4 способи, як ви саботуєте свою втрату ваги

Рішення втратити вагу та стати більш фізично підготовленими незмінно здається боєм, чи не так?

Ви їсте здорову їжу, зменшуєте вуглеводи, п’єте більше води та збільшуєте фізичну активність.

У шафах немає цукристих ласощів, яких ви так сумуєте.

Коли ви вдивляєтесь у свій телефон, текстові повідомлення від ваших друзів припиняються. Ви неодноразово відхиляли запрошення, побоюючись, що спокуса не виведе з ладу всі ваші зусилля.

З усім пітом і сльозами, які ви вклали, дзеркало продовжує відображати зображення, яке не відповідає вашим мріям. Хоча ви можете почуватися краще фізично, психічно, з розладом занадто багато.

Можливо, ти навіть вирішив здатися.

У вашому оточенні може бути кілька речей, про які ви ніколи не думали, і це може бути причиною вашого розчарування.

Найважливішим інгредієнтом для життя є повітря. На уроках природничих шкіл ми всі дізналися, що наше повітря складається переважно з азоту та кисню.

Так, є трохи аргону, трохи водяної пари і кілька хвилин кількох інших природних елементів. Велика ймовірність того, що повітря, яким ви дихаєте, також містить шкідливі хімічні речовини.

Пральний порошок та інші популярні засоби для чищення залишають залишки, які насправді шкідливі для людей та домашніх тварин. Хоча це детально викладено на пляшці, виробники кажуть, що слово «ковтати» визначається лише ковтанням.

На жаль, вживання цього продукту - не єдиний спосіб, коли ці агресивні хімічні речовини можуть потрапити в організм.

Ці, здавалося б, безпечні продукти можуть поєднуватися з іншими продуктами, якими ви користуєтесь, і транспортуватися через шкіру на дотик і перенесення, а також по повітрю.

Ненавмисні суміші хімічних речовин можуть спричинити подразнення легенів, травної та нервової систем. Суміші не завжди є навмисними.

Тканина, якою ви чистите прилавки, могла бути відмита відбілювачем. Після використання тканини для чищення меблів, відбілювач та поліроль для меблів об’єднуються, утворюючи подразник, який потрапляє в повітря.

Навіть найменша кількість може вплинути на ефективність мимовільних систем організму.

Оскільки в більшості планів передбачається, що системи учасників «стріляють по всіх циліндрах», це ускладнює досягнення успіху у досягненні фізичної форми та втрати ваги.

Що ви можете з цим зробити

На щастя, існує безліч компаній, які прагнуть робити ефективні продукти, але з натуральними інгредієнтами. Більшість з них не залишають поза собою шкідливих залишків або подразників, що потрапляють в організм.

Досліджуйте такі бренди, як:

Використання більш натуральних продуктів у вашому домі може просто розблокувати ту саму систему, яка заважає вам досягти успіху у фітнес-заняттях.

Більшість американців отримують м’ясо та продукцію з регіональної мережі продуктових магазинів. Ці величезні конгломерати повинні доставляти їжу з усієї країни, щоб досягти найнижчої ціни за необхідну кількість.

Якщо ці компанії платять якнайнижчу ціну, то як фермери та скотарі виживають? Виробляючи більше продукту. Правда? Як вони це роблять?

Ранчори повинні розводити товстіших корів, овець та свиней, а фермери повинні вирощувати продукти швидше. Вони обидва повинні зменшити ризик зараження хворобами чи шкідниками. Як це можливо зробити?

Було задокументовано, що тваринники використовували стероїди для збільшення м’язової маси тварин. Потім їм потрібні антибіотики, щоб уникнути зараження від зниженої імунної системи.

Фермери представляють генетично модифіковане насіння та рослини, які дають більше фруктів та овочів. Вони використовують пестициди, щоб переконатись, що вони мають успішний урожай без втручання комах та шкідливих шкідників.

Цілком розумно зробити висновок, що все, що використовується у виробництві м’яса. молочні продукти, фрукти та овочі потрапляють у кров споживача. Як ви думаєте, який вплив це зробить на організм людини?

Що ви можете з цим зробити

На щастя, є способи боротьби з цим. Позбавлення від прийому цих хімічних речовин, отриманих з їжею, насправді може допомогти усунути будь-яку шкоду, яка вже нанесена.

Купуйте органічні продукти, коли це можливо. FDA має керівні принципи як для продуктів, так і для м'яса, щоб бути позначеними як органічні. Хоча він і не ідеальний, він утримує більшість небезпечних елементів від введення.

Інший ярлик або штамп, який ви можете побачити, - це не ГМО, або негенетично модифікований організм. Це проект, спрямований на навчання та сертифікацію організацій, які не виробляють нічого, що модифікується в лабораторії.

В даний час вживання органічних продуктів та продуктів без ГМО трохи дорожче порівняно з більшістю того, що продається в місцевому продуктовому магазині. Однак сума, яку заощаджують на медичних рахунках, може бути значною.

Не кажучи вже про те, що більш ефективний організм може набагато легше досягти цих цілей у фітнесі.

Кожна людина, яка доклала будь-яких зусиль для схуднення, спробувала якусь дієту з обмеженням калорій. Проблема, як правило, пов'язана з прийняттям рішень, коли страждають голодні болі, або організм переходить в метаболічну кататонію і накопичує жир.

Розробляючи план, присвячений зниженню ваги, більшість споживачів не уявляють, що їм потрібно, щоб підживити своє нормальне життя. Обмеження калорій узагальнюється, і організм підводиться до режиму виживання і починає накопичувати жир.

