5 найточніших способів визначити відсоток жиру в організмі (це не ІМТ)

Чому ми все ще використовуємо майже 200-річну формулу, щоб визначити, хто підтягнутий чи товстий?

--> Ми, звичайно, говоримо про індекс маси тіла (ІМТ), розроблений у 1832 р. Соціологом для пояснення змін у формі та розмірах людини. На жаль, у нього є головний недолік: він не враховує того факту, що і кістки, і м’язи важать більше жиру.

Отже, згідно з ІМТ, середній м'язовий лідер НФЛ, швидше за все, буде класифікований як "ожиріння", а найкращі спринтери, у яких в поганий день може бути 8% жиру в організмі, оцінюватимуться як принаймні трохи надмірна вага, 2014 рік дослідження показало.

Але рейтинг "вимкненого" ІМТ може зробити більше, ніж тримати вас у невіданні щодо рівня своєї фізичної форми - це також може коштувати вам грошей. Страхові компанії, які все ще покладаються на ІМТ, можуть використовувати погані оцінки для підняття премій, каже остеопат Скотт Костлі, Д.О., триатлет і фахівець зі спортивної медицини в Рейнбеку, штат Нью-Йорк, який побоюється, що лікарі та страховики використовують застарілі інструменти.

--> Наочно кажучи, ІМТ - марний показник, який належить на смітник історії. На щастя, є багато нових, точніших способів оцінити рівень своєї фізичної форми. Ось п’ять найкращих.

1. Виконайте легку математику

Якщо окружність вашої талії менше половини вашого зростання, це хороший знак, що ви в формі. Це співвідношення талії та зросту, яке Костлі використовує для себе та своїх пацієнтів, є набагато кращим показником загального відсотка жиру в організмі та стану серця, ніж ІМТ, виявило нове дослідження університету Лідса Беккета.

2. Отримайте DEXA

DEXA, або DXA, тип рентгенівського випромінювання, що використовується багатьма професійними спортивними командами для оцінки стану здоров’я спортсменів, дає точний склад тіла - жиру, м’язів, кісток - а також може виявляти м’язовий дисбаланс. Вартість є недоліком: від 100 до 1000 доларів за сканування, яке може покрити або не покрити страховка.

3. Робіть важку математику

Ваша форма тіла, а не лише відсоток жиру в організмі, суттєво корелює із загальним станом здоров’я. Надлишок жиру на животі, виміряний за допомогою індексу форми, є величезним предиктором смертності.

Але зараз є ще кращий загальний показник ризику багатьох захворювань: SBSI (для поверхневого індексу форми тіла), показник обсягу вашої форми. Проблема: Виміряти свої показники SBSI трохи складно, тому найміть друга для допомоги та використовуйте один з багатьох онлайн-калькуляторів SBSI для автоматизації обчислень.

4. Придбайте високотехнологічну шкалу

Як ShapeScale (599 доларів), так і Naked Scale (999 доларів) - які використовують інфрачервоне світло для створення тривимірного аватара, який через додаток відображає зміщення жиру/м’язів - є потенційними змінами в грі, оскільки, на відміну від DEXA, ви можете це зробити за адресою додому.

Ви можете націлити конкретні цілі, наприклад, побудувати свої пеки, а потім порівняти ваші минулі та теперішні форми аватарів. Ці сканування також показують дисбаланс, який потрібно усунути. Природно, ви також побачите, де саме вам доведеться боротися з жиром. Це наші улюблені розумні ваги 2017 року.

5. Використовуйте “Індикатор гучності тіла”

Індикатор об’єму тіла порівнює ваш загальний об’єм тіла з вашим животом, по суті вимірюючи ваше співвідношення загального жиру в тілі та вісцерального жиру. За допомогою iPad та програми BVI Pro лікар, фізіолог фізичних вправ або дієтолог може виміряти вашу BVI, ввівши ваші життєво важливі показники (зріст, вага, вік, стать та рівень фізичної підготовки) та зробивши дві ваші фотографії (одну спереду)., і один збоку). Потім додаток ділить ваше тіло на сім 3D-фрагментів, щоб проаналізувати об’єм і склад вашого тіла.

Менше ніж за 30 секунд програма виміряє ваш обсяг жиру в тілі, вісцеральний жир, об’єм живота, співвідношення талії та стегон, ІМТ та ваш унікальний новий номер BVI - більш цілісну картину вашого загального стану здоров’я та фізичної форми.

Як виглядають 4 конкретні діапазони відсотка жиру в організмі

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!