Як отримати тіло балерини - Худа справа

15 жовтня 2015 р

Ви знаєте, що може дати вам вбивчі ноги? Балет.

Балет - це мій найулюбленіший танець для перегляду. Все в ньому так прекрасно - талант, хореографія, музика, костюми, грація, виваженість, чудові танцівниці, пуанти ... все. Мій список можна продовжувати і продовжувати і продовжувати.

Я займався балетом більше половини свого життя, і в ті часи мої ноги були у розквіті сил. Я дуже серйозно. Вони були надзвичайно довгими, худорлявими, підтягнутими, СИЛЬНИМИ та просто чудовими вбивцями.

Балет вимагає багато таланту, пристрасті, копіткої праці та рішучості. Ох, і розтяжка.

Хочете поглянути на життя професійної балерини? Моя подруга Шина, Художній керівник і засновник Артистичного сучасного балету (ACB), разом із двома танцівницями Мішель Амор та Едріенн Рітер діляться своїми розпорядками дня, експертними підказками щодо фітнесу та розумінням того, як отримати тіло балерини.

Шина Анналіз, художній керівник Arch Contemporary Ballet

7:00
Я завжди вранці викочуюся з ліжка і починаю розтягуватися в піжамах. Це допомагає мені прокинутися і стати мотивованим розпочати свій вихідний день на правій нозі! Я твердо вірю, що люди, які починають першими, закінчать першими! А все починається з вашої ранкової рутини. Моя рутинна розтяжка включає в себе основи: торкання пальців ніг, випади, рулони шиї, розтягування біцепса та робота над розколюванням.

8:00
Зазвичай я вибігаю за двері для репетиції, тому попередньо готую сніданок у вихідні протягом тижня. Я міняю це тиждень на тиждень, або грецький йогурт без жиру з чорницею, або авокадо, і варені вкрутую яєчні білки на цільнозернових тостах.

8:30 - 14:00
Розминка класу, репетиція та повторення. Підтримувати зволоженість і міцність протягом дня важко! Я покладаюся на весь натуральний арахіс, краще на банан, щоб зберегти енергію та багато води! Коли мені захочеться, я наберу кокосової води! Коли наша світова прем’єра відбудеться 7 листопада, важливо зберігати здоров’я! Навіть коли ви відчуваєте стрес, краще з’їсти 3 маленькі прийоми їжі протягом дня, щоб ваше тіло це переробило, аніж випивка з’їдала один великий прийом їжі, повернувшись додому.

14:00
Обід включає салат з капусти та журавлини! Коли мені потрібно щось сердечніше, я йду на курячі грудки на грилі та брокколі на пару.

15:00 - 19:00
Як художній керівник, я виконую багато адміністративних робіт, тому я їду до свого домашнього кабінету! Щоб зберегти себе в здоровому стані в робочий час, я, як правило, даю собі кожні кілька годин 5 хвилин, щоб згинатись і спрямовувати ноги на свій робочий стіл! Іноді я закінчую працювати до 23:00 ночі під час вистави, коли ми збираємо гроші на нове виробництво, таке як Chateau, так що це продовжує мою енергію текти і циркулювати кров. Я завжди тримаю в своєму столі також запас горіхів, коли отримую смачні страви, я тримаю їх здоровими та енергійними!

8:00 вечора
Вечеря - це завжди так весело! Раніше я ненавидів кулінарію, але тепер, коли я харчуюсь чистою їжею, цікаво шукати рецепти на Pinterest і робити щось смачне та корисне! Після обіду я люблю продовжувати розслаблятися. Під час перегляду телевізора я буду розтягуватися під час епізоду, або буду робити ремікс-кардіотренування. Мені подобається змішувати повільні та швидкі кардіо, під час епізоду я буду робити повільні стрибки та віджимання, а під час рекламних роликів робитиму короткі інтервали віджимань, преса та підйому та падіння! Займає мене розвагою під час тренування та не відводить розуму від опіку!

11:00
Я завжди намагаюся рано лягати спати. Мій полк перед сном включає вимкнення всієї електроніки та зосередження на диханні, щоб допомогти мені заснути!

Мішель Амор, солістка балерина зі студентом археологічного балету та студентом коледжу

7:45
У дні, коли у мене довга ранкова репетиція, я зазвичай прокидаюся не пізніше 8:00 ранку. Я розпочинаю свій день з чашки кави та легкого сніданку, змішуючи миску грецького йогурту із кашею Каші та фруктами, як банан або жменю чорниці. Якщо я спізнюсь, то покладу арахісового масла і меду на цільнозернових тостах, і він з’їдає мене на виході!