Оскільки жир накопичується, використовуються ресурси, і без належної паливної летаргії набуває чинності. Дієтер залишає відчуття, ніби вони весь час у хмарі. Перш ніж вони зрозуміють, що відбувається, забудькуватість осідає, і все, що вони справді хочуть зробити, це спати.

Що ви можете з цим зробити

Безпечним способом схуднення та запобігання цим побічним ефектам є знання кількості спалених калорій у звичайний день. Це починається з пошуку RMR або швидкості метаболізму в спокої, яку також іноді називають базовою швидкістю обміну речовин.

RMR - це кількість спалених калорій, якщо тіло перебуває в стані спокою протягом 24 годин.

Це можна оцінити за допомогою Інтернет-інструменту або точніше за відвідування терапевта або зареєстрованого дієтолога. Зазвичай для початку оцінка працює чудово. Хороший приклад хорошого калькулятора RMR можна знайти тут.

Втрата фунта на тиждень - найбезпечніший і найменш страшний показник. Оскільки 3500 - це точна кількість калорій у фунті, добова мета - 500 дефіцитів калорій може досягти цього без переходу організму на режим виживання.

Наприклад, якщо ваш RMR становить 1400 калорій, а ви спалюєте ще 800 калорій за допомогою роботи, гігієни, приготування їжі тощо, тоді ваш щоденний опік складе 2200 калорій. Тепер віднімання 500 залишає калорійність 1700 калорій.

Звичайно, якщо ви додасте режим вправ, який спалить ще 300 калорій, ніж ваш рахунок збільшиться до 2000 калорій. Плануйте, щоб ви їли таку кількість калорій.

Поширеною помилкою є середньодобовий дефіцит значно нижче 500 калорій. Досвід показує, що щоденний дефіцит понад 500 - 750 калорій на тиждень - це коли швидкість метаболізму в організмі починає сповільнюватися.

Іншими словами, точно будуть випадки, коли дефіцит може перевищувати 500–750 калорій. Поки середньотижневий показник не перевищує цієї кількості, тоді ризик метаболічної кататонії дуже низький.

Якщо хтось має дефіцит у 1000 калорій у понеділок, а потім, можливо, має шматок пирога, щоб відсвяткувати день народження колег у вівторок, він може закінчитися з надлишком 250 калорій. Звичайно, це нормально, якщо середньодобовий дефіцит за тиждень становить лише 500–750 калорій.

Підрахунок цих калорій може здатися трохи нудним, але як тільки звичка формується, це займає лише кілька хвилин на день.

MyFitnessPal - це програма та веб-сайт, що робить це надзвичайно простим. Він не тільки оцінить ваш коефіцієнт корисної дії та щоденний опік калорій, але ваш вхід також оцінить зайві калорії, спалені вправами, і це на ваш рахунок калорій.

Додавши до того, що ви вжили, він виміряє ваш дефіцит або надлишок, даючи загальну картину того, скільки калорій ви можете споживати.

Існує безліч інших функціональних можливостей, які принесуть вам користь, реєструючи продукти та активність у такій програмі, як MyFitnessPal. Варто це перевірити і спробувати.

Попередні три способи, які можуть саботувати вашу втрату ваги, мали переважно фізичний характер. Однак ваш психічний стан також може вплинути на ваш успіх.

Подумай над цим. Останнє, що ви хочете зробити в депресії, - це кухар або тренування. Власне кажучи, негативні емоції можуть посилити голод, але це стосується нездорової їжі. Ви можете бачити шлях, який йде вниз?

Чим більше розчарованих, стресованих, депресивних, сумних чи гнівних почуттів виповзають на поверхню, тим більший ризик успадковується вживати нездорову їжу і залишатися в сидячому положенні. Іншими словами, сидячи на дивані з ложкою та галоном морозива.

Що ви можете з цим зробити

Практика медитації може допомогти контролювати ці емоції та зосереджувати добробут, щоб ясний розум мав справу з основними проблемами.

Ваш телефон - чудовий інструмент, який допоможе розпочати практику медитації завдяки численним доступним додаткам.

Деякі з них включають:

Стереотип сидіння в позі лотоса, долонями вгору годинами не є реалістичним і необхідним. Всього кілька хвилин практичної або індивідуальної практики медитації можуть привести вас у спокійний стан душі та допомогти вирішити проблеми, які в іншому випадку можуть викликати небажані негативні почуття.

Уявіть, що ви вранці одягаєтесь на роботу. Ви просто поглядаєте, проходячи біля дзеркала, і помічаєте щось цілком чудове. Зображення відображає не тільки тіло, що має покращене, але чітке, сяюче шкіру, густе соковите волосся і те, що це на вашому обличчі.

Добре звучить правильно?

На даний момент це, мабуть, трохи недосяжно, але воно може бути і вашим.

Почніть з однієї з цих невеликих змін, а з підвищенням рівня комфорту додайте ще одну.

Спробуйте харчуватися органічно та без ГМО протягом тижня-двох. Зверніть увагу, що їжа має смачніший смак, настрій стає легшим, а шкіра починає світитися.

Змінюйте поточні миючі засоби для прання та чищення на чистіші, екологічніші продукти. Незабаром ви помітите, що маєте більше енергії та відчуваєте себе свіжішим.

Відвідайте клас медитації або завантажте програму для медитації, що ведеться. Навчившись централізувати та звільнити розчарування, навіть на короткі хвилини вийде потужний ендорфін. Полегшення змиє вас, змушуючи почувати себе спокійно.

Ви відчуєте себе більш освіченими та вільнішими з цими змінами, і це відображення, посміхаючись вам у відповідь, буде вже не уявленим, а повсякденною реальністю.