Ви саботуєте свою ціль зниження ваги, випиваючи калорії?

Ви маєте намір схуднути або зберегти поточну вагу, і ви вже знаєте секретну формулу. Вся справа в калоріях проти викидів калорій. Ви склали план харчування, вигнали всю оброблену їжу з дому та доклали часу та зусиль, щоб створити здорові, щільні в поживному відношенні страви. То чому ви не худнете? Відповідь може бути сидячи в тій склянці апельсинового соку на стілці для сніданку або у склянці вина, яку ви ковтаєте щовечора, щоб відпочити. Це, безумовно, ховається в тій пінистій латте, яка вам "потрібна" щоранку, щоб пережити день.

Не багато хто враховує негативні наслідки вживання калорій. Висококалорійні напої, які ви приймаєте протягом дня, можуть додавати величезну кількість калорій, вуглеводів та цукру до вашого раціону, що, в свою чергу, може бути причиною того, що цифри на вазі масштабують, а не зменшуються. Багато людей не усвідомлюють, скільки калорій випивають на день, тож ось що вам потрібно знати про всі ті підлі калорії, які можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Напої плавають калоріями

Наша культура наповнена газованими, бульбашковими, заспокійливими та фруктовими напоями. Основна проблема полягає в тому, що багато з цих напоїв наповнені калоріями. Давайте швидко розглянемо цілком правдоподібний сценарій.

Вранці ви готуєте здоровий сніданок, який включає півтори чашки апельсинового соку (168 калорій). Апельсини корисні для вас, так? Ви проїжджаєте до найближчого Starbucks на шляху до роботи, щоб отримати необхідний прийом. Звичайно, ви додаєте вершки для збивання у свою крижану кафе Mocha. Ви не садист. Додайте 350 до кількості калорій.

Обід котиться навколо. Ви зробили собі здорову обгортку, але поєднуєте її з балончиком кока-коли (140 калорій). Ви знаєте, що газована вода для вас не корисна, але це лише одна можливість, і це те, чого ви з нетерпінням чекаєте на півдорозі свого дня. Нарешті, робочий день закінчився. Ви заслуговуєте на розслаблення, і який кращий спосіб це зробити, ніж із багатим, землистим келихом вина Санджовезе (126 калорій)?

Нічого з цього не звучить як велика справа, так? О, але це так. До кінця дня ви поглинули майже 800 калорій (точніше 784)! Якщо ви намагаєтеся дотримуватися 2000 калорій на день, ви вже витратили майже 40% відведених калорій лише на напої!

Підсумок: висококалорійні напої, які ви любите, можуть нахиляти шкалу проти вас і ваших цілей щодо схуднення.

Багато напоїв наповнені цукром

Мало того, що безалкогольні напої, фруктові напої та пінисте Фраппучіно наповнені калоріями, вони також плавають у цукрі, що швидко може призвести до того, що ви зможете схуднути. Ця склянка апельсинового соку вранці скине у вашу систему понад 30 грамів цукру. Ви отримаєте ще 30 грамів із вашої крижаної кафе Mocha та 39 грамів з тієї самої банки коксу.

Американська асоціація серця пропонує чоловікам обмежити споживання цукру до 37,5 грамів на день, а жінкам дотримуватися максимум 25 грамів на день. З усіма наведеними вище напоями ви вже спожили 99 грамів цукру ... і сюди навіть не входить їжа, яку ви їли!

Слід зазначити, що існує різниця між природними цукрами, як, наприклад, те, що ви знайдете у свіжовичавленому апельсиновому соку, та доданим цукром у цій консервованій коці. Це не означає, що фруктові соки корисні для здоров'я - вони просто не такі погані, як напої, які додають багато цукру.

Чому весь цей цукор стосується? Одна з головних причин полягає в тому, що цукор швидко всмоктується в організм, що збільшує рівень цукру в крові. Ви будете почуватись чудово протягом короткого періоду часу, але тоді ви розбиєтеся і захочете більше цукру, щоб добрі часи котились. Вживання великої кількості цукру протягом дня також може спричинити руйнування рівня інсуліну, що врешті-решт призведе до інсулінорезистентності та, можливо, навіть діабету.

Напої не дають вам відчути себе ситим

Однією з найбільших причин того, що напої можуть саботувати ваші плани схуднення, є те, що напої, як правило, не дають вам відчути ситість. Подумайте про з’їдання двох яєць, зварених укрутую (156 калорій), а потім порівняйте їх із випиванням пляшки Budweiser на 12 унцій (145 калорій). Що змусить вас почуватись ситими та насиченими?

Відповідь - яйця. Для цього є дієтична причина. Здорові, поживні в їжі продукти, такі як яйця, листові зелені овочі, нежирні білки, горіхи, авокадо тощо ... містять здорову кількість клітковини, жирів та білків. Твоє тіло повинно працювати, щоб засвоїти ці речовини, а це означає, що рівень цукру в крові залишається стабільним, і ти відчуваєш себе ситим довший час.

