4 продукти з високим вмістом цукру, які ви, мабуть, їсте прямо зараз

Ви були б здивовані, знайшовши приховані цукри в цих продуктах

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують обмежити споживання цукру приблизно на 10 відсотків загальної добової калорії, або приблизно на шість чайних ложок цукру для жінок та близько дев’яти для чоловіків. Але насправді багато американців їдять більше рекомендованої добової норми ще до того, як закінчити сніданок.

Якщо ви давно торгували у своєму Captain Crunch на вівсянку або йогурт і думаєте, що в безпеці, подумайте ще раз. Не тільки пончики, булочки та надсолодкі крупи набирають великі сили. Значна кількість цукру ховається у всьому, починаючи від наших так званих здорових продуктів для сніданку, закінчуючи супами, заправляючи салати та приправами. Цукри або сиропи, які додаються до харчових продуктів під час переробки для додання смаку, називаються "доданими цукрами", і вони є скрізь. І вони швидко складаються.

Обмежте споживання цукру не більше 6 чайних ложок для жінок та 9 чайних ложок для чоловіків на день.

Щоб допомогти нам виявити найкрихітніші джерела солодких продуктів, Маделін Фернстрем, Р.Д., редактор з питань охорони здоров’я та харчування NBC провела КРАЩЕ в екскурсії продуктовим магазином, щоб відстежити чотири продукти з високим вмістом цукру, яких, можливо, ви хочете уникати, а також її здорові обмінні страви. а закуска ще розумніша.

1. Йогурт

У більшості ароматизованих йогуртів є дві-чотири чайні ложки цукру на порцію - це приблизно половина рекомендованої добової норми. Fernstrom рекомендує починати з простого йогурту та накладати шари на улюблені фрукти, такі як ягоди, банани або апельсинові сегменти. Якщо воно все ще недостатньо солодке, ложкою додайте невелику кількість варення або желе, але тільки фрукти повинні зробити свою справу.

2. Вівсянка

Хоча ці окремі пакетики вівсяних пластівців здаються чудовим способом контролювати розмір порцій, у них є приблизно три чайні ложки цукру в кожній порції - або приблизно 50 зайвих калорій. Фернстрем каже, щоб використовувати оригінальний прокат або врізаний зі сталі овес і додати лише одну чайну ложку цукру разом з улюбленими фруктами, щоб підсолодити його.

3. Приправи

Зараз майже сезон барбекю, і багато улюблених червоних або коричневих соусів кишать прихованим цукром. Улюблена приправа Америки, кетчуп, містить одну чайну ложку цукру лише за один шприц! Шукайте сорти ваших улюблених соусів із нижчим вмістом цукру або просто перейдіть на гірчицю, в якій цукор взагалі не доданий.

4. Макаронний соус

Це може виглядати, як переважно помідори, але соус для спагетті в баночках можна завантажувати солодкими речами - десь від чайної ложки до 3 чайних ложок на половину склянки, залежно від вашої марки. Прочитайте етикетки і виберіть сорти з низьким вмістом цукру, або просто зробіть це самостійно. Єдине, що вам потрібно, - це обсмажений часник або цибуля, банка пюре з помідорів та ваші улюблені спеції.