400 калорій для падіння

харчування

Літо згортається, і незабаром ми зустрінемо прохолодне, свіже повітря осені. Це означає, що майже настав час м’яких, прощаючих светрів, які зігрівають нас і приховують неминучий набір ваги, який виникає внаслідок вживання в їжу більш насичених, калорійних продуктів сезону.

Замість того, щоб списати всю важку працю, яку ви зробили, щоб цього літа бути готовими до пляжу, чому б не включити смачні, корисні страви у свій щоденний раціон? Спробуйте будь-яку з цих низькокалорійних страв і переконайтеся, наскільки чудово смачно харчуватися, залишаючись здоровим.

Ця страва наповнена овочами, такими як солодкий болгарський перець, пасіла чилі, цибуля та стиглі помідори. Його можна приготувати з нежирним фаршем з яловичини, індички, курки або навіть вегетаріанським. Кількість калорій і жиру на порцію коливається від 260 калорій і 4,75 грама жиру, до 400 калорій і 12 грамів жиру, залежно від того, як ви його готуєте. Це справді універсальне та корисне блюдо, яким можна насолоджуватися без почуття провини.

2. Яєчно-сирне печиво з беконом

Цей рецепт забезпечить необхідними білками і вуглеводами, щоб підтримати вас під напругою, а шлунок - щасливим до обіду. Пропустіть McDonald's з цією здоровою версією, яка містить 388 калорій і 24 грами жиру на бутерброд.

Цей здоровий, сміливий рецепт курки включає гострий бальзамічний оцет та суміш смачних овочів, при цьому упаковуючи лише 387 калорій та 9,7 грамів жиру на порцію.


Ця гостра, натхненна субконтинентальним стравою ідея поєднує в собі міцний смак змішаних овочів та вершкового нуту в легкому, ароматному приготуванні каррі. Кожна порція містить 276 калорій і 7,2 грама жиру.

Ще один фаворит в одному горщику. Хоча це технічно не менше 400 калорій, одна порція страви з макаронами, напоєною винами та травами, має лише 418 калорій і 12 грамів жиру, що робить її досить близько, щоб порахувати.

Цей сирний, чесночний і крихкий рецепт лазаньї - хіт для сімей. Маючи лише 284 калорії та 8,8 грамів жиру на порцію, ви можете насолодитися класичним улюбленим, не додаючи фунтів на вагу.

Використовуючи коричневий рис замість білого і мінімізуючи кількість олії, цей улюблений китайський винос має лише 399 калорій і 14,5 грамів жиру на порцію.

Цей рецепт повільної кулінарії - чудовий спосіб насолодитися традиційною свининою для барбекю, напоєною азіатськими стравами. Кожна порція містить 227 калорій і 9,5 грамів жиру, залишаючи місце для смачного гарніру.

У цій смачній та ситній страві представлені креветки з лимоном, родзинки, помідори черрі та пухнастий кус-кус. Всього лише 385 калорій і 10 грамів жиру на порцію, вам не буде погано, якщо приготувати цю їжу кілька ночей поспіль.


Брайан Салазар є позаштатним письменником і редактором, автором допису веб-сайту What the Flicka? та блогером, що проживає в Південній Каліфорнії. У її щоденнику Bryanne Bites the World задокументовані її дослідження різних етнічних спільнот та культур харчування у Сполучених Штатах. Брайанн здобула ступінь англійської мови, що займається творчим письмом, і у вільний час любить писати короткі історії. Вона також є адвокатом жінок і дівчат у всьому світі, матір'ю двох хлопчиків-підлітків та дружиною морського піхотинця США. Ви можете стежити за Брайанною у Twitter та Facebook, щоб побачити, над чим вона працює далі.