5 основних причин їсти більше сочевиці!

сочевиці

Топ-5 обіцянок щодо білка

Сочевиця - лише один із прикладів того, звідки можна отримати білок; але чому це важливо для нас?

1. За силу стояти

Як ми всі знаємо, білок є частиною наших м’язів, але чи знали ви, що він також складає наші сухожилля, зв’язки та кістки? Наші волосся, шкіра та нігті також складаються з білка, який називається кератином.

2. Для профілактики застуди та інфекцій

Наша імунна система складна і складається з сполук на основі білків, які відіграють важливу роль у боротьбі з патогенами. Деякі з них включають антитіла та цитокіни, такі як інтерлейкіни.

3. Даючи нашому тілу ковток свіжого повітря

Гемоглобін транспортує кисень до наших клітин через кров і складається з білка.

4. Вони не лише з сирої їжі

Ферменти є важливими білками, про які ви знаєте, що містяться в сирих та злегка приготовлених продуктах, які ініціюють біохімічні реакції в організмі. Ці реакції зазначаються ферментами, щоб вони почалися, а також коли вони повинні зупинитися, і вони мають вирішальне значення для кожної частини тіла.

5. Здорове статеве життя!

Білки гормонів не тільки грають роль у зростанні та розвитку, здоров’ї нашої нервової системи та регулюють різні фізіологічні процеси, але вони також сприяють здоровому настрою та статевому життю. Тестостерон, естроген і прогестерон - це всі білки, які сприяють здоровому лібідо і можуть впливати на настрій. Інсулін, мабуть, один з інших найвідоміших гормонів і життєво важливий для контролю рівня цукру в крові та контролю ваги.

Кожен має різні харчові властивості

Але скільки нам потрібно білка?

Ви можете легко переконатися в тому, що за допомогою багатьох видів використання в організмі важливо, що ми їмо достатньо кожного дня.

Європейське управління з безпеки харчових продуктів заявило, що 0,83 г на кг ваги дорослої людини достатньо для підтримки нормальних процесів в організмі.

Це означає, що в середньому чоловікові буде потрібно близько 68 г білка на день, а жінці - близько 52 г на день.

** Оновлення ** Оптимальні рекомендації щодо охорони здоров’я наразі оцінюють потребу у 1,1 г на кілограм ваги. Зараз ця шкала оновлена ​​з урахуванням цього. **

Вага (кг)

Грами білка на добу

Вищі вимоги

У певні моменти нашого життя нам може знадобитися більше білка. Причинами цього можуть бути:

  • Вагітність та годування груддю
  • Спорт
  • У дитинстві
  • Часи травм
  • Погане здоров "я

Особливо при регулярних і напружених спортивних тренуваннях потреба в білках може становити від 1,0 до 1,6 г на кг ваги на добу.

Потреби спортсмена в білках (на основі 1,3 г/кг)

Грами білка на добу

Дієти з низьким вмістом білка

Якщо ми відчуваємо труднощі з перетравленням білків або просто не задовольняємо свої щоденні потреби, організм з часом може почати демонструвати докази цього:

  • Суха шкіра, що свербить, лущиться і лущиться нігті
  • Часті застуди та інфекції через поганий імунітет
  • Тьмяне, ламке, тонке волосся або волосся, що випадає
  • Уповільнений або нездатний рости

Дієти з високим вмістом білка

Так само можна з’їсти занадто багато білка, щоб наш організм переробляв. Коли білок розщеплюється, утворюється аміак. Надлишок білка в раціоні чинить тиск на печінку та нирки для детоксикації аміаку. Крім того, велике споживання білка тваринного походження збільшує ризик утворення каменів у нирках на 250 відсотків.

Оскільки білки розпадаються на амінокислоти в процесі травлення, це надає кислий ефект на організм. Коли в нашому раціоні багато білка, це може збільшити виведення кальцію з кісток і зубів та інших запасів кальцію, щоб підтримувати тонкий баланс в організмі. Як показали дослідження, рак не може жити в лужному середовищі, але він віддає перевагу більш кислому середовищу.

Як виглядає збалансоване харчування білка?

Як і вся наша їжа, мова йде про вживання якісного білка. Більшість людей пов’язують білок лише з м’ясом та рибою, але крім них, є й чудові джерела білка з вегетаріанських джерел.

