Дієта 5: 2: Комфортна їжа з низьким вмістом калорій! Трес Рапіде Французька курка естрагон

рапіде

Дієта 5: 2: Комфортна їжа з низьким вмістом калорій! Трес Рапіде Французька курка естрагон

Дієта 5: 2: Комфортна їжа з низьким вмістом калорій!

Трес Рапіде Французька курка естрагон

Використовуючи останній з французьких естрагонів у моєму саду, Я полегшив свій улюблений рецепт, Трес Рапіде Французька курка естрагон, оригінальний здобний висококалорійний рецепт можна знайти тут Французька літня курка естрагону Très Rapide на День взяття Бастилії! Але я більше ніж наполовину зменшив калорії для цього чудово простого та втішного блюда, таким чином, це ДУЖЕ підходящий рецепт для моїх швидких днів дієти 5: 2, що я все ще роблю. Завдяки втраті ваги на один камінь протягом семи тижнів, і це включає в себе дивні плями час від часу, коли я подорожував і відвідував дні преси та події, я справді задоволений своїм почуттям, а також очевидною втратою ваги звичайно. У мене більше енергії, і я сплю набагато краще; Крім того, хоча нещодавно їли в будинку друга, я також мав багато компліментів, як добре я виглядав….отже, хоча спочатку я скептично ставився до дієти 5: 2, зараз я бачу (і відчуваю) справжні переваги, і я також харчуюся набагато здоровіше.

Дієта 5: 2: Комфортна їжа з низьким вмістом калорій! Трес Рапіде Французька курка естрагон

Одна з причин, чому я харчуюся здоровіше, (і я завжди думав, що вдома ми їли дуже здорово, з великою кількістю фруктів та овочів, а також не так багато смаженої їжі тощо) - це те, що в два мої «швидкі дні» (це дні низькокалорійних, які я маю два дні на тиждень, з максимальним споживанням 500 калорій на день) Я розробляю рецепти та готую більш креативно із сезонними інгредієнтами. Тож замість того, щоб тягнутися до готових дієтичних страв у супермаркеті, Я створюю власні низькокалорійні рецепти вдома, а це означає, що я більше контролюю сіль та добавки. Цей сьогоднішній рецепт є прекрасним прикладом; у моєму місцевому супермаркеті була дуже схожа низькокалорійна їжа у французькому стилі (у розділі морозильної камери), але вона була завантажена сіллю, а також на 100 калорій більше на порцію! Потім я згадав свій літній рецепт резерву ... той, який я готую, коли мені доводиться готувати лише один, і коли я хочу щось смачне і втішне. Я полегшив оригінальний рецепт, скоротивши олію, опустивши вершкове масло і використовуючи половину жирної кремової борошна, і менше її.

Дієта 5: 2: Комфортна їжа з низьким вмістом калорій! Трес Рапіде Французька курка естрагон

Це робить чудовим основним прийомом їжі на швидкий день за дієтою 5: 2 лише 227 калорій на порцію, в тому числі щедра порція запареного шпинату ...... це втішає прохолодну погоду і наповнює вас решту дня, якщо ви їсте його на обід. Того дня, коли я з’їв «полегшену» версію цього рецепту, Вранці у мене було маленьке варене яйце з невеликим бананом (54 калорії + 80 калорій = 134 калорії) і потім чаша мого чудового рецепту супу із смаженого помідора та часнику (70 калорій) з моїм молока (51 калорія), я добре їв і споживав лише 482 калорії за день!

З вибаченнями за відсутність плану їжі на середину тижня, який я запропонував учора, але моя дочка відвідує маленьку перерву, і час на преміум рівні ..., Нижче я опублікував кілька попередніх посилань на план їжі, так що ви можете отримати з них натхнення, і я також пов'язую цю публікацію з Планування їжі пані М у понеділок Опублікуйте теж ... .це все на сьогодні, зверніть увагу на більше сезонних рецептів пізніше цього тижня, а також деякі новини про те, чим я займався останнім часом! О так, оскільки в цьому рецепті є трави, я також пов’язую це зі своїм Трави в суботу виклик теж, де є чудовий приз за найкращий рецепт місяця - тож, якщо ви готували з травами будь-який день протягом місяця, приєднуйтесь сюди: Жовтневі трави в суботу - виграйте примірник кухонної книги з кухонних трав. До зустрічі, Карен

Нежирний Très Rapide Французька курка естрагон

Подається 1
Час підготовки 5 хвилин
Час приготування 10 хвилин
Загальний час 15 хвилин
Тип їжі Обід, головне блюдо
Різне Подавайте гарячим
Привід Випадкова вечірка, офіційна вечірка, день Святого Валентина
За автором Карен С Бернс-Бут

Інгредієнти

  • Філе курячої грудки без шкіри, 100 г (154 калорії)
  • Спрей з легкої оливкової олії, 4 спреї (4 калорії)
  • 1 столова ложка напівжирного крему Fraiche (47 калорій)
  • сік половини лимона (8 калорій)
  • 1 столова ложка свіжорізаного французького естрагону (3 калорії)
  • Шпинат: варений, варений, зціджений, з мускатним горіхом, 50 г (для подачі - 12 калорій)

Простий рецепт дієтичної вечері або обіду з низьким вмістом жиру 5: 2, який можна збити тричі! Органічні курячі грудки, які нарізані кубиками, а потім пасеровані зі свіжим естрагоном та напівжирною кремовою сумішшю лише з відтінком лимонного соку! Це можна зробити менш ніж за 15 хвилин від підготовки до тарілки, що робить його ідеальним рецептом для зайнятих бджіл або картоплі на дивані! Я люблю це подавати зі шпинатом або гарніром з салату. Спробуйте використовувати свіжий естрагон, я не пробував цього з сушеним, але уявіть, що він буде не таким цигавим і свіжим. (215 калорій без шпинату або 227 калорій з порцією шпинату)

Напрямки

Крок 1 Наріжте свою курячу грудку на дрібні шматочки, я люблю нарізати свої пальці шириною приблизно 1/2 "і довжиною 3" - ви також можете нарізати її кубиками на кубики, якщо хочете.
Крок 2 Розігрійте сковороду і розбризкуйте олію, потім негайно додайте подрібнені шматочки курки і варіть 3 - 4 хвилини, поки курка не стане липким і приємного карамельного кольору; переверніть курку і варіть ще 1-2 хвилини.
Крок 3 Додайте крем-крем, і залиште бульбашкою приблизно 2 хвилини; потім додати естрагон і лимонний сік і добре розмішати. Приправте сіллю і перцем за смаком.
Крок 4 Подавайте зі свіжими листям естрагону, розкиданими по верху, та порцією парового або вареного шпинату для супер здорової та ситної їжі

Посилання на планування харчування:

Чи є у вас улюблений рецепт, який можна полегшити для дієтичного харчування?

Схожі повідомлення

Отримуйте мої найновіші рецепти безпосередньо у вашу поштову скриньку

Плюс отримайте мою БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу на 47 сторінок із 9 повними рецептами з моєї книги!

Взаємодія читачів

Коментарі

О так, це виглядає чудово. Я роблю закладки на свої 5: 2 дні. Єдине, що естрагон не завжди так просто сюди потрапити. Будь-які пропозиції щодо альтернативних трав?

СПАСИБІ! Я впевнений, що якісний сушений естрагон був би чудовим, або свіжий базилік, або навіть мій улюблений любисток з трав! Більшість трав добре одружуються з куркою, але базилік може бути свіжою заміною! Карен 🙂

Зберігайте ці рецепти 5: 2, Карен, я вже на другому тижні посту, і я з нетерпінням чекаю на підрахунок переваг найближчим часом.

Дякую Анжела! У моєму щоденнику є набагато більше…. І я продовжуватиму їх приїжджати! Молодці на 2-му тижні, це досить просто, як тільки ти вступаєш у рутину, чи не так? Карен

Так, це насправді досить просто, особливо якщо у вас напружений день і ви зосереджені, тому не думаєте про їжу.

Мені подобається аромат естрагону в вершках з куркою. Це така гарна альтернатива для тих, хто стежить за талією.

Дякую Деніз, я просто полегшив існуючий рецепт і вдвічі зменшив калорії!

Виглядає смачно, і я насправді ніколи не готував курку естрагону, незважаючи на те, що в моєму саду була особливо велика і здорова рослина естрагону! ПОВИНЕН зробити. Дякую, Луїзо

Зробити це Луїзою просто мертво, і я впевнений, вам всім сподобається! Карен

Це звучить смачно. Я не дотримуюсь дієти 5: 2, я занадто лінивий, але мене все одно спокушає зробити це, оскільки я завжди люблю намагатися харчуватися здорово, коли можу.

