швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 19 відповідей, 14 голосів та останнє оновлення JohnnyR 3 роки 3 місяці тому.

Перегляд 20 дописів - 1 до 20 (із 20)

Тож це для мене самого та мого нареченого. У нас обох є дещо різні цілі, але ми добре працюємо над тим, щоб потрапити на одну сторінку та бути відкритими щодо змін ... але у нас є досить напружений графік, тому нам потрібно зробити короткі скорочення, де це можливо. Мій рівень цукру в крові досить під контролем, де у неї все ще трапляються випадкові аварії вуглеводів.

Я розберусь, де ми знаходимось і що робимо, і якщо є якісь пропозиції чи зауваження щодо підвищення ефективності роботи, будь ласка, дайте мені знати.

Мій підхід 4: 3: Швидкий M/W/F - це забезпечує гнучкість, пропускаючи день і все одно отримуючи 5: 2 з нього. Звучить розумно правильно?

Періоди прийому їжі: Ми прагнемо до періодів годування 6 ранку 12:00/6 ранку. Це добре для чутливості до лептину, і ми все одно не дуже любимо перекушувати.

Поєднуючи 16: 8: Ми просто пропускаємо сніданок в П/П/Ж і їмо легкий обід і вечерю. Досить близько до 16: 8, не порушуючи підрахунку калорій.

Куленепробивна кава: Я розумію, що, утримуючи інсулін, калорії кави (2 т несоленого вершкового масла та 2 т кокосової олії) не зашкодять швидко. Чи це правильно? Ми робимо це переважно вранці Ч/Ж/Ж. Інакше ми п’ємо чорне.

Крім того, ми тримаємо вуглеводи на дуже низькому рівні і їмо в основному всі цілісні інгредієнти, мінімально (якщо такі є) оброблені продукти, з приблизно 40:40:20 жиру: білок: вуглеводна дієта консервативно.

Пороки: ми кілька разів на тиждень випиваємо келих-два крафтового пива чи вина. Ми любимо сир, і хоча ми не американські, це часто м’які сирні закуски, але ми знаємо, що лактоза в ньому сприяє цукру/вуглеводам. Ми не тренуємось, але намагаємося сідати на велосипеди раз на тиждень або близько того, і плануємо включити деякі інтервальні тренування та рутинні гирі. Ми намагаємося з’ясувати, як їх опрацювати на швидкі тренування, але здається, що це може бути важко зробити під час обідньої перерви.

Я вдарив подання, перш ніж подякувати вам за будь-які думки заздалегідь. Я також не думаю, що ми збираємося їсти надмірну кількість світла у вікні подачі нашого Ч/Ж/Ж, і я не хочу робити це жалюгідним досвідом, тому я думаю, якби я мав звузити своє запитання до одного, це може бути: "Наскільки важливо з'їдати 500/600 калорій у дні голодування за моїм гібридним планом?"

Дякую, що прочитали цей тривалий хід думок. Я просто хочу, щоб ви отримали повне уявлення про наш спосіб життя.

Привіт. Сподіваюся, ви не проти, що я скажу свою думку. Ви вже просили. 🙂

Так:
- куленепробивна кава = безглузді калорії. Не потрібно їх, якщо ви хочете схуднути. Крім того, якщо ви хочете постити х годин для отримання переваг (інсулін, аутофагія), тоді постить х годин. Нульові калорії.
- занадто багато їжі в цілому. На вашому місці я зробив би це так: спочатку створив базу 18/6 для всіх 7 днів тижня. Тож лише 2-разове харчування в зручні для вас години, бажано в денний час (виділення інсуліну більше в обідній час). Харчування до насичення. Після того, як ваше тіло адаптується до 18/6 (кілька тижнів), ви переходите на наступний рівень: 5: 2 або 4: 3, приймаючи лише один прийом їжі замість 2 (500-1000 калорій), за 2-3 дні на тиждень, на ваш вибір. Або ви можете протестувати інші варіанти ПЧ, але це вже інший рівень, тому зараз не потрібно вказувати деталі.

Привіт pappadj, ласкаво просимо на форум. Як і Адалін, я згоден з куленепробивною кавою, киньте її. Ми всі різні, тому експериментуйте спрощеним шляхом для досягнення ваших цілей.
Я стежу за K.I.S.S. підхід, "Нехай це буде просто дурним", працює для мене, можливо, не для вас. (Ніяких правопорушень). У швидкі дні 600 калів для чоловіка, 500 для жінок, що важливо, намагайтеся їсти протягом вікна 8 годин, якщо маєте 2 прийоми їжі, наприклад 12:00 опівдні та 19:00. Продукти з низьким вмістом ГІ і містять кількість білка.
Перегляньте розділ F A Q у верхній частині сторінки, а також інші заголовки. Я також повинен рекомендувати вам ознайомитися з "Основами для початківців", автором якої є Simcoeluv. Дослідіть свій TDEE, ще раз перевірте його у верхній частині сторінки і спробуйте дотримуватися його в нешвидкі дні. Якщо ви не можете занадто потіти на ньому. За інших рівних умов, відсутність серйозних чи інших проблем зі здоров’ям, