Топ 5 помилок дієти танцівниці

дієти
Танцюристи - артистичні спортсмени. Їм потрібні сила та енергія, щоб задовольнити фізичні вимоги до тренувань та виступів, а також підтримувати естетичні вимоги свого мистецтва. Визначення найкращого способу їжі для досягнення обох може бути складним завданням. І, на жаль, тиск професії, велика кількість дезінформації, вплив колег-танцюристів і принада магічного швидкого виправлення можуть призвести до дотримання дієти, яка є більш шкідливою, ніж здоровою.

Нездорова дієта, як правило, надмірно обмежувальна і важко підтримується. Вони можуть призвести до зниження сили, енергії та зосередженості та збільшити ризик отримання травм. Жоден танцюрист цього не хоче. Щоб уникнути підводних каменів нездорової дієти, спочатку потрібно знати, на що слід звертати увагу. Ось список 5 найкращих помилок в дієті Я часто бачу, як танцюристи роблять (і зробили себе танцюристом, перш ніж я це знав!).

Топ 5 помилок дієти танцівниці

1. Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Хоча вуглеводи (вони ж вуглеводи) часто демонізуються, вони є необхідною поживною речовиною - особливо для танцюристів та інших спортсменів. Вуглеводи - основне джерело палива для мозку та м’язів, тому не дивно, що дієти з низьким вмістом вуглеводів часто викликають втому і ускладнюють фокус.

З іншого боку, вживання потрібної кількості та типу вуглеводів покращить рівень енергії та концентрацію, полегшуючи збирання та виконання складних хореографічних зображень. Вживання в раціоні достатньої кількості вуглеводів також гарантує, що білок можна використовувати для відновлення м’язів (це відоме як протеїнозберігаючий ефект вуглеводів). Цілісні зерна, збагачені клітковиною крохмалисті овочі, квасоля/бобові та фрукти - все це хороший вибір вуглеводів. Якщо вам цікаво дізнатись більше про вуглеводи, перегляньте цю статтю.

2. Їжте занадто мало.

Танцюристи схильні до недоїдання. Для деяких довгі репетиції та напружений графік ускладнюють необхідність вміщення їжі та закусок. Для інших тиск на досягнення або підтримання певної ваги або складу тіла може призвести до надмірного скорочення важливих поживних речовин. Незалежно від причини, недостатнє підживлення може мати серйозні наслідки для здоров'я та кар'єри танцюриста, такі як втрата м'язів, втрата кісткової маси, ослаблена імунна система та підвищений ризик отримання травм.

3. Ігнорування прийому їжі та закусок.

Важливо не тільки те, що ви їсте, але коли ви це їсте. Отримання правильного балансу поживних речовин у потрібний час може допомогти підтримати рівень енергії, запобігти проблемам з травленням, а також допомогти відновити м’язи та запобігти травмам.

Ось деякі Поради щодо термінів харчування для початку:

  • Приймайте добре збалансовану їжу, включаючи вуглеводи, білки та жири, приблизно за 3-4 години до виступу.
  • За 30-60 хвилин до виступу перекусіть багатою вуглеводами, щоб “поповнити” свої запаси енергії. Шматок фрукта, жменька сухофруктів або спортивний напій - хороший вибір.
  • Обмежте кількість жиру та клітковини в їжі, що передує роботі Ці поживні речовини уповільнюють травлення і можуть спричинити розлад шлунку - особливо в поєднанні з нервами (тому великі салати, як правило, не найкращий вибір перед виступом!).
  • Перекусіть, що включає як вуглеводи, так і білки після виступу - в ідеалі протягом 30 хвилин після закінчення танцю. Вуглеводи необхідні для поповнення м’язового палива, яке ви витратили під час танців, а білок необхідний для відновлення та відновлення м’язів. Харчування для відновлення особливо важливо, якщо у вас два виступи в один день. Нежирне шоколадне молоко, білковий/фруктовий коктейль або арахісове масло та крекери - все це хороший вибір після виступу.

4. Дотримуючись примхливих дієт.

Від очищення до детоксикації і до дієт печерних людей, примхливі дієти є скрізь, і їх обіцянкам швидких, чудотворних результатів важко встояти. Але для танцюристів важливо знати, що більшість модних дієт не мають жодних вагомих наукових доказів, що підтверджують їхні твердження. Наприклад, немає необхідності робити очищувальну або детоксикаційну дієту - ваші нирки та печінка очищатимуть і очищатимуть організм природним шляхом! І ці дієти можуть мати небезпечні побічні ефекти, такі як зневоднення або порушення електролітного балансу.

Більшість примхливих дієт пов’язані з надмірними та нереальними обмеженнями їжі, що може спричинити дефіцит поживних речовин, зробити вас сприйнятливим до травм та може спричинити розлад харчової поведінки. Плюс численні дослідження показали, що дієти частіше спричиняють збільшення ваги, ніж тривала втрата ваги. Замість того, щоб слідувати неефективній та потенційно шкідливій модній дієті, зосередьтеся на вдосконаленні свого раціону малими, стійкими способами, які допоможуть, а не нашкодять вашому здоров’ю та кар’єрі.

5. Спроба їсти «ідеально».

Прагнення до досконалості може допомогти вам продовжувати рости та вдосконалюватися як танцюрист, але це не є корисним підходом, коли справа стосується їжі. Класифікація продуктів, страв або днів їжі як "хороших" чи "поганих" може викликати почуття провини, розчарування та позбавлення, що може призвести до переїдання або запою. Іноді фокус на ідеальному здоровому харчуванні може стати нав’язливим і починати перешкоджати якості життя (тип невпорядкованого харчування, відомий як орторексія). Пам’ятайте, що такого поняття, як ідеальне харчування, не існує - справа вся в балансі. Прагніть робити здоровий вибір більшу частину часу, але залиште місце, щоб включити улюблені страви та ласощі теж.

Хочете дізнатись більше? Зв'яжіться з нами, щоб отримати додаткову інформацію про наші послуги для конкретних танцюристів, включаючи семінар "Їжте краще, танцюйте краще харчування" для танцюристів.