4 поширені думки про порушення харчування, які потрібно кинути виклик прямо зараз. (Так, під час пандемії.)

Існує загальна тема боротьби серед карантину, тривоги, страху перед невідомим та значних несподіваних змін у житті що я помітив зустріч із клієнтами (практично, звичайно) через COVID-19.

З усім, що відбувається, це має сенс. Відновлення розладу харчування є важким. Вилікувати ваші стосунки з їжею важко. Зробити це під час пандемії набагато складніше.

Стрес у ситуації постійно тягне думки до тіла, їжі чи фізичних вправ, але думки стосуються не вашого тіла (вони насправді є дієтичною культурою або розладом харчової поведінки - докладніше про це ви можете прочитати тут). Думки мають функцію і намагаються допомогти вам почуватись краще, але вони не служать вам.

Ці думки не є випадковими і часто подаються подібним чином. Я ділюсь думками, які я тут найчастіше чув (із відповідями), сподіваючись, що вони також можуть вам допомогти. Якщо будь-яка з цих думок здається вам знайомою або резонує - використовуйте це, щоб пам’ятати, що вони не є випадковими і що ви не самотні, а боретеся. Продовжуйте битися - і, якщо ви боретеся, звертайтесь за підтримкою.

Думка: Я не голодний, у мене немає апетиту, тому їсти не потрібно.

Альтернативна думка: Ви повинні їсти - незважаючи ні на що.

Твоєму організму потрібні продукти, щоб функціонувати. Досить їжі. Постійна їжа. Ситна їжа. В ідеалі їжа, яка вам подобається.

Враховуючи це, може бути важче отримати їжу в даний час, і зі стресом у світі та житті зараз у вас може не бути апетиту, їжа може не звучати добре, у вас може не бути голоду чи повноти, немає бажання їсти, не зможете отримати те, що хочете, борючись із підвищеними думками про їжу, почуттям провини за їжу чи з будь-якої іншої причини - І вам все одно доведеться їсти.

Стрес і сильні емоції з усім, що відбувається, швидше за все, змусять їсти важче, але це не причина не їсти. Натомість зосередьтеся на дотриманні плану харчування або іншого послідовного режиму харчування. Пообіцяйте їсти достатню кількість їжі постійно протягом дня. Пообіцяйте їсти незважаючи ні на що - і не дозволяйте вашим розладам харчування чи дієтичній культурі переконати вас у зворотному.

Можливо, у вас виникають думки, що ви не повинні їсти, або що їжа є жадібною, або що ви повинні обмежити допомогу іншим, - але незалежно від причини та того, як присутні думки, вам потрібна їжа. Ваше тіло потребує їжі. І їжа потрібна кілька разів на день щодня. Це цілюще і підтримує вас, ваше тіло та ваше одужання.

Думка: я не міг отримати те, що мені потрібно, тому просто не буду їсти.

Альтернативна думка: важче отримати те, що вам потрібно, і вам все одно потрібно їсти, навіть якщо їжа, яку ви бажаєте чи потребуєте, недоступна.

Гнучкість так важлива зараз! Важко знайти стільки речей у магазині: борошно, молоко, м’ясо, хліб, яйця тощо. Це ускладнює дотримання плану харчування чи послідовне харчування - але це не причина не їсти.

Навіть якщо ви не можете отримати їжу, яку ви хочете, або їжу, яка добре звучить, або точну їжу на ваш план - вам доведеться їсти. Бути гнучким тут важливо. Пам’ятайте, зерно - це зерно, білок - це білок, жир - це жир - і якщо ви не можете отримати саме те, що вам потрібно, ви можете отримати щось близько до нього.

Ваше тіло потребує їжі, і це не так засуджує, як ваш мозок. Шануйте своє тіло та своє відновлення, зобов’язуючись їсти достатньо їжі та бути гнучкими у виборі їжі. Так, це може відчувати себе важко, бути страшним і викликати тривогу, і ви можете це зробити!

Думка: я повинен займатися спортом, тоді б мені стало краще.

Альтернативна думка: Вам не потрібно займатися фізичними вправами, і це може не сприяти вам.

Здається, скрізь, куди ти звертаєшся, люди нагадують тобі вправлятися для управління стресом, для свого здоров’я, «контролювати свою вагу тіла» або бути продуктивними. Ось що слід знати - вправи можуть бути корисними, не корисними чи навіть шкідливими. А фізичні вправи можуть, а можуть і не покращити ваше самопочуття або навіть сприяти здоров’ю. Незважаючи на те, що культура дієти говорить, що це рішення, фізичні вправи, безумовно, не є рішенням всього.

Якщо вам порадили не робити вправи (з будь-якої причини), то вправи вам не сприяють. Вибір фізичних вправ, навіть якщо вам рекомендували не робити, не сприяє одужанню, не зцілить ваші стосунки з їжею і не буде корисним - натомість це шкідливо. Навіть якщо ви відчуваєте себе краще після коротких вправ - в довгостроковій перспективі це не відповідає здоров’ю чи одужанню.

Навіть якщо у вас є право на вправи - це не означає, що це корисно. Іноді вправи можуть бути позитивними, але іноді можуть бути і не такими. Примушувати робити фізичні вправи, робити фізичні вправи, навіть якщо ви бажаєте відпочинку - почуття зобов’язаності робити фізичні вправи не є ознаками радісного руху чи узгодження з вашими відносинами з їжею. Це навпаки. Це нормально, якщо вам зараз не хочеться рухати тілом. Життя під час пандемії є стресом - навіть якщо здається, що ви нічого не робите або повинні робити більше. Іноді все, що потрібне вашому тілу, - це відпочинок, а не активність, навіть у цей час.

