10 способів посилити ваш метаболізм

Швидший метаболізм швидше спалює калорії.

На жаль, із дорослішанням наш метаболізм починає сповільнюватися. І зі зниженням обміну речовин може наступити небажаний приріст ваги, каже Ліза Дефаціо, MS, RD.

Якщо ви щось подібне до нас, ви шукаєте кілька способів перевести ваш метаболізм у високу передачу.

Ми попросили кількох дієтологів поділитися своїми порадами щодо збереження цього рівня високим.

Ось що вони сказали:

Знайдіть час на сніданок

"Сніданок сприяє активізації обміну речовин, а також запобігає ненажерливості до обіду", - каже дієтолог Саманта Лінден.

"Дослідження показали, що люди, які регулярно снідають, як правило, їдять менше калорій протягом дня. Шукайте варіанти сніданку, які не є метушливими, щоб їх було легко приготувати і вписати у ваш напружений графік. Зернові, багаті клітковиною (3-5 грамів на порцію ), вівсянка з нежирним молоком або арахісове масло на половині цільнозернової бублика - це хороші варіанти ".

Обійми мигдаль

"Вони сповнені корисних жирів, білків і клітковини, і вони забезпечують вам ситість і задоволення між прийомами їжі", - говорить Еббі Грінспун, MS, RD та CDN.

Знайдіть продукти з клітковиною

Вживання дієти, багатої на клітковину, підсилює метаболізм, оскільки клітковина не засвоюється, каже Таня Цукерброт, MS, RD та творець популярної дієти з F-фактором. “Тіло не може засвоїти клітковину, але намагається. Намагаючись переварити та усунути клітковину, організм фактично витрачає більше калорій, ніж з іншими продуктами харчування. Тому ви витрачаєте більше калорій, перетравлюючи їжу з високим вмістом клітковини, ніж рафіновані вуглеводи ".

Додати спеції

Капсаїцин, який міститься в перці чилі, здавна вважався його здатністю спалювати жир, каже Цукерброт. "Ця гостра спеція має термогенні властивості, які збільшують частоту серцевих скорочень, температуру тіла і, отже, спалювання калорій", - пояснює вона.

Потягнуться за зеленим чаєм

"Зелений чай містить кофеїн. Крім метаболізму та втрати ваги, він також має антиоксидантні властивості, які захищають вас від деяких захворювань та захворювань, - каже ДеФаціо. - Якщо ви подивитесь на інгредієнти, що містяться у багатьох продуктах для схуднення, багато містять зелений чай як активний інгредієнт ".

Принесіть на брокколі

"Одна порція брокколі забезпечує вас антиоксидантами, а також фолієвою кислотою та клітковиною, щоб ваш метаболізм рухався", - говорить ДеФаціо. "Брокколі є низькокалорійною їжею, що дозволяє їсти, поки не відчуєте ситості", - додає вона.

Випийте (трохи) кави

"Помірно, однією з переваг кави може бути короткочасне підвищення рівня метаболізму", - говорить Дефаціо.

Виберіть білок

Тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи білок, оскільки він використовує для спалювання жиру або вуглеводів, каже ДеФаціо. «Заміна деяких вуглеводів на нежирну, багату білком їжу може посилити обмін речовин під час їжі. До здорових джерел білка належать нежирна яловичина, індичка, риба, біле м’ясо курки, тофу, горіхи, квасоля, яйця та нежирні молочні продукти ".

Нарощування м’язів

Наші м’язи спалюють калорії, навіть коли ми нічого не робимо, каже ДеФаціо. “Цей рівень метаболізму в стані спокою вищий у людей з більшою кількістю м’язів. Кожен фунт м’яза використовує близько шести калорій на день, щоб лише підтримувати себе, тоді як кожен фунт жиру спалює лише дві калорії на день. Ця невелика різниця може скластися з часом. Крім того, після тренування для підняття тягарів м’язи активізуються по всьому тілу, збільшуючи середньодобову швидкість метаболізму ».

Їжте частіше

Коли ви харчуєтеся великими порціями, перебуваючи між ними по кілька годин, ваш обмін речовин сповільнюється між прийомами їжі. DeFazio пропонує їсти або перекушувати кожні три-чотири години, щоб підтримувати метаболізм, щоб ви спалювали більше калорій протягом дня. "Кілька досліджень також показали, що люди, які регулярно перекушують, менше їдять під час їжі", - додає вона.