4 способи допомогти припливам за допомогою дієти

Новини MenoLabs | Четвер, 27 серпня 2020 р

допомогти

Жінки в менопаузі скрізь шукають шляхи, щоб допомогти полегшити симптоми гарячих спалахів, і хоча існує багато способів, за допомогою яких жінки можуть допомогти поліпшити своє здоров'я в менопаузі та зменшити припливи, найкраща відправна точка - зробити дієтичні корективи.

Як дієта може вплинути на симптоми менопаузи, такі як припливи? Тіло приймає поживні речовини, сполуки та гормони з їжею та додатковими джерелами, щоб допомогти регулювати функції організму від кісток до крові та навіть мозку. Розуміння того, які продукти можуть забезпечити найбільшу користь для здоров’я в менопаузі, а яких продуктів слід уникати, може допомогти жінкам зменшити тяжкість та інтенсивність припливів.

Отже, які дієтичні зміни можуть внести жінки в свій раціон, щоб допомогти підтримати гаряче полегшення?

Скоротіть алкоголь та кофеїн

Двома найбільшими винуватцями, що стосуються гарячих спалахів, є кофеїн та алкоголь. Як кофеїн, так і алкоголь підвищують температуру тіла по-різному. Алкоголь є судинорозширювальним засобом, тобто він розширює судини і дозволяє більшій кількості крові циркулювати по крові. Тоді як кофеїн є судинозвужувальним засобом, що означає, що він звужує кровоносні судини, що зменшує швидкість течії крові по тілу і підвищує кров'яний тиск. Як судинозвужувальні та судинорозширювальні засоби викликають припливи?

В обох сценаріях розширення або звуження судин впливає на частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і температуру тіла. Коли кровоносні судини розширені, кров швидше протікає по крові, що підвищує температуру тіла. Коли кровоносні судини звужені, кров не може так швидко прокачувати кров, що підвищує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, обидва з яких можуть також підвищувати температуру тіла.

Отже, що це означає для вас? Скорочення кількості споживаної кави та алкоголю на день може допомогти зменшити інтенсивність і частоту припливів. Спробуйте обмежити споживання кофеїну до 1-2 чашок кави на день, і пам’ятайте, що 6 унцій кави може зайняти до 12 годин, поки ваш організм не метаболізується. Спробуйте обмежити алкогольні напої до 1 склянки на ніч і обов’язково пийте багато води перед сном.

Їжте менше гострої їжі

Гостра їжа також є гарячим пусковим механізмом, і хоча вони можуть бути смачними, вони можуть зробити майже неможливим не відчути гарячого спалаху. Як і кофеїн та алкоголь, гостра їжа може підвищити температуру тіла і спричинити гарячий спалах у гіпоталамуса, але як? Коли ви їсте гостру їжу, таку як перець чилі, халапеньо тощо, ваш мозок реєструє відчуття поколювання, яке ви відчуваєте в своїй мові, ніби мова буквально горить.

Коли ваш мозок реєструє це відчуття як біль, він надсилає сигнали вашим наднирковим залозам, щоб вони почали виробляти гормони, щоб допомогти зменшити це відчуття. Ці гормони включають адреналін, ендорфіни та дофамін, які допомагають знизити больові сигнали, які отримує ваш мозок. Приплив цих гормонів збільшує частоту серцевих скорочень і температуру тіла. Скорочення спецій і гострої їжі може допомогти запобігти зменшенню ризику гарячого спалаху. Тож обмежте, скільки гострої їжі ви їсте протягом тижня, і дотримуйтесь профілів спецій своїх страв відносно м’якими.

Залишайтеся зволоженим

Кожен орган і система в тілі певною мірою складається з води. Ваш мозок і серце складаються приблизно з 73% молекул води. У ваших легенях близько 83% води. Навіть ваші кістки складаються з майже 31% води. Само собою зрозуміло, що ваше тіло потребує води, щоб вижити і підтримувати свої численні функції, але як підтримка зволоженості допомагає підтримувати полегшення спалаху?

Залишаючись у зволоженому стані може допомогти зберегти високий об’єм крові та заповнити воду, втрачену під час потіння. Ваше тіло виділяє на шкіру піт, який по суті є солоною водою, щоб підтримувати зовнішню температуру низькою. Однак ця вода повинна надходити зсередини тіла, щоб створювати піт, і в результаті ваше тіло втрачає відсоток внутрішньої води. Поповнення цих рідин за допомогою питної води може допомогти підтримувати внутрішню температуру тіла стабільною.

Уникайте гарячих напоїв

Кожен любить гарячу чашку кави або той смачний трав'яний чай, але іноді випиття гарячого напою може бути достатнім, щоб обдурити гіпоталамус і викликати гарячу спалах. Випиваючи ту першу гарячу чашку кави, ви підвищуєте внутрішню температуру тіла, оскільки гарячий напій гарячіший за температуру тіла у спокої. Як результат, гіпоталамус реагуватиме виділенням поту, намагаючись знизити температуру тіла, охолоджуючи шкіру. Вживання гарячих напоїв насправді може збільшити швидкість потовиділення, що може зробити відчуття гарячого спалаху ще більш незручним.

Затримайте свої припливи

Виконання цих простих дієтичних налаштувань може допомогти вам до деякої міри знизити інтенсивність припливів, але що ще ви можете зробити, щоб припливи були під контролем? Ви можете почати з розмови зі своїм лікарем про інші сфери вашого способу життя, які ви можете змінити, щоб покращити своє здоров’я в менопаузі - від фізичних вправ до пробіотиків.

Шукаєте більше способів допомогти покращити свої цілі щодо схуднення?

Перегляньте MenoFit®, щоб отримати додаткову інформацію про те, як пробіотики можуть допомогти вам схуднути та утримати його.

Поділитися цією статтею

рекомендовано для вас

Як зменшити стрес під час свят

Святковий стрес - це не жарт, але ви можете знайти способи його зменшення!

Дослідження симптомів менопаузи

Доступ до нової інформації дає нам більше розуміння того, як ми можемо зберегти.

Як добре відпочити може допомогти поліпшити сон

Безсоння - це кошмар, але добре відпочив може допомогти! Дізнайтеся, як збалансувати.

Кожна жінка перша. У MenoLabs ми зосереджені на тому, щоб допомогти жінкам жити кращим життям через освіту, спільноту та продукти, що забезпечують полегшення симптомів менопаузи.

* Ці твердження не були оцінені адміністрацією харчових продуктів та ліків. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.