І для деяких людей фізичні вправи будуть корисними, але це не означає займатися надмірними фізичними вправами, займатися більшими фізичними вправами або виконувати складні завдання. Це означає знайти рух, який вам приємний. Те, що ти хочеш зробити, допомагає тобі почуватись краще. Шукайте гнучкість щодо діяльності - кілька днів, можливо, ви захочете це зробити, а інші - ні. Шануй це. Коли ви робите це, це сприяє вилікуванню ваших стосунків з їжею та самопочуття.

І через усе це - майте на увазі, що фізичні вправи, намагаючись регулювати вагу тіла, - контрпродуктивно. Це створює невпорядковані моделі мислення навколо вправ, позбавляє радості від активності, а в кінцевому рахунку призводить до зниження активності - опір фізичним вправам - не більше. Якщо ви боролися з цими думками в минулому - потрібно деякий час, щоб змінити ситуацію. Наберіться терпіння!

Підводячи підсумок - рухайте своїм тілом так, щоб це відповідало рекомендаціям ваших лікувальних бригад, зауважте різницю в тому, як ви почуваєтесь, коли цього немає, і знайте, що вам не потрібно робити фізичні вправи.

Думка: я нічого не роблю, тому мені не потрібно їсти (або їсти стільки).

Альтернативна думка: Вам не потрібно заробляти їжу.

З карантином школи закриваються, багато людей працюють вдома і взагалі нікуди не їдуть, легко відчути, як нічого не робиш. Плюс - стрес від усього, що відбувається, також призводить до втоми, зниження настрою, зниження енергії - що ускладнює. І, якщо ви щось подібне до більшості людей, з якими я працюю, тоді у вас також виникають критичні думки, такі як: «Я повинен робити більше», «Я нічого не роблю», «Я такий лінивий», що все призводить до кульмінаційної думки: "Мені не потрібно їсти, або я повинен їсти менше".

Хоча це може бути загальноприйнятою думкою, правда полягає в тому, що вам не потрібно нічого робити, щоб заробляти їжу. Ваше тіло потребує їжі незалежно від того, що і скільки ви робите. І крім цього, ви заслуговуєте їсти так, як є. Культура дієти говорить, що ви повинні заробляти їжу, їсти потрібно «правильно», і що ви не повинні насолоджуватися тим, що їсте. Це не може бути далі від істини.

Вам НЕ потрібно заробляти їжу. Вам потрібна їжа щодня, кілька разів на день, щоб зберегти вас у живих і дозволити робити все, що ви любите робити. Це правда, навіть якщо ти цілий день лежиш у ліжку або нічого не робиш.

Ви повинні їсти, і вам не потрібно щось робити, щоб мати можливість їсти. Період. Твоє тіло має харчуватися щодня, і ти гідний приємної їжі, ситної їжі, чого б тобі не сподобалось. Вам не потрібно заробляти їжу.

Якщо ви відчуваєте неконтрольованість їжі або відчуваєте, що не можете перестати їсти, майте на увазі, що ця поведінка часто зумовлена обмеженнями, переконанням, що ви не повинні їсти або їсти менше. Якщо ви боретеся з відчуттям, що їсте постійно, або не можете зупинитися, - зареєструйтесь із собою. Ви обмежуєте їжу? Ви говорите собі, що не повинні їсти певні продукти? Чи є відчуття депривації з їжею? Якщо так, майте на увазі, що це обмеження їжі створює більший інтерес до їжі і часто призводить до реактивного харчування. Що ще гірше, дефіцит їжі в продуктовому магазині може призвести до почуття позбавленості, а також призвести до реактивного харчування. Зараз це важкий час.

Якщо ви боретеся зі своїм харчуванням, ви не самотні. Добре, якщо вам потрібна додаткова підтримка, щоб звернутися за допомогою, щоб попросити про те, що вам потрібно. Боротьба справжня. Емоції та думки надзвичайні, і ваш розлад харчової поведінки буде там чекати, щоб допомогти вам - коли насправді це пастка, яка веде до рецидиву. Це вам не потрібно в цей час або в будь-який час. Натомість - пам’ятайте їсти, живити своє тіло, відпочивати, розслаблятися, спати, тягнутися за підтримкою - і відкидати культуру дієти.

Тримайся там!

2 відповіді на «4 поширені думки про порушення харчування, які потрібно кинути виклик прямо зараз. (Так, під час пандемії.) "

Ого - я щойно натрапив на вашу сторінку і дуже хочу, щоб це було раніше. Не можу сказати, наскільки це резонує у мене. Я боровся з невпорядкованим харчуванням і намагався знайти ресурси, щоб вирватися з нього, але я почувався дещо самотнім. Мої друзі та сім'я в основному вважають, що я "виглядаю" здоровою, але я повинен підтримувати такий негативний внутрішній діалог, щоб він продовжував діяти, тобто "ти не повинен їсти те" "ти повинен тренуватися" "ти повинен робити це/те, щоб підтримувати ", І це робить мене такою божевільною і затятою людиною, хоча я" дивлюсь "на шлях, прийнятний для них. Мені також подобається, що у вас є ваш бакалавр з музики, я теж це роблю, і це довга історія, ха-ха, але виступ гобоя для мене! Дякуємо за те, що робите

Дякую, Емілі! Знайти свободу так важко, особливо коли ваша родина не розуміє! Я радий, що це було корисно - і я люблю ступінь виконання гобою. Я граю на флейті, так багато моїх друзів були гобоїстами! Повідомте мене, чи можу я чим-небудь допомогти.