Вітамін D: головні причини отримувати вітамін D з дієти, а не сонця

отримувати

Нашому організму потрібен вітамін D для побудови та підтримки міцних, здорових тіл. Без вітаміну D організм не може використовувати кальцій і фосфор - два мінерали, необхідні для здорових кісток. Одним з основних джерел вітаміну D є сонце; Однак Американська академія дерматології (ААД) не рекомендує отримувати вітамін D під впливом сонця (природного) або засмаги в приміщенні (штучного), оскільки ультрафіолетове (УФ) випромінювання сонця та соляріїв може призвести до розвитку раку шкіри. Отримання вітаміну D із здорового харчування, яке включає збагачені природною їжею вітамін D, збагачені продукти та напої та/або вітамінні добавки, є більш безпечною альтернативою. Важливо зазначити, що більшість проблем з дефіцитом вітаміну D мають харчовий характер; І, хоча сонячне світло необхідне для синтезу вітаміну D, для насичення цих рецепторів потрібно лише 10 хвилин ранкового сонячного світла або випадкового/пасивного перебування на сонці (наприклад, через вікно вашої машини). Отже, засмага або тривалий вплив сонячного світла не збільшить рівень вітаміну D більше, ніж той, який ви отримуєте.

    Дієтичні джерела вітаміну D не старіють шкіру передчасно і не збільшують ризик розвитку раку шкіри, як це робить сонце.
    Доступні дієтичні джерела (їжа, природно багата на вітамін D, збагачені продукти та напої) та вітамінні добавки цілий рік і може бути легко включений у здоровий спосіб життя. Хороші джерела включають збагачене молоко, сири та йогурти, збагачені крупи та жирна риба, як лосось та тунець. Дослідження показують, що добавки з вітаміном D добре переносяться, є безпечними та ефективними, якщо приймати їх за призначенням лікаря.

Рекомендована дієтична норма (RDA) для вітаміну D:
400 МО (міжнародні одиниці) для немовлят/дітей 0-1 років
600 МО для дітей, підлітків та дорослих 1-70 років
800 МО для дорослих 71+ років

Оскільки кількість вітаміну D, яку людина отримує від сонця, є непослідовною і збільшує ризик раку шкіри, RDA була розроблена на основі людини, яка отримувала мінімальне або зовсім не перебувала на сонці.

    Людям необхідний вітамін D для засвоєння кальцію та фосфору, які необхідні для здоров’я кісток.
    Вітамін D збільшує ефективність засвоєння організмом кальцію на 30-40 відсотків, а фосфору на 80 відсотків. Укріплені продукти та напої багаті як вітаміном D, так і кальцієм і підтримують рівень фосфатів. Багато дієтичні добавки також містять обидва ці мінерали. Отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D є важливим для профілактики остеопорозу у чоловіків та жінок віком від 50 років.

Вітамін D з їжею та дієтичними добавками пропонує такі ж переваги, як вітамін D, отриманий від сонця (УФ-світло).
Вітамін D не може використовуватися організмом, поки він не переробляється печінкою та нирками. Використовувана форма вітаміну D, що створюється цим процесом, однакова, незалежно від того, як він потрапляє в організм.

Американська академія дерматології рекомендує кожному, хто стурбований достатньою кількістю вітаміну D, обговорити зі своїм лікарем варіанти отримання достатньої кількості вітаміну D з продуктів харчування та/або вітамінних добавок.

Джерело статті: AAD.org. Щоб отримати додаткову інформацію про цю та інші теми, пов’язані зі шкірою, відвідайте AAD.org

Вам також може сподобатися.

Щодня понад 9500 людей у ​​США отримують діагноз раку шкіри. При ранньому спійманні ймовірне одужання від раку шкіри. Якщо у вас є такі фактори ризику, регулярно перевіряйте їх на предмет ранньої діагностики.

Святковий настрій - це синонім смачних смакот і смачних страв, але це не означає, що це повинен бути сезон, в якому ви відмовляєтесь від своїх цілей щодо схуднення. Ось декілька порад щодо навігації за трапезою та вечірками у цей святковий час.

Ви виконали роботу і досягли цільової ваги або біля неї, але ваше тіло не схоже на те, що ви хочете через кишені впертого жиру. Не здавайся! CoolSculpting може допомогти вам буквально заморозити жир і показати ідеально пропорційну статуру.

Хімічний пілінг та мікроіглінг - це вдосконалені методи догляду за шкірою, які зменшують ознаки старіння. Цікаво, що дасть вам найкращі результати? Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про здатність кожної процедури повертати час назад.

Ви зацікавлені в тому, щоб робити ін’єкції ботоксу® для поліпшення зовнішнього вигляду ліній та зморшок? Читайте далі, щоб розвіяти будь-які міфи та дізнатися факти про ботокс і про те, чому це найпопулярніша косметика проти старіння.

Досягайте яскравої шкіри та стирайте ознаки старіння та сухості шкіри за допомогою інноваційного HydraFacial®. Читайте далі, щоб дізнатись, як HydraFacial може принести вам користь, відлущуючи шкіру, витягуючи домішки та оздоровлюючи колір обличчя.