5 фітнес-хаків, щоб спалити більше калорій у школі

Подумайте про свій останній день у школі. Скільки вашого дня було проведено сидячи?

калорій

Ви, швидше за все, сиділи під час їзди до школи, а потім сиділи протягом більшості, якщо не всіх занять, потім ще трохи сиділи на перервах - і що ви робите, повернувшись додому вчитися? Деякі ще сидять!

Чи може все це сидіння бути проблемою? Так! Згідно з кількома дослідженнями, сидячи насправді уповільнює ваш метаболізм і полегшує людині набирати вагу. Простіше кажучи, вам потрібно змусити ваше тіло рухатися більше протягом дня і для того, щоб активізувати обмін речовин і спалити більше калорій. На щастя, для активізації млявого метаболізму не потрібно зайвих рухів. У цій статті я покажу вам 5 способів активізувати обмін речовин і спалити більше калорій у школі.

1. Більше непосиди у класі

Додаткові спалені калорії: 300-350 калорій

Важко повірити, але непосид спалює велику кількість калорій! Кілька досліджень показали, що звичка зайвих невеликих рухів насправді є загальною характеристикою худорлявих людей. Люди, які страждають ожирінням, не лише не мають регулярних фізичних вправ, але й значно менше рухаються в цілому, ніж слабкіші особи.

В середньому непосида може спалити від 300 до 350 додаткових калорій на день! Хоча ця кількість коливається в широких межах залежно від того, наскільки часто і наскільки інтенсивно це робиться, це значна кількість спалених калорій. Якщо поставити це на перспективу, якби хтось спалював 300 зайвих калорій на день, то це складало б загалом 109 500 додаткових калорій, спалених за рік. За умови, що людина не споживає зайвих калорій, щоб вирівняти дефіцит, це призведе до цілих 31,2 фунта, втраченого лише від метушні!

Ось кілька прикладів способів спалити більше калорій за допомогою непосиди:

- Ходіть, коли це можливо

- Встаньте замість того, щоб сидіти

- Змусіть себе піднятися зі стільця під час занять, щоб набрати води або сходити у ванну кімнату (і пройти довгий шлях туди)

- Поворушіть ногою або постукайте ногою. Якщо ви сидите, тримайте принаймні одну кінцівку в русі якомога частіше.

- Барабаніть пальцями, здвигайте плечима, клацайте прикладом або навіть закочуйте очима!

2. Виконай HIIT перед школою

Додаткові спалені калорії: 300-400

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є одним з найкращих, якщо не найкращим видом тренувань для втрати жиру. Якщо ви не знаєте, що таке HIIT, це в основному передбачає виконання вами вправи з максимальною інтенсивністю протягом короткого проміжку часу, відпочинку (активний відпочинок), а потім повторення цього циклу роботи/відпочинку протягом певної кількості часу. Наприклад, ви можете робити спринт протягом 20 секунд з 40-секундною прогулянкою між ними і повторювати це протягом загального часу 10 хвилин.

Зараз однією з найбільших переваг HIIT називають «ефект згоряння» або EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Це в основному означає, що після ранкової тренування HIIT перед школою ви все одно будете спалювати калорії протягом усього дня, сидячи в класі з цього тренування! Таким чином, ви не тільки спалюєте купу калорій під час тренування, але й спалюєте ще більше до 48 годин після тренування, коли організм відновлюється.

Наприклад, дослідження десяти чоловіків, які виконували енергійні тренування HIIT на стаціонарному велосипеді, показало, що учасники змогли спалити 420 калорій під час тренування, а також спалили ще 190 калорій за 14 годин після тренування! За умови, що ефект післяопіку триває 48 годин, ви розглядаєте приблизно 300-400 калорій, спалених після тренування!

Ось декілька чудових тренувань HIIT, якими ви можете розпочати.

