Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Національний місяць харчування нарешті прийшов! Хоча багато хто з нас, можливо, скорегували свій раціон на початку Нового року, але через кілька місяців рішучість не відставати від харчування зникає. Замість того, щоб дозволяти старим звичкам повертатися назад, спробуйте зосередити своє харчування на користі для здоров’я, яку ви отримаєте від повноцінного харчування, а не зосереджуйте увагу на естетичних цілях. Зосередившись на своєму довгостроковому здоров’ї, ви, швидше за все, будете дотримуватися своїх здорових звичок. Нижче ви знайдете прості поради щодо харчування, які допоможуть вам повернутися в потрібне русло та зробити корисні здорові варіанти.

1. Засипте на овочі
Овочі - це низькокалорійна їжа. Це означає, що ви можете їсти багато овочів, не вживаючи багато небажаних калорій, і ви будете почувати себе ситими, оскільки вони займають багато місця у вашому шлунку. Вживаючи овочі, уникайте додавання соусів та олії, які додадуть більше їжі калорій. По можливості націлюйтесь на свіжі овочі або на пару.

2. Поміркуйте про фрукти
Хоча фрукти є чудовим джерелом клітковини та природного цукру, деякі люди, як правило, переборщують і їдять занадто багато. У свою чергу, це утримує високий рівень споживання цукру та вуглеводів. Замість того, щоб кидати фрукти разом, спробуйте поєднати один шматок фрукта з мигдальним маслом, горіхами або джерелом нежирного білка.

3. Будьте обережні щодо харчування/білкових батончиків
Хоча маркетинг більшості цих продуктів стверджує, що ці батончики є здоровою альтернативою, більшість із них містять багато жиру, вуглеводів та штучних консервантів. Деякі з цих батончиків здоров'я також містять такий же поживний елемент, як традиційні цукерки. Не дозволяйте себе обдурити! Прочитайте етикетку та перевірте, що насправді стосується цих продуктів, перш ніж щодня закушувати ними.

4. Вгору білок
Якщо ви відчуваєте, що постійно голодні, спробуйте додати трохи більше білка в їжу. Замовляючи салат на вечерю, замовте зверху порцію нежирного білка, яка допоможе вам наповнитись і залишатися ситими. Також спробуйте з’їсти білкову порцію їжі, перш ніж приймати допоміжні продукти, які зазвичай містять більше вуглеводів та жиру.

5. Пийте більше води
Вода допомагає вашому тілу в травленні та підтримує вашу шкіру молодий та зволоженою. У дні, коли ви певний час тренуєтесь або перебуваєте на свіжому повітрі, обов’язково вживайте додаткову кількість води. Вживання 12 унцій води перед їжею також наповнить ваш шлунок і може запобігти переїданню.

Спробуйте включити декілька з цих порад щодо харчування у свій розпорядок дня. Невеликі зміни можуть призвести до великої користі для здоров'я в довгостроковій перспективі. Потурбуйтеся про своє тіло зараз, щоб підготуватися до більш здорового майбутнього!