Дякую Джен! Так, багато моїх рецептів 5: 2 насправді взагалі не є дієтичними рецептами, саме так мені подобається!

Привіт Карен, всі ці рецепти виглядають чудово, і я вже з нетерпінням чекаю їх випробування. Я насправді знайшов цей сайт, оскільки мій тато просив зібрати прості меню і рецепти на цілий день у режимі 5: 2. Я б із задоволенням купив йому книгу рецептів, але, здається, такої немає. Думаю, ви створили кілька дивовижних рецептів і виклали їх настільки красиво, з чудовими фотографіями, що ви могли б легко зробити собі зайвий карман, намагаючись продати на них книгу! Якщо ви це зробите, надішліть мені посилання!
Дякую, Елла зі Швейцарії 🙂

Дякую, Елла, будь готовий до отримання нових новин про книгу .... Я повідомлю тебе ближче! Але тим часом, будь ласка, продовжуйте з’являтись назад, оскільки, як ви знаєте, у мене тут безліч рецептів, і я щотижня також постійно додаю нові на свій сайт! Велике спасибі за ваші чудові коментарі, і сподіваємось часто бачити вас тут! Карен 🙂

- каже Фіона Маттерс

Це виглядає просто чудово. Немає нічого кращого за свіжу зелень. Я дуже люблю курку - але так багато людей масово перепікають її вдома, тому що вони так стурбовані харчовим отруєнням. Нічого гіршого за пересмажену курку!

Леслі Адамс . каже

Я не міг добути естрагон свіжим. Так знайшов Бартс подрібнений естрагон у соняшниковій олії. Дуже зручно. X

Хороша якість, така як Бартс, є хорошим підводним обладнанням, коли свіже не в сезон!

Каже Дебора Каллахан Пулен

Нещодавно мене познайомили з планами меню 5/2. Я готовий зробити здорові зміни щодо їжі та моїх стосунків з нею. Я дав обіцянку очистити, потренуватися та зменшити своє вино. Протягом наступних шести тижнів я сподіваюся побалувати себе цими захоплюючими, барвистими та здоровими меню. Наш син закінчив університет Корнелла цього травня. Я хочу бути здоровим і щасливим з цієї особливої ​​нагоди.
Дебора К. Пулен
Манчестер, Мен 04351
США

Майя Рассел каже

Лише нещодавно я виявив, що естрагон і курка - одне з моїх улюблених поєднань. Спільне використання у Twitter: https://twitter.com/maisietoo/status/329847813452201986

Прекрасний і простий рецепт! Я хотів швидкий рецепт, і це відповідало законопроекту. Курка все ще наповнена смаком завдяки естрагону та лимонному соку. Мені теж дуже сподобався натяк на кремовість від крем-фрейшу. Дякую!

Мені дуже приємно, що вам сподобалась ця страва, вона теж моя улюблена Кеті!

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Основна бічна панель

Зустріньте Карен

Крезо! Я Карен; приємно бачити вас тут. Я народився в Південній Африці, але жив по всьому світу, нарешті назвавши Північний Йоркшир своїм будинком, де прожив багато років, перш ніж переїхати до Південної Франції, хоча зараз я живу в Північному Уельсі в старому переобладнаному Будинку школи на край національного парку Сноудонія. Я позаштатний автор їжі та подорожей, а також стиліст продовольства та розробник рецептів, захоплюючись мистецтвом, подорожами, книгами, фотографією, сезонною їжею, особливо сиром та вином. Будь ласка, зв’яжіться зі мною, якщо у вас виникли запитання щодо моєї роботи або доручення мене. Детальніше ...

Слідуйте

  • Блогловін
  • Електронна пошта
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купіть мої книжкові та чайні рушники

Ця книга, що народилася з її однойменного нагородженого блогу, містить 160 унікальних рецептів, усі чудово сфотографовані автором. Вони демонструють широту та глибину її подорожі. Карен жила і подорожувала по всьому світу і принесла кілька своїх улюблених рецептів, вражень та спогадів, щоб поділитися тут зі своїми читачами. Придбайте мою Книгу ТУТ

Погляньте на мою книгу

Підпишіться зараз, щоб отримати мою БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу на 47 сторінок із 9 повними рецептами з моєї книги!