5 фактів про лептин: гормон повноти

Лептин - головний гормон повноти. Він відповідає за відправлення ряду повідомлень у ваш мозок, які повідомляють йому, що ви вже «ситі» і більше не голодні.

Однак це не так просто, як це може здатися спочатку. Це тому, що апетит - це не те саме, що голод.

Апетит - це емоційне бажання. Через це він не завжди може контролюватися цим гормоном. Натомість когнітивні механізми, сприйняття та особливо емоції глибоко втягуються в звички апетиту.

З іншої сторони, те, що ми визначаємо як "голод", є фізіологічною потребою. Він використовується для задоволення ваших потреб у харчуванні, що дозволяє вам процвітати.

Очевидно, тоді вам слід їсти, коли ви голодні.

Ваше тіло потребує різноманітних поживних речовин. Він використовує їх для підтримки клітинної структури та функцій. Вони також дають вам енергію. Коли ви отримуєте ці поживні речовини, гормони голоду, такі як лептин, працюють настільки добре, наскільки можуть.

В результаті ми подивимось трохи більше інформації про основний гормон повноти. Ви також побачите, як ви можете про це «подбати». Ці хороші звички дозволять підтримувати його в належному робочому стані.

1. Лептин: гормон повноти, якого багато у людей з надмірною вагою

Можливо, це цікаве твердження привернуло вашу увагу. Якщо лептин - гормон повноти, то як може бути, що люди з надмірною вагою мають його в надлишку?

Давайте поглянемо на деякі дані, щоб зрозуміти це:

Лептин - гормон, який в основному виробляється адипоцитами (жировими клітинами).
Це те, що називають "гормоном сигналу". Іншими словами, він спілкується з вашим гіпоталамусом, щоб повідомити вам, коли вам потрібно припинити їсти після того, як він зрозуміє, що ви вже отримали достатню кількість жиру з їжі.
Зараз з людьми, що страждають від надмірної ваги, страждає лептинова резистентність.
Люди з ожирінням мають дуже високий рівень лептину в крові. Іншими словами, він накопичується, не діючи так, як слід.

Через це нормально тривати довше, щоб відчути себе ситим.

Є ще одна проблема, яка може збільшити вашу стійкість до лептину. Це якщо у вас проблеми з гіпоталамусом. Це призводить до втрати чутливості до цього гормону.

Що ви можете зробити, щоб зменшити стійкість до лептину?

Уникайте запальних продуктів
Їжте продукти з корисними жирами: оливкова олія, лосось, авокадо тощо.
Спіть від 7 до 9 годин на день
Фізичні вправи регулярно

2. Лептин, гормон повноти, має багато інших функцій

Ми вже знаємо, що одним із застосувань цього гормону є надсилання сигналів гіпоталамусу, щоб повідомити, що ви отримали достатньо енергії. Потім воно говорить вам, що потрібно перестати їсти, бо ви ситі.

Однак, цей білок також має інші функції:

Це пригнічує вироблення інших гормонів та інших пептидів, які збільшують ваше бажання їсти. Це стосується нейропептиду Y.
Це також цікаво відзначити Лептин збільшує споживання калорій та метаболізму. Іншими словами, це прискорює ваш метаболізм щоб ви схудли або позбулися зайвого жиру, який у вас є.

3. Суворі дієти знижують рівень лептину

Люди, які дотримуються дуже суворих дієт, знижують активність головного гормону повноти.

Через це дієти, що вимагають низького рівня споживання калорій - так звані «диво-дієти» - насправді не такі вже й чудові.
У міру зниження рівня лептину, ваш метаболізм стає повільнішим, а ваш голод посилюється. Рівень енергії вашого тіла також падає.

4. Стрес може змусити вас набрати вагу через лептин

Ми знаємо, що є люди, які худнуть, коли переживають дуже напружений час. Однак зазвичай у тих, хто переживає «хронічний стрес», трапляється з ними навпаки.

Причини цього пояснюються нижче:

Більша кількість стресу означає більшу кількість кортизолу в крові.

Чим більше у вас кортизолу, тим більше знижується присутність лептину.

В результаті багато людей знають, що відбувається: ви стаєте голоднішими, насолоджуєтесь тим, що їсте більше, і витрачаєте менше енергії.

5. Є лептин найкращий засіб для схуднення?

Дуже ймовірно, що не одна людина, яка читає це, думає про те, як підвищити ефективність лептину. Це дозволило б вам почуватися ситим раніше і їсти набагато менше.

Варто це згадати гормон повноти працює синхронно з вашим мозком.
Як результат, це ніколи не дасть сигналу припинити їсти, коли вам потрібно більше поживних речовин та енергії.
Якби це сталося, це діяло б проти вашого здоров’я, і це не було б добре.

З усією цією інформацією ми хочемо зробити щось дуже чітке. Недобре купувати дієтичні добавки, в яких говориться, що вони містять лептин, щоб зменшити ваш голод. Крім того, не добре дотримуватися занадто суворих дієт.

Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Таким чином ви можете визначити, чи є за цим гормональна проблема.

Крім того, якщо ви дійсно хочете подбати про рівень лептину та їх нормальне функціонування, не чекайте зміни свого раціону. Ви також повинні вправлятись та управляти своїм стресом та тривогою належним чином.