SA Здоров’я

Енергія проти енергії, що виходить

Майже все, що ми їмо і п'ємо, дає нашому тілу енергію. Ця енергія є паливом, необхідним нашому організму для функціонування.

Як вимірюється енергія?

Енергія, яку ми отримуємо від їжі та пиття, вимірюється в кілоджоулях (кДж). Це метричний термін для калорій. Кіломоулі та калорії представляють одне і те ж.

Одна калорія становить близько чотирьох кілоджоулів. Ви можете легко перетворити калорії в кілоджоулі або навпаки.

Різні продукти харчування та напої містять різну кількість кілоджоулів, залежно від:

інгредієнти
як готується їжа чи напій
розмір порції.

Якщо ми з'їмо або вип'ємо більше кілоджоулів, ніж використовує наше тіло, запасна енергія зберігається у вигляді жиру, і ми додамо ваги.

Підтримання здорової ваги означає збалансування кількості кілоджоулів, яку ми з’їдаємо та п’ємо, з енергією, яку ми використовуємо.

Наші щоденні потреби

8700 кДж - це середньодобове споживання енергії для дорослого австралійця. Це загальна кількість енергії, яку ми отримуємо від усієї їжі та напоїв, споживаних протягом цілого дня.

Оскільки це середнє значення, розраховане для всіх дорослих чоловіків та жінок різного віку та рівня активності серед населення, не кожному потрібно 8700 кДж на день - різним людям потрібна різна кількість кілоджоулів.

Скільки кілоджоулів потрібно людині щодня, різниться залежно від вашого:

вік
секс
розмір тіла
рівень активності
життєвий етап (наприклад, вагітність).

Дізнайтеся, скільки кілоджоулів вам потрібно щодня. Також ми можемо з’ясувати, скільки кілоджоулів ми з’їдаємо насправді за день.

Кіломоулі та вага

Їжте та вживайте менше кілоджоулів та/або будьте більш фізично активними щодня, це може допомогти нам досягти або зберегти здорову вагу. Якщо ми вже маємо зайву вагу, це також може допомогти нам запобігти збільшенню ваги.

Не знаєте, скільки кілоджоулів ви спалюєте на цій прогулянці, доглядаючи за дітьми чи в цій грі з баскетболом? Дізнайтеся, як спалити свої кілоджоулі.

Здоровий вибір їжі та напоїв

У таблиці нижче показано, як вибір здорової їжі та напоїв може сильно змінити кількість кілоджоулів, які ми з’їдаємо. І пам’ятайте, що здоровий вибір не тільки нижчий у кілоджоулях, але й у вітамінах, мінералах та клітковині, а також у солі, доданому цукрі та насичених жирах.

Регулярно замінюючи деякі варіанти з високим кілоджоулем на більш здорові, з низьким кілоджоулем, ми можемо зменшити споживання енергії та схуднути.

Відображені кілодоулі

Чи знали ви, що з лютого 2013 року всі великі мережі харчових продуктів та напоїв у Південній Австралії згідно із законом повинні чітко відображати інформацію про кілоджоулі для продуктів харчування та напоїв, які вони продають?

Торгові точки повинні відображати твердження, що "середнє споживання енергії у дорослого становить 8700 кДж".

Ця інформація полегшує всім нам здоровіший вибір їжі та напоїв у великих торгових точках, на винос, у каву, хлібобулочні, напої та ресторани.

Пов’язана інформація

Ви можете здійснити пошук, щоб знайти відповідну інформацію.

8700 - Домашня сторінка

Healthy WA - Домашня сторінка

Асоціація дієтологів Австралії - розумне харчування для вас

На цій сторінці

Як зберегти здоров’я в спеку

Кожен ризикує захворюваннями, пов’язаними з теплом, під час спекотної погоди та спеки.

Веб-портал підтримки психічного здоров’я COVID-19

Інформація про віртуальну мережу підтримки служб та інших ресурсів для підтримки психічного здоров’я громади Південної Австралії.

Тестування на COVID-19

Дізнайтеся, як і де пройти тестування на COVID-19 та що робити до та після отримання результату тесту.

Відкрий свій світ

Потрібен лише невеликий крок, щоб знайти інструменти та ресурси, необхідні для покращення вашого самопочуття та збереження здоров’я, активності та зв’язку.

Не будемо скасовувати все хороше. Зупиніть поширення.

Зупиніть поширення COVID-19 та грипу.

Оповіщення про здоров’я COVID-19: кластер Парафілд

Про відстеження контактів та поточні попередження про відстеження контактів COVID-19 та розташування скупчень у Південній Австралії. Знайдіть місця розташування кластера Парафілд і що вам робити.

Інформація про здоров’я COVID-19

Інформація про здоров'я щодо коронавірусної хвороби (COVID-19) для південноавстралійців. Знайдіть клініки для тестування на COVID-19 та прочитайте останні оновлення щодо здоров’я та поради щодо COVID-19.

Одягніть маску для обличчя

Поради щодо носіння масок для обличчя в Південній Австралії як захист від COVID-19. Кому потрібно носити маску, як правильно носити маску, як зробити маску.

Про SA Health

SA Health: Ваш офіційний портал для служб охорони здоров’я, лікарень, медичної інформації та охорони здоров’я в Південній Австралії