10 простих страв і закусок перед тренуванням, щоб підсилити ваше тренування

простих

З кожним днем ​​ви наполегливо працюєте, щоб набудувати статури, які хочете, і досягти бажаного рівня фізичної підготовки. Ви знаєте, що це вимагає часу, але ви також відчуваєте, що могли б досягти більшого, швидшого прогресу до досягнення своїх цілей.

Вам потрібна інформація - той край знань - щоб ви могли краще зрозуміти, чому ви не бачите бажаних результатів, і з’ясувати, що ви можете зробити, щоб це змінити.

Щоб перетворити свої мрії про фітнес в реальність, потрібно освоїти багато деталей, деталей та етапів. І страшна правда полягає в тому, що якщо у вас немає всіх важливих частин у грі, ви можете ніколи не досягти цих великих амбіцій. Ключ до прогресу та реалізації успіху? Дізнайтеся, які є всі необхідні кроки, і застосуйте їх на практиці.

Багато людей недооцінюють або неправильно розуміють важливість одного з ключових кроків для успіху у фітнесі - правильної твердої їжі перед тренуванням. Налаштуйте їжу перед тренуванням до досконалості, і ви побачите і відчуєте різницю. Ваша продуктивність тренувань зросте вгору, ваша фігура стане витонченішою, підтягнутою і мускулистішою, і ви відчуєте помітні зміни у своєму відновленні між тренувальними сесіями.

Чи звучить такий сценарій звичним? Від початку тренування у вас є від двох до трьох годин, і ви відчуваєте себе ненажерливо. Ви перебуваєте в сірій зоні, де не хочете сідати і їсти так близько до тренування, але ви також знаєте, що вам потрібно щось, щоб втамувати голод і дати своєму тілу пального, щоб пройти майбутнє тренування.

Ви думаєте про те, щоб дотягнутися до білкового коктейлю, але знаєте, що це просто не скоротить; вам потрібна тверда їжа. У той же час, ви не хочете відчувати себе ситим і роздутим, переходячи до тренування.

Яке рішення? Вся справа в термінах, розмірі їжі та складі. Ось декілька міркувань і тактик, які ви можете взяти під час складання цієї важливої ​​їжі:

Існує два шляхи, якими можна пройти, щоб відповідати вищезазначеним критеріям і отримати перевагу, якої ви прагнете. Читайте далі, щоб побачити, який шлях вам підходить!

Перший шлях - готові страви

Не потрібно розраховувати і створювати власні страви! Нижче наведено діапазон розподілу білка та вуглеводів, який слід вживати, а потім 10 невеликих прийомів їжі та/або закусок, які відповідають критеріям їжі перед тренуванням та позбавляють здогадок.

  1. Близько 20-80 грамів вуглеводів
  2. Близько 12-20 грамів білка
  3. З низьким вмістом жиру та клітковини