більш детальний огляд того, що робить кожен вітамін та мінерал, і доза, рекомендована експертами:

Залізо: Багато мам виявляють, що вагітність вичерпує запаси заліза, а низький вміст заліза на ранніх термінах вагітності пов'язаний з низькою вагою при народженні та передчасними пологами
Скільки заліза потрібно: Між 22 мг/день - 27 мг/день

Йод: Помірний дефіцит йоду може призвести до ускладнень у навчанні та вплинути на розвиток моторики та слуху.
Скільки йоду потрібно: 150 мікрограмів щодня.

Фолат: Переконавшись, що у вашому організмі достатньо фолієвої кислоти, допомагає запобігти вродженим вадам розвитку, таким як роздвоєння хребта. Фолієву кислоту можна знайти природним чином у великій кількості продуктів.

Скільки фолієвої кислоти потрібно: Щонайменше 0,4 мг на добу або 5 мг, якщо існує відомий підвищений ризик розвитку НТД.

Вітамін D: Ця перлина вітаміну призначена для вас і для бульбашок - щоб зберегти здоров’я кісток і зубів. Недостатня кількість вітаміну D може зробити дитячі кістки м’якими і призвести до захворювання, яке називається рахітом.
Скільки потрібно: 400 мкм, але доза буде більшою, якщо лікар визначить, що ваші рівні занадто низькі.

Цинк: Цинк дійсно допомагає підтримувати вагітні тіла під час швидкого росту клітин, який відбувається під час вагітності.
Скільки потрібно цинку: Між 9 мг/день - 11 мг/день або більше.

Вітамін С: Під час вагітності необхідний додатковий вітамін С, оскільки збільшений об’єм крові тече навколо, щоб підтримувати ріст вашої дитини. Це також сприяє засвоєнню заліза.
Скільки потрібно: Між 40 мг/день - 60 мг/день або більше

Кальцій: Дуже важливий для створення кісток і зубів бульбашок. Кальцій міститься в молочних продуктах, а вживання риби з їстівними кістками також є чудовим джерелом кальцію.
Скільки кальцію потрібно: Від 1000 мг до 1300 мг на день.

Омега-3 жирні кислоти: Омега-3 має вирішальне значення для розвитку мозку дитини.
Скільки потрібно: не більше 2-3 порцій (150 г/порція) риби на тиждень для вагітних або з добавки для вагітності.

5 пренатальних вітамінів та добавок для майбутніх мам

Щоб допомогти вам знайти найкращі пренатальні вітаміни для вагітності, ми склали цей зручний список брендів, щоб розпочати пошук. У певному порядку вони:

Блекморес

Золото вагітності та грудного вигодовування Blackmores ($ 25,50, 180 капсул)

У цих крихітних капсулах є 20 важливих поживних речовин для мами та бульбашок. Подумайте про фолієву кислоту, йод, DHA, вітамін B3 (нікотинамід), вітамін D3 та залізо із низьким рівнем запорів.

Елевіт

Полівітаміни для вагітності Elevit (62,95 дол. США, 100 таблеток)

Елевіт має неабияку претензію на славу. Це єдиний полівітамінний препарат для вагітності, який відповідає рекомендованим Австралією дієтичним споживанням фолієвої кислоти, заліза та йоду. І він має найвищий рівень фолієвої кислоти та заліза серед усіх вітамінів вагітності в Австралії.

Ферма Оз

Харчова формула Oz Farm Mother Care (31,95 доларів США)

Легка для пиття суміш, якщо ранкова нудота робить бій за ковтання таблеток. Він містить фолієву кислоту, залізо, цинк, вітаміни А, С і D, вітамін А, В2 і 50 відсотків рекомендованої добової норми кальцію.

Свісс

Swisse Ultinatal до зачаття та вагітності (46,49 дол. США, 180 капсул)

Містить 21 вітамін, мінерали, антиоксиданти та жирні кислоти омега-3 для підтримки всіх стадій вагітності та не тільки.

Фабфол

Попереднє зачаття, вагітність та грудне вигодовування Fabfol (21,95 доларів США, 56 таблеток)

Спеціально розроблена на основі австралійської дієти з рекомендованими рівнями основних поживних речовин та заліза з низьким рівнем запорів.

Продовжуйте пошук найкращих пренатальних вітамінів та добавок

Шукаєте найкращі пренатальні вітаміни і все ще не впевнені, чи підходить вам будь-який із них? Шукайте в Інтернеті, стрибаючи в одну з наших закритих груп для немовлят, і запитайте тисячі інших австралійських матусь, що вони рекомендують - „Що купити” - тема, про яку найчастіше говорять.