9:00
Розминка та розтяжка мають вирішальне значення перед репетицією. Ми з друзями дуже веселились, намагаючись виконати п’ятихвилинний виклик дошки кілька місяців тому, і це якось застрягло. Це просто по-справжньому зігріває все ваше тіло і готує вас до дня. Для Arch Ballet ми робимо багато унікальних ходів у нашій хореографії; для їх якісного виконання потрібен міцний стрижень.

13:30
Мої ранкові репетиції Arch Arch балету зазвичай тривають до 14:00. Зазвичай я намагаюся захопити бутерброд чи салат, перш ніж їхати на курси коледжу. Я одержимий напоями Бай, я їх завжди п’ю. Їх всього 5 калорій, вони наповнені антиоксидантами.

8:00 вечора
Два рази на тиждень мої уроки в коледжі йдуть приблизно до 19:15. Один з моїх улюблених простих швидких вечерь для приготування - це відкритий вегетаріанський бургер на шматку цільнозернового хліба. Це так добре!

Вечорами у мене немає занять, я люблю відвідувати заняття з фітнесу! Мені особисто подобаються заняття фітнесом, щоб я займався у тренажерному залі. Мені набагато веселіше відчувати енергію групи під час спільних тренувань за підтримки інструктора та музики, щоб підтримувати вас!

Починаючи з репетицій, занять і всього між ними, мій день закінчується досить насиченим, але мені це подобається! Залишаючись гідратованим та підживлюваним протягом дня, я продовжую рухатися. Тіло танцівниці походить від усього, що балансує разом і залишається активним!

Адрієнн Рітер, солістка балерина з викладачем сучасного балету та танцю Arch

7:30
На сніданок я люблю білок арахісового масла, щоб наповнити мене і отримати трохи енергії! Я їжджу на роботу і готую свою поточну книгу книжок або переглядаю хореографію Arch перед репетицією.

10:00
Клас компанії! Я спливаю з поїзда і хапаю солодкий лимонад із зеленого чаю від Starbucks (я пристрасний) і прямую до студії! У нас є годинний клас компанії, який допомагає нам усім залишатися технічно у формі під час репетиції. Це також допомагає тілу рухатися, приємно і тепло готуватися до більш нетрадиційних рухів, які ми використовуємо з ACB! Після корпоративного класу я зазвичай маю білковий батончик, щоб підтримувати енергію!

11: 00-2: 00 вечора
Репетиція. Репетиція. Репетиція. Аркові репетиції унікальні, тому що ми репетируємо повністю мовчки, а потім додаємо спеціально складену музику до кожного твору після встановлення хореографії. Ми переглядаємо та очищаємо раніше вивчені розділи, а також вивчаємо нову хореографію на кожній репетиції.

16: 00-8: 30 вечора
Час викладання! Вечеря протягом тижня для мене важка, тому що я викладаю протягом звичайної години вечері, тому я зазвичай хапаю салат або бутерброд, щоб з'їсти половину, коли я приходжу в студію о 15:30, а половину, коли закінчу викладати о 8: 30 вечора. Я дуже люблю готувати і їсти, тому на вихідних намагаюся готувати повноцінне харчування, наскільки це можливо.

21:00
Після викладання я намагаюся заробити трохи більше енергії і відвідую спортзал або бігаю. Хрестові тренування неймовірно важливі, особливо тому, що я багато часу витрачаю на підняття арки та партнерські стосунки! Арч пишається здатністю жінок піднімати жінок, і це вимагає від мене досить сильної сили у верхній частині тіла. У мене є швидка рутинна робота з віджиманнями та віджиманнями, яку я намагаюся робити щонайменше тричі на тиждень: починаю з 100 певних м’язів преса (хрускіт, бічні суглоби, присідання, дотики до пальців ніг тощо) та 10 віджимань, потім 90 сухариків і 9 віджимань, 80 і 8 і т. д. аж до 10 сутичок і 1 віджимання! У підсумку 550 абс і 55 віджимань! Я також дуже люблю бігати, біг - це не найкраще для організму танцівниці, але він для мене надзвичайно знімає стрес, тому мені це потрібно!

22:00
Розслабтесь і розслабтесь! Я намагаюся спати близько 22:00 щовечора, звичайно, це не завжди трапляється, але мені стає набагато краще наступного дня, коли я висипаюся.

Слідкуйте за ACB на Instagam, щоб побачити, що вони задумали. Нижче наведено декілька матеріалів про World Contemporary’s World Premier! Якщо ви перебуваєте в Нью-Йорку чи поблизу, я настійно рекомендую ознайомитись із шоу.