3. Пийте зелений чай з кофеїном

Додаткові спалені калорії: 60-100

Можливо, ви вже це знали, але багато досліджень показали, що зелений чай може збільшити спалювання жиру та допомогти схуднути. Секрет цього криється не тільки в кофеїні, але і в масивному діапазоні антиоксидантів, що містяться в зеленому чаї. Деякі дослідження дійшли висновку, що зелений чай мав тепловиділяючі та спалюючі калорії властивості, ніж те, що можна пояснити кофеїном.

Простіше кажучи, зелений чай підсилює ваш метаболізм, стимулює мобілізацію жиру (більша втрата жиру під час фізичних вправ), а також пригнічує апетит, щоб ви не їли занадто багато калорій! У більшості досліджень метаболічний приріст, який забезпечує зелений чай, збільшується приблизно на 3-4%, а деякі дослідження показують зростання до 8%. Це означає, що для середньої людини, яка спалює 2000 калорій на день, 3-4% означає, що вони спалюють додаткові 60-80 калорій на день просто від вживання зеленого чаю!

Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує пити 2-3 чашки зеленого чаю щодня, щоб отримати достатню дозу його активних інгредієнтів. Принесіть одну чашку в школу вранці, пообідайте ще одну в кінці навчального дня, і ви вже спалили на 60-100 калорій більше!

4. Вправа під час навчання

Додаткові спалені калорії:

Вбийте двох зайців і спаліть більше калорій, тренуючи свій мозок! Ось кілька вправ, які ви можете виконувати під час навчання:

Присідання в кріслі: Це працює на всі основні групи м’язів нижньої частини тіла, а також на серцевину. Встаньте перед робочим столом, ступнувши ноги рівно на підлозі, а потім, тримаючи спину якомога випрямленіше, тримайте вагу в п’ятах і присідайте, доки ваш низ просто не торкнеться сидіння стільця. Потримайте 5 секунд, потім повторіть 10-20 разів.

Видавлювання глюти: Просто стисніть сідниці і потримайте 10 секунд сидячи або стоячи. Повторити 10-20 разів.

Лицьова дошка: Для цього вам доведеться лягти на землю. Ляжте на живіт, поклавши лікті під плечі, прямі ноги і ступні разом. Підніміть тіло вгору, випрямляючи тіло по прямій лінії, і тримайтеся в такому положенні якомога довше. Повторити 5 разів.

Є кілька інших вправ, які ви можете виконувати під час навчання, але використовуйте їх для початку. Зайві калорії, які ви спалюєте, залежать від типу вправи, яку ви робите, і тривалості. Але якщо поглянути на перспективу, через 15 хвилин присідання на стілець ви спалите близько 200 калорій (також залежить від ваги).

5. Припаркуватися далі

Додаткові спалені калорії: 40-50 калорій.

Все просто - більше гуляючи протягом дня, ви спалите більше калорій! Один із способів змусити себе це зробити - це зупинитися трохи далі, ніж зазвичай, або доїхати до автобусної зупинки рано перед уроком. Це дозволить вам ходити трохи більше, ніж зазвичай, до і після школи.

Зайві спалені калорії варіюються залежно від того, наскільки швидко ви ходите, як далеко ви ходите і скільки важите. Припустимо, ви загалом ходите на 10 хвилин більше, ніж зазвичай, із швидкістю 3 милі в годину і важите близько 160 фунтів (не забувайте про вагу рюкзака). Просто припаркувавшись далі або вийшовши з автобуса рано, ви спалите на 40-50 калорій більше, ніж зазвичай!

Ось тобі! Включіть ці 5 маленьких точок, і ви спалите до колосальних 1000 додаткових калорій на день!

Майте на увазі, що регулярне виконання фізичних вправ та правильна дієта необхідні для досягнення цілей у фітнесі та підтримки здорового способу життя. Якщо у вас виникають проблеми з підтриманням фізичної форми студента, ви можете скористатися цим Повним посібником щодо підтримання фізичної форми студентом для отримання додаткової інформації.