4 Харчові звички успішних бігунів

успішних

Меліса Казан - зареєстрований дієтолог та спортивний дієтолог, що спеціалізується на харчуванні для здоров’я, добробуту та спортивних результатів. Меліса розуміє сучасні виклики, як правильно харчуватися, та працює зі своїми клієнтами, щоб встановити реалістичні цілі щодо здоров’я та спорту. Для отримання додаткової інформації про Мелісу та її послуги натисніть тут

1. ВУГЛЕВАТИ - ТВОІ КРАЩІ ДРУЗІ… і білки теж!

Не сподівайтесь працювати швидше, якщо ви пропускаєте продукти, багаті вуглеводами. Складні вуглеводи, такі як цільнозернові, крохмалисті овочі та фрукти, є прекрасним вибором, який допоможе вам живитись у тренувальний день, мінімізуючи ризик отримання травм. Білки, такі як нежирне м'ясо, квасоля та молочні продукти, настільки ж важливі для контролю апетиту та запобігання спаду енергії в середині дня. Прагніть мати принаймні одну їжу, багату на вуглеводи та одну білок під час кожного прийому їжі.

2. НЕШІТЬ НЕЗАЛЕЖНУ СНИКУ, КУДИ ТИ ІДЕ

Навіть якщо ви виїжджаєте з дому на короткі кілька годин, запакуйте надзвичайну закуску на випадок голоду. Легкими енергоємними портативними закусками можуть бути горіхові батончики, мікс із слідів або домашня здоба, і ви будете задоволені між прийомами їжі.

3. ЗАПАЛИТИ. якнайшвидше

Якщо ви хочете врятувати себе від голоду, почніть бігати на кухню одразу після бігу/прогулянки. Це в поєднанні зі збалансованим білком і вуглеводами забезпечить швидке відновлення, що сприяє швидшому відновленню м’язів. Курячий бутерброд, гранола та йогурт або тости з арахісовим маслом - це відмінна їжа для відновлення. У вас немає особливого апетиту після пробіжки? Такі рідини, як шоколадне молоко або домашній смузі, легше засвоюються і є чудовим поєднанням вуглеводів/білків!

4. ОТРИМАЙТЕ СВОЮ КРАСУ

Не дивно, що коли ти втомлюєшся, біг здається звичною роботою. Поганий сон може послабити вашу імунну систему, знизити працездатність та вплинути на відновлення після запуску. Це означає, що ви збільшите свої шанси застудитися або отримати травму, і незабаром ви будете бігти до лікаря! Хороша новина полягає в тому, що якщо ви не отримуєте спокійного нічного сну, дрімати вдень корисно для збереження загальної якості сну.