Добре для красивої шкіри

Якщо вам важко отримувати достатню кількість білка протягом дня, сьогодні на ринку існує кілька джерел органічних білкових порошків, серед яких:

Середній розмір порції

Грами білка

Топ-5 обіцянок щодо білка

Сочевиця - лише один із прикладів того, звідки можна отримати білок; але чому це важливо для нас?

Всього кілька білкової їжі

1. За силу стояти

Білок є частиною наших м’язів, як ми всі знаємо, але чи знали ви, що він також складає наші сухожилля, зв’язки та кістки? Наші волосся, шкіра та нігті також складаються з білка, який називається кератином.

2. Для профілактики застуди та інфекцій

Наша імунна система складна і складається з сполук на основі білків, які відіграють важливу роль у боротьбі з патогенами. Деякі з них включають антитіла та цитокіни, такі як інтерлейкіни.

3. Даючи нашому тілу ковток свіжого повітря

Гемоглобін транспортує кисень до наших клітин через кров і складається з білка.

4. Вони не лише з сирої їжі

Ферменти є важливими білками, про які ви знаєте, що містяться в сирих та злегка приготовлених продуктах, які ініціюють біохімічні реакції в організмі. Ці реакції зазначаються ферментами, щоб вони почалися, а також коли вони повинні зупинитися, і вони мають вирішальне значення для кожної частини тіла.

5. Здорове статеве життя!

Білки гормонів не тільки грають роль у зростанні та розвитку, здоров’ї нашої нервової системи та регулюють різні фізіологічні процеси, але вони також сприяють здоровому настрою та статевому життю. Тестостерон, естроген і прогестерон - це всі білки, які сприяють здоровому лібідо і можуть впливати на настрій. Інсулін, мабуть, один з інших найвідоміших гормонів і життєво важливий для контролю рівня цукру в крові та контролю ваги.

Але скільки нам потрібно білка?

Ви можете легко переконатися в тому, що за допомогою багатьох видів використання в організмі важливо, що ми їмо достатньо кожного дня.

Європейське управління з безпеки харчових продуктів заявило, що 0,83 г на кг ваги дорослої людини достатньо для підтримки нормальних процесів в організмі.

Це означає, що в середньому чоловікові буде потрібно близько 68 г білка на день, а жінці - близько 52 г на день.

Боби різного кольору можуть мати різні харчові властивості

Вага (кг)

Грами білка на добу

Вищі вимоги

У певні моменти нашого життя нам може знадобитися більше білка. Причинами цього можуть бути:

  • Вагітність та годування груддю
  • Спорт
  • У дитинстві
  • Часи травм
  • Погане здоров "я

Особливо при регулярних і напружених спортивних тренуваннях потреба в білках може становити від 1,0 до 1,6 г на кг ваги на добу.

Потреба спортсмена в білках (на основі 1,3 г/кг)

Грами білка на добу

Дієти з низьким вмістом білка

Якщо ми відчуваємо труднощі з перетравленням білків або просто не задовольняємо щоденні потреби, організм з часом може почати демонструвати докази цього:

  • Суха шкіра, що свербить, лущиться і лущиться нігті
  • Часті застуди та інфекції через поганий імунітет
  • Тьмяне, ламке, тонке волосся або волосся, що випадає
  • Уповільнений або нездатний рости

Дієти з високим вмістом білка

Так само можна з’їсти занадто багато білка, щоб наш організм переробляв. Коли білок розщеплюється, утворюється аміак. Надлишок білка в раціоні чинить тиск на печінку та нирки для детоксикації аміаку. Крім того, велике споживання білка тваринного походження збільшує ризик утворення каменів у нирках на 250 відсотків.
Оскільки білки розпадаються на амінокислоти в процесі травлення, це надає кислий ефект на організм. Коли в нашому раціоні багато білка, це може збільшити виведення кальцію з кісток і зубів та інших запасів кальцію, щоб підтримувати тонкий баланс в організмі. Як показали дослідження, рак не може жити в лужному середовищі, але він віддає перевагу більш кислому середовищу.

Як виглядає збалансоване харчування білка?

Як і вся наша їжа, мова йде про вживання якісного білка. Більшість людей пов’язують білок лише з м’ясом та рибою, але крім них, є й чудові джерела білка з вегетаріанських джерел.

Добре для красивої шкіри

Якщо вам важко отримувати достатню кількість білка протягом дня, сьогодні на ринку існує кілька джерел органічних білкових порошків, серед яких: