5 міфів про здоровий спосіб життя, на які ви, мабуть, впали

Щороку наукове співтовариство відкриває цікаву нову інформацію про те, що є, а що не корисно для нашого здоров’я. Але деякі найпоширеніші, очевидні "факти" про те, як вести здоровий спосіб життя, насправді є міфами, які поширюються через неправильне тлумачення або маркетингові відділи, доки вони не стануть частиною народної мови. Нижче ми простежили походження п’яти основних помилок в галузі охорони здоров’я.

1. МІФ: ВАМ ПОТРІБНО ВІСЬМО ЧАХ ВОДИ НА ДЕНЬ, КОЖНОГО ДНЯ.

Загальновідомо, що люди щодня потребують рівно восьми склянок води на 8 унцій, щоб вони не померли від зневоднення. Але це знання насправді є міфом, і ніхто не може визначити його походження, незважаючи на великі дослідження цього питання. Скільки води потрібно людині - насправді дуже індивідуальне питання, але це також питання, яке вам, мабуть, не потрібно задавати; в The New York Times професор педіатрії з Університету Індіани Аарон Е. Керролл глибоко занурився в помилку "восьми окулярів" і запропонував кілька обнадійливих рекомендацій:

"Вам не потрібно споживати всю воду, необхідну вам за напоями. Вам також не потрібно так турбуватися про те, щоб ніколи не відчувати спраги. Людський організм тонко налаштований, щоб подати вам сигнал пити задовго до того, як ви насправді зневоднили".

2. МІФ: 10 000 КРОКІВ НА ДЕНЬ - МАГІЙНИЙ ОРЕХА ДЛЯ ФІТНЕСУ.

Тепер, коли більшість із нас носить смартфони із вбудованими лічильниками кроків, прогулянка 10 000 кроків на день стала фактичним еталоном для ведення здорового способу життя. Але це не тому, що 10000 кроків - це науковий золотий стандарт для здоров’я; насправді правило "10 000 кроків" було винайдено в 1965 році японською маркетинговою кампанією для раннього крокоміра. Не те, щоб у цілі було щось погане - 10 000 кроків - загалом, чим активніше ви, тим краще. Але ви отримаєте стільки ж користі для здоров'я, просто прагнучи щодня проводити більше часу на ногах [PDF].

3. МІФ: ЗДОРОВІ ЛЮДИ НОСЯТЬ МОЛОЧНІ ЩУКИ.

Завдяки злагодженим маркетинговим зусиллям американської молочної галузі, ви могли б переконатися, що молоко є синонімом здорового харчування. Правда? Переважна більшість знаменитостей, які займаються спортивними молочними вусами в цій 20-річній серії оголошень, а також майже всі інші, хто переніс вік дитинства, не можуть перетравити ці речі. Якщо ви випадково не носите ген толерантності до лактози (найпоширеніший у людей з Північної Європи), вплив молока на ваш організм, швидше за все, буде протилежним хорошому.

4. МІФ: ПРОКУРУВАННЯ СНАРДУ ПОРУШИТЬ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ.

Сніданок здавна рекламували як життєво важливий для здорового способу життя, особливо для тих, хто намагається схуднути; до оновлення 2015 року навіть урядові дієтичні рекомендації для американців рекомендували їсти їх щодня. Але найголовнішим прийомом їжі за день це не є, як виявляється. Цей міф був заснований на здогадах, заснованих на легко помилково інтерпретованих спостережних дослідженнях. Більш суворі, контрольовані дослідження виявляють, що не існує взаємозв’язку між сніданком - або його відсутністю - та збільшенням ваги. А найкращий час для першого прийому їжі за день? Всякий раз, коли ти голодний.

5. МІФ: ДІЄТА СОКОВОГО СОКУ ОЧИСТИТЕ ВАШ ТІЛО ТОКСИНІВ.

Ви можете відкласти цей смузі з капусти. Якщо ви хочете позбавити своє тіло від токсинів, все, що вам потрібно, вже всередині вас - у формі функціональної печінки та нирок, які чудово працюють самі по собі, у будь-який час, переробляючи та виводячи все, що не належати. І якщо ви намагаєтеся перевернути здоровий новий лист після періоду надмірної поблажливості, є вагома причина не приєднуватися до захоплення соком: навіть свіжі соки зазвичай завантажуються цукром, що чимало негативних наслідків для організму. Цілий плід набагато поживніший (не кажучи вже про більш ситний прийом їжі).