Як ми вже дізналися, підсолоджені та висококалорійні напої містять цукор, який організм швидко переробляє, що призводить до стрибків цукру в крові, а потім аварій, які насправді можуть змусити вас відчувати голод протягом дня.

Ось чому напої можуть бути такими підлими. Ви не відчуваєте калорій, які ви п'єте, але калорія - це калорія. Вони все одно складаються. Навіть якщо ви цього не помітите, масштаб буде.

Як зупинити напої від саботажу дієти

Якщо ви не бачите бажаних цілей щодо схуднення чи підтримки ваги, зробіть крок назад і подивіться на все, що ви п’єте протягом дня. Ви можете виявити, що витрачаєте набагато більше калорій, ніж уявляєте. Ось декілька чудових порад щодо того, як виправити свою “проблему з пияцтвом”.

Скоротіть підсолоджені напої

Найпростіший спосіб зупинити саботаж рідини - це просто припинити вбирати напої, які вливають калорії у ваше тіло. Виріжте цю склянку апельсинового соку вранці. Тримайте цю пляшку вина закупореною. Пропустіть Starbucks по дорозі на роботу і вимкніть цю колу за освіжаючу пляшку води на обід.

Позбутися улюблених напоїв не завжди легко, тому починайте повільно. Можливо, просто спочатку поріжте апельсиновий сік. Як тільки ваше тіло звикне до цього, виріжте соду в обід.

Майте на увазі, що вам не потрібно виключати зі свого раціону всі висококалорійні напої. Вся справа в помірності. На вихідних побалуйте себе келихом вина. Подаруйте собі цю кав’ярню «Мокка», якщо вам довелося спати цілу ніч зі своєю хворою дитиною. Візьміть банку коксу на сімейному пікніку. Просто намагайтеся, щоб вони не стали частиною вашої повсякденності.

Замініть висококалорійні напої низькокалорійними

У багатьох випадках причина, через яку ми любимо ті чи інші напої, пов’язана з нашою рутиною не лише те, що насправді знаходиться в банку, склянці чи пляшці перед нами. Зберегти рутину - і великі почуття, які вони створюють - можна, не дотримуючись нездорового напою, вибравши заміни низькокалорійних напоїв.

Наприклад, спробуйте з’їсти апельсин на сніданок, а не випити склянку апельсинового соку. Ви споживатимете менше калорій, будете насолоджуватися всім чудовим вітаміном С, який може запропонувати апельсин, і відчуватимете себе ситішими, оскільки апельсини містять клітковину. По дорозі на роботу не потрібно позбавляти себе кофеїну, а замість цього замовити звичайну каву чи чай. Киньте трохи вершкового крему або меду, щоб підсолодити, якщо потрібно, але збережіть вершки для збивання для особливого випадку.

Ви можете навіть вимкнути цю консервовану кока-колу на обід за коксом нульового цукру (хоча ми все одно радимо вам спробувати пити воду замість цього). Нарешті, якщо ви хочете розслабитися вночі за келихом вина чи морозним пивом, подумайте про щось інше, що може допомогти вам розслабитися. Ми пропонуємо прогулянку по сусідству, швидкий сеанс медитації або чудову ванну з міхурами.

Пийте більше води

Є один напій, який може суттєво допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення. Це також допомагає відчувати себе бадьорим, неспаним та зосередженим. Ми згадували, що в ній немає калорій або цукру? Так, це вода, і ви повинні намагатися пити близько двох літрів на день (вісім склянок вісім унцій). Якщо ви витрачаєте день пити фруктовий сік, каву, газовану воду та вино, швидше за все, ви вживаєте недостатньо води.

Одним з найкращих способів скоротити калорії зі свого раціону, навіть не відчуваючи цього, є заміна одного або декількох напоїв водою. Збільшення рівня гідратації (у межах безпечних рівнів) також може допомогти вам почувати себе більш пильними та спокійними.

Якщо ви боретеся з несмаком води, подумайте про використання нульових калорійних ароматизованих сумішей для джазування води. Ви навіть можете ковтнути води з сільзером і додати ароматизатора, щоб отримати собі веселий, газований напій, який чудово смакує, змушує вас почуватись добре і навіть допоможе вам виглядати добре!

Тепер, коли ми допомогли вам посилити гру з напоями, можливо, ви захочете поглянути на їжу, яку ви запасите на кухні. Погляньте на наш корисний блог, де ми пропонуємо чудові літні рецепти, корисні закуски та смачні смузі, які є низькокалорійними напоями, які ми можемо повністю отримати.

Вітаємо вас та успішного досягнення ваших фітнес-цілей.

Пов’язані статті

Як подолати плато при схудненні

Ви робили так добре, відвідували тренажерний зал кілька разів на тиждень і… Читати далі

4 способи розкрити таємниці схуднення

Американці витрачають мільйони доларів на нескінченні пошуки ... Детальніше

6 порад щодо здорового харчування в цей святковий сезон

Погодьмося, канікули - це ворог втрати жиру та особистого… Читати далі