5 ключових звичок для успішного перетворення способу життя

Ви хочете знайти ключові звички для успішний спосіб життя макіяж? Ви хочете стати найкращою версією себе, але ваша мрія здається надто переважною або далекою, і ви не знаєте, як до неї підійти?

Можливо, ви скажете собі: «Добре, я почну наступного понеділка, наступного тижня, наступного місяця або після канікул. Однак ці понеділки, тиждень, місяці та численні свята минають повз, і ви все одно встигаєте за своїм порочне коло шкідливих звичок швидше за все почуття низького та невиконаного.

Дозвольте сказати, що я добре знаю це почуття. Я був у цьому циклі роками, перш ніж розробив свій спосіб життя, який змінив моє життя в багатьох сферах.

Раніше я був страшний прокрастинатор, і якщо на даху не було жодного фіксованого терміну або пожежі, я знаходив інші заходи (читати виправдання), щоб зайняти себе, і відкладав ці неприємні завдання (закінчував завдання, ходив до спортзалу, читав, обмежував соціальні медіа, дотримувався до мого дієтичного плану).

Це такі п’ять ключів, які допомогли мені успішно перетворити мої мрії в реальність

Підготовка
Рішучість
Самодисципліна
Послідовність
Любов до себе

1. Підготовка

Підготовка - запорука успішного способу життя. У всіх нас однакова кількість часу на день. Ви - власний генеральний директор, тому навчіться добре розпоряджатися своїм часом.

Якщо я запитаю вас, що для вас важливо? Відповідь буде на здоров’я та сім’ю, але ми не плануємо свій час навколо цих пріоритетів.

Заплануйте годину на кожну неділю, щоб спланувати зустрічі зі здоров’ям та благополуччям із собою та якісний час із сім’єю.

Здоров’я - це наше найбільше багатство, тож поставтеся до цих зустрічей з такою ж терміновістю, як і до зустрічі з шефом чи шкільних шоу ваших дітей. Ви точно не відмінили б цих зустрічей, правда?

Їжа - це паливо, яке визначає рівень енергії та продуктивність; отже, приготування збалансованих страв є життєво важливим до успішного перетворення способу життя.

Чи плануєте ви щотижневе харчування? Чи стежите ви за тим, що ви їсте і чому?

У своїй майстерні вихідних я викладаю прості техніки приготування їжі смачних і поживних страв, готових всього за 15 хвилин (щоб уникнути обробленої нездорової їжі, яка вичерпує вашу енергію та псує ваші гормони) і легкі та ефективні короткі вправи та медитація що ви можете зробити вдома.

2. Рішучість

A чітке бачення є ще одним ключем до успішного перетворення способу життя.

Знаючи свої цілі і головне, ЧОМУ І ЯК якщо ви хочете їх досягти, це дає вам мету і рішучість, щоб ви вранці вставали під напругою і готові до качань.

Пам'ятайте, що це дуже важливо для налаштування досяжні, стійкі та вимірювані цілі з чітко визначені часові рамки.

Під час навчання я експериментував з різними способами життя та дієтами, щоб знати, який психічний, емоційний та фізичний вплив можуть мати такі зміни на моїх клієнтів. Ось чому я розвинувся багатовимірні програми, які фокусуються про всі аспекти людських істот і як подолати потенційні перешкоди.

Ось приклади чітких і конкретних цілей:

Протягом наступних 30 днів я буду виключати каву та цукор зі свого раціону, щоб збалансувати гормони
Наступні два місяці я буду читати щодня по 15 хвилин, щоб розширити свої знання та покращити фокус
Протягом наступних 7 днів я пройду 10 000 кроків, щоб покращити своє кардіотренування
Протягом наступних 6 тижнів я присвячу 5 годин, про які не можна домовлятися, щоб закінчити навчання
Кожної неділі я запланую 3 години для приготування їжі FODMAP на тиждень

3. Самодисципліна

"Дисципліна - це місток між цілями та досягненнями".

Ключем до успішного перетворення способу життя є уникайте відволікаючих факторів та мінімізуйте вплив емоцій та почуттів або апетиту на ваші результати. Це може означати, що ви ігноруєте сповіщення у своїх соціальних мережах або видаляєте будь-яку шкідливу їжу з комори.

Ми всі знаємо, що мотивація не з’явиться на нашому порозі, і початковий ентузіазм досить швидко згасає. Самодисципліна - це навчена поведінка і лише при щоденній практиці та постійному повторенні; ви можете освоїти це.

Дія з’являється спочатку мотивацією після. Якщо у вас є чітке бачення того, як би це відчувалося для досягнення вашої мети, ви, швидше за все, будете зосереджені.

Створіть дошку для бачення з усіма вашими цілями, мріями, цінностями та місіями. Читайте його щодня, щоб фокус і усвідомлені рішення відповідали вашим внутрішнім зобов’язанням.

