Чи потіння означає, що ви спалюєте більше жиру?

Автор Стюарт Марш | 5 років тому

Напевно, немає кращих ознак чудових тренувань, що розбивають кишки, ніж закінчення в лузі поту? Не так, стверджують експерти, але це не означає, що вам не слід намагатися.

Люди - одна з небагатьох тварин у світі, яка потіє через шкіру, використовуючи її як біологічний механізм, щоб підтримувати прохолоду.

Для порівняння, у тваринному царстві існує безліч різних способів перемогти жар - собаки та коти потіють через натоптиші, лелеки справляються на ногах, щоб охолонути, а слони махають вухами, як вентилятори, щоб охолодити кров у вухах.

Однак наука про людський піт рішуча: піт не викликає жиру збудження тіла і не є показником того, наскільки важко ви працюєте - це лише фізіологічна реакція вашого тіла на спеку.

Потіння просто означає, що вам жарко

Таня Льюїс, спортивний дієтолог і особистий тренер в Life Personal Trainers, каже, що потовиділення може бути показником важких тренувань, але це не повинно бути єдиним.

"Чим важче ми працюємо, тим більше тепла ми виробляємо і тим сильніше організм намагається охолодитись - тому піт може бути одним із показників напруженої роботи, однак існує безліч інших причин, чому ми потіємо", - говорить Льюїс.

"Зайди в гарячу кімнату для йоги, полежи в шавасані, і ти можеш потіти більше, ніж біг взимку, який спалює значно більше жиру. Очевидно, що навколишнє середовище має велике значення".

Чим сильніший ти, тим більше потієш

Наступного разу, коли ви задихаєтесь на тренуванні HIIT, подумайте про тих, хто набагато сильніший за вас - вони, мабуть, будуть абсолютно краплистими завдяки дивній химерності в людському тілі.

Що сильнішим ви стаєте, тим ефективніше ваше тіло регулює температуру, тобто елітні спортсмени частіше потіють швидше і у більшій кількості під час тренування.

Окрім того, ті, хто вправніший, мають вищу працездатність (кількість вправ, які ви можете робити), що дозволяє їм робити більше вправ загалом. Це знахідка, яку знайшла сама Льюїс, навчаючи клієнтів.

"Однією з цікавих адаптацій фітнесу є швидше потовиділення та більший обсяг поту за одну і ту ж вправу", - говорить Льюїс.

"Хоча це не означає, що спалюється більше жиру".

Чим більше ви потієте, тим більше ваги втрачаєте - за (дуже) короткий термін

Дещо очевидно, що чим більше ви потієте, тим більше ваги миттєво втрачаєте - але важливо пам’ятати, що це не жир, що залишає ваше тіло.

"Майте на увазі, що потовиділення під час важких тренувань або сидіння в сауні призведе до втрати ваги - але це не те саме, що втрата жиру", - говорить Льюїс.

"Втрата рідини легко вимірюється на вагах, і нерідкі випадки, коли спортсмени потіють понад 1,5 літра на годину - це 1,5 кг ваги".

Австралійський інститут спорту (AIS) зазначає, що футболісти Aussie Rules - один із найвибагливіших видів спорту у світі - можуть втратити до 3,6 літра за гру, що є майже неможливим (і дещо небезпечним) для наслідування середнього спортсмена.

Уявіть, що ви виходили із спортзалу майже на чотири кілограми легше!

Чим більше ви потієте, тим більше вам потрібно зволожувати

Ви випили всю воду в тренажерному залі, але це не означає, що ви закінчили день, говорить Льюїс. Заміна рідини, яку ви втратили під час тренування, може бути вправою протягом усього дня.

" Регідратація дійсно важлива, і вказівки щодо заміщення рідини пропонують замінювати більше рідини, ніж ви втрачаєте, зважаючи на постійне потовиділення після припинення фізичних вправ ", - говорить Льюїс.

AIS рекомендує споживати спортивні напої під час фізичних вправ, оскільки їх смак спонукає пити більше. Вони перелічують чотири критерії рідини, яку ви повинні пити під час фізичних вправ:

1. Майте приємний смак, щоб заохотити більше споживання рідини

2. Містять від шести до восьми відсотків вуглеводів

3. Містить електроліти, такі як натрій і калій