5 міфів про еліптичну підготовку та чому ви повинні ними користуватися

Команда еліптичних оглядів Останнє оновлення: 27 серпня 2020 р

Швидше за все, якщо ви зайдете у місцевий тренажерний зал, ви не знайдете низки людей, які чекають на використання еліптичних тренажерів. З будь-якої причини, еліптик, як правило, отримує поганий реп, і його часто передають за свою більш сексуальну сестру на біговій доріжці. Чому так багато любові втрачено до еліптичного і як ти можеш використати це на свою користь? Давай дізнаємось:

Міф 1: Еліптичне нудне

Який внутрішній кардіотренажер не нудний? І ви в тренажерному залі, щоб вас розважили або попотіли і, можливо, набули витривалості чи сили? Давайте дивитися правді в очі; кожна машина в тренажерному залі - це те, що ви робите. Всі вони можуть бути нудними; важливо те, що ти робиш, коли сидиш на машині.

Спробуйте цей буровий розбивач для наступного еліптичного тренування:

Розминка: 10-15 хвилин легко

Основний набір: 2 х (5-4-3-2-1 хвилин при темпі гонки 10K. Легкий темп між зусиллями повинен складати половину тривалості, щоб відновлення становило 2 хв 30 с на 5 хв, 2 хв на 4 хв тощо)

Заспокойся: 5-10 хвилин

Міф 2: Еліптик занадто простий

Якщо ви думаєте саме так, ви, швидше за все, робите це неправильно.

Ви повністю контролюєте опір та нахил. Найкращий спосіб зробити це менш простим - це вийти із зони комфорту, посиливши одну з цих двох маніпуляцій. Як і вищевказане тренування, докладайте важких зусиль протягом коротких періодів часу, а потім періодів відновлення. Тренування - це те, що ви робите!

Міф 3: Це занадто складно

Будь-яке обладнання, яким ви раніше не користувались, може залякувати або здатися заплутаним. Еліптична - одна з найпростіших машин, яку можна зрозуміти, якщо розбити її на кроки:

Крок перший: Сідайте і, перш ніж його вмикати, просто рухайте ногами на педалях, щоб відчути рух.

Крок другий: Більшість еліптичних машин матимуть кнопку швидкого запуску для вибору.

Крок третій: Почніть рухати ногами (і руками, якщо це можливо), знайдіть кнопку опору і продовжуйте рухати її вгору, поки не досягнете темпу, який буде комфортно незручним.

Міф 4: Він не спалює достатньо калорій

Припускаючи той самий рівень навантажень, тренування на еліптичному спалює лише трохи менше калорій, ніж на біговій доріжці. Причина незначної різниці полягає в тому, що ваші ноги очевидно залишають землю, коли ви біжите на біговій доріжці, але не коли ви перебуваєте на еліптичній. Звичайно, коли обидві ноги одночасно залишають землю, ви чините набагато більше тиску на суглоби.

Заощадження невеликого удару по тілу може коштувати меншої кількості калорій.

Міф 5: Еліптик - це лише хороший варіант для відновлення травми

Хоча це чудовий варіант кросових тренувань для бігунів, які опиняються в стороні від травми, еліптик - це чудовий спосіб уникнути цього в першу чергу! Еліптична - це майже ідеальна симуляція бігу без значного впливу на суглоби. Крім того, більшість еліптичних тренажерів пропонують опцію верхньої частини тіла та опцію зворотного кроку - - дві речі, які ви точно не можете зробити на біговій доріжці.

Суть в тому, що еліптичні тренування - це чудовий спосіб змінити свій серцево-судинний режим, не втрачаючи фізичну форму або спалювання калорій. Не забудьте підняти опір і скористатися варіантом тренування у верхній частині тіла, а також зворотним кроком для додаткового посилення!

Блог "Еліптичні огляди"

Ласкаво просимо до нашого блогу про здоров'я та кардіотренажери! Ми раді, що ви тут і з радістю поділимось улюбленими порадами, прийомами та підказками.