Якщо я планую ранкову пробіжку, а дощ іде, моя мотивація дуже низька. Я повинен діяти швидко, взути взуття і просто піти інакше, мій мозок дасть мені мільйони причин, чому я не повинен Зроби це. Навіть якщо в кінці я не біжу найшвидше, я пишаюся собою.

Впровадити Правило 5 секунд і подивіться, що станеться.

4. Послідовність

Послідовність - це ключ до успіху, оскільки ви прагнете докладати зусиль кожен день у напрямку до своїх цілей. Пам'ятайте про це робіть невеликі кроки і не намагайтеся змінити все відразу; інакше ви готуєтесь до невдачі.

Ви б не відразу пробігли марафон, правда?

Якщо ви хочете включити фізичні вправи у свій розпорядок дня починайте з 10 хвилин бігу або розтяжки і послідовно вбудовувати в нього.

Те саме стосується і харчування. Повільно включайте принципи чистого харчування у свій розпорядок дня. Зменшіть розмір порції, виключіть рафіновану їжу, включайте білок до кожного прийому їжі тощо.

Якщо ви пообіцяли собі, що будете робити вправи, читати або лягати спати раніше. Виконайте цю обіцянку!

5. Любов до себе

Любов до себе часто нам найважче практикувати. Приборкання внутрішнього критика спочатку може бути складним завданням, але з практикою вправи на уважність, медитація, позитивні твердження, EFT або гіпнотерапія Ви можете дізнатися, як замінити негативну саморозмову позитивними та мотиваційними висловлюваннями.

Якщо ви встановите 30-денний виклик, щоб змінити шкідливу звичку, є ймовірність того, що в якийсь момент ви спотикаєтесь. У всіх нас є підйоми і падіння, і несподівані події змушують нас перенести або прослизнути, але не дозволяйте розчаруванню, гніву чи провині взяти верх.

Будьте добрими до себе, перефокусуйтесь і рухайтеся далі.

Найкраща частина використання цих основних звичок - це система винагород. Ми всі любимо відчувати, що нас цінують, але замість того, щоб шукати схвалення від інших хвали себе. Якщо ви вірите в себе, думки чи докори інших не впливають на вашу діяльність і систему переконань.

Навіть невелике досягнення заслуговує на невелику винагороду, тож зробіть свій список бажань надзвичайно захоплюючим.

Якщо у вас є на що сподіватися, ваша мотивація буде стрімко зростати, і ви в найкоротші терміни виконаєте своє завдання.

Однак не винагороджуйте себе їжею! Їжа - це паливо, а не винагорода!

Я люблю відвідувати оздоровчі парки. Сауна, термальна ванна та масаж - це найкраща винагорода для мене, а також покращує мій сон.

Займіться сьогодні:

Поінформованість, прийняття та дії є необхідними кроками для подолання будь-якої шкідливої звички, яка не служить для вашого найвищого блага.

Якщо ви не думаєте, що зможете впоратися самостійно, завантажити мій безкоштовний трекер Щоденника здоров'я та благополуччя так що ви зможете відзначити протягом п’яти днів поспіль свою типову рутину та призначити БЕЗКОШТОВНИЙ дзвінок зі мною, щоб обговорити, як я можу вам допомогти.

Пам’ятайте, що звички потужні. Це займає мінімум 21 день; однак, згідно з новим дослідженням, проходить 66 днів до того, як ви перервете шкідливу звичку та автоматизуєте нову.

"Якщо є бажання - знайдеться можливість" . Довіряйте процесу і продовжуйте рухатися далі.

Нарешті, я був би радий почути вас. З чим ви найбільше боретеся під час створення нових звичок? Які стратегії працювали для вас? Чи відчуваєте ви натхнення?

Будь ласка, залиште свої коментарі нижче

Якщо ви не хочете пропустити мої безкоштовні вебінари, майстер-класи, акції чи нові публікації з корисними порадами та підказками, тоді, будь ласка, перейдіть на мої веб-сайти та підпишіться на щомісячний бюлетень.

Ніякого спаму, обіцяю. Ви завжди отримаєте науково обгрунтовану пораду, яка дозволить вам покращити своє здоров'я та самопочуття.

З любов’ю та вдячністю

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Привіт я Бланка

Я навчаю втомлених, роздутих і жінок з надмірною вагою, як збалансувати свої гормони, щоб вони могли з легкістю протікати через свої напружені дні.

Я сертифікований дієтолог та фахівець із добробуту, прагнучи надихнути та покращити ваше самопочуття, з’ясувавши першопричину ваших проблем зі здоров’ям та надавши вам персональний план, який поверне вас на правильний шлях.

Останні повідомлення

Категорії

ОТРИМАЙТЕ ФІРБІ

Завантажте Мій практичний список покупок на 21 день Програми чистого харчування