4 простих вправи для позбавлення від жиру під пахвами

Попрощайтеся з непривабливими, хитливими плечима цими простими рухами.

жиру

ФОТОГРАФІЯ: Доктор Магдалина Ліу

Спроба втратити ці в’ялі «крила кажанів»? На жаль, цілеспрямована втрата жиру, також відома як «зменшення плям», як правило, неефективна, каже лікар естетики в клініці Челсі д-р Магдалина Ліу, яка має сертифікат спеціальності «Фітнес-харчування» Американською радою з фізичних вправ.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете зменшити появу невтішного клаптя пахви, тренуючи певні групи м’язів, такі як трицепс. Вправи на те, що тонус пахв слід поєднувати зі здоровим харчуванням та іншими видами фізичних вправ для досягнення дефіциту калорій - тобто, споживання менше калорій, ніж ви спалюєте - для схуднення та зменшення загального жиру.

Тренування зброї для початківців

Доктор Ліа рекомендує ці чотири кроки для зміцнення та тонізування трицепсів. Зверніть увагу на свою форму, щоб уникнути травм.

Якщо ви новачок, починайте з ваг від 2,5 до 5 кг. Виберіть навантаження, при якій ви зможете виконати щонайменше вісім повторень, але не більше 12. Виконайте вісім - 12 повторень кожного руху в ланцюзі і відпочиньте одну-дві хвилини перед повторенням. Прагніть виконати три-п’ять підходів.

Повільно збільшуйте навантаження, оскільки ваші м’язи з часом зміцнюються.

1) Стоячи верхнє розгинання трицепса з пластиною

  • Почніть з пластини вагою 2,5 або 5 кг безпосередньо над головою, витягнувши лікті.
  • Тримайте лікті біля вух. Спина ліктів повинна бути звернена вперед.
  • Займіть серцевину і сідничні м’язи, щоб запобігти коливанню верхньої частини тіла.
  • Контрольовано згинайте лікті, щоб відвести пластину за голову.
  • Повертайтеся у вихідне положення повільно та контрольовано.

2) Відкат трицепса

  • Покладіть ліву долоню і коліно на лаву
  • З вагою в правій руці підніміть праву верхню руку так, щоб вона була паралельна тулубу.
  • Зігніть правий лікоть під кутом 90 градусів.
  • Повільно випряміть руку, зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.

  • Сидячи на лавці, розташуйте руки біля боків на ширині плечей.
  • Зсуньте приклад з лави, витягнувши ноги перед собою. Якщо ви новачок, ви можете зігнути ноги, щоб підтримувати свою вагу.
  • Перш ніж почати рух, відкотіть плече назад, щоб забезпечити хорошу поставу.
  • Повільно згинайте лікті, щоб опустити корпус до підлоги, доки лікті не знаходяться під кутом приблизно 90 градусів, тримаючи спину близько до лавки.
  • Досягнувши кінця руху, натисніть на лаву, щоб випрямити лікті, щоб повернутися у вихідне положення.

4) Розтягування трицепсів лежачи над головою за допомогою гантелі або штанги

  • Ляжте на лавку, тримаючи гантель прямо перед собою під кутом 90 градусів від тулуба.
  • Долоні повинні бути звернені всередину, підтягнуті лікті.
  • Повільно опускайте вагу, поки гантель не буде біля вуха.
  • За допомогою трицепсів витягніть лікоть і поверніть вагу назад у вихідне положення.
  • Надпліччя повинно бути нерухомим, лікті підтягнуті протягом усього руху. Якщо ваша рука тремтить, стабілізуйте її в лікті іншою рукою.
  • Цю вправу можна також виконувати обома руками, використовуючи планку для більшої стійкості.
  • ТЕГИ:
  • провали
  • гантель
  • вправа
  • зменшення жиру
  • фітнес
  • відкат
  • Більше наречених у Сінгапурі кажуть «так» зручним весільним сукням та взуття
  • трицепс
  • розширення трицепса
  • ваги