5 найгірших речей перед тим, як бігти

Що може бути з найгірших речей бігуна перед бігом? Дізнайтеся, щоб не втратити шансів на хороший пробіг.

Тім Роджерс

Що може бути з найгірших речей бігуна перед бігом? Дізнайтеся, щоб не втратити шансів на хороший пробіг.

Тут ми розповімо вам про те, які речі бігуни зазвичай помиляються перед бігом, щоб ви могли переконатися, що не зіпсуєте своїх тренувань або навіть своїх перегонів.

В ідеалі ви не повинні нічого їсти протягом двох годин, перш ніж бігати. Якщо ви все-таки з’їсте це близько до пробіжки, в кінцевому підсумку ви зможете отримати судоми або нудоту. Якщо ви бігаєте після роботи або ввечері, то не їсти протягом цього періоду не повинно створювати надто великих проблем, оскільки у вас буде достатньо часу, щоб поїсти раніше цього дня. Однак проблема виникає, якщо ви любите бігати вранці. Якщо ви біжите рано вранці, то найкращим рішенням для вас буде відкласти сніданок і замість цього заправити білковим коктейлем. Пам'ятайте, однак, після пробіжки вам потрібно заправитись і з'їсти свій сніданок.

Перед бігом слід уникати статичної розминки (наприклад, підколінного сухожилля, литок, квадроциклів, розтяжок аддукторів) і замість цього робити динамічну розминку. Це означає робити такі вправи, як випади, махи руками, махи ногами, відскоки гомілковостопного суглоба та деякі м’які пробіжки. Виконання динамічної розминки за допомогою деяких з цих вправ допоможе покращити ваш біг, оскільки динамічна розминка зменшує тертя м’язів, і, в свою чергу, це може допомогти вам набрати швидкість, коли ви вперше починаєте бігати. Ви ніколи не знаєте, ця динамічна розминка може допомогти вам отримати той PB, за яким ви переслідували.

Якщо ви плануєте тривалий біг, мабуть, не найкраще заходити до нових бігунів, а потім бігти півмарафоном. Натомість вам потрібно перевірити взуття на дорозі і поступово надягати їх, щоб вони були достатньо зручними, щоб пройти велику відстань без серйозних проблем. Навіть найкраще взуття для бігу спочатку може спричинити деякі проблеми, наприклад, пухирі на склепіннях стопи, поки вони не будуть зношені. Повільно нарощуйте відстань у нових кросівках, поки вони не почуватимуться належним чином.

Так само, з іншим спорядженням, включаючи шорти, ходові шкарпетки або навіть новий спортивний бюстгальтер. Немає нічого гіршого в тому, що пройти довгий проміжок часу і виявити, що шорти потріскані, ваші нові шкарпетки викликають пухирі або ваш новий бюстгальтер не надає потрібної підтримки.

Як ви знаєте, пиття є важливим, і останнє, що ми хочемо зробити, - це сказати вам не тримати зволоженість. Однак якщо ви збираєтеся тривати довго, скажімо, бігайте близько години, то може бути розумно випити води за годину до бігу, а потім припинити пити. Не пити занадто близько до бігу допоможе вам, оскільки це означає, що вам, мабуть, не потрібно буде зупинятися, щоб сходити в туалет.

Щоб переконатися, що ви залишаєтеся зволоженим, регулярно випивайте невеликі кількості протягом дня. Під час роботи переконайтеся, що перед вами завжди є склянка води, або якщо ви на вулиці, несіть пляшку води. Уникайте вживання напоїв, які містять багато цукру, таких як соки або газовані напої, оскільки ці солодкі напої, хоча і можуть спричинити початковий приріст, спричинять занурення вашої енергії. Солодкі напої також можуть спричинити кислотний рефлюкс, що може бути болісно і, швидше за все, порушить ваш біг. Цитрусові напої з високим вмістом цукру найчастіше доставляють вам цей дискомфорт.

Багато хороших пробіжок було зіпсовано тим, що їх спіймали ненадовго, перебуваючи на вулиці, що призвело до швидкого пробігу додому або в ліс! Щоб цього уникнути, зробіть все можливе, щоб перед тим, як ви бігти, ви відвідували туалет. Щоб уникнути необхідності постійно ходити на сечу, не перестарайтеся з зволоженням. Якщо ви хочете знати, зволожений ви чи ні, вам слід дивитись на свою сечу, коли ходите в туалет.

Якщо колір чіткий, то, швидше за все, ви не зневоднені. Що стосується іншого поклику природи, просто не їжте нічого, що може спричинити розлад шлунку, і будьте особливо обережні, якщо ви використовуєте енергетичні гелі під час бігу, особливо якщо ви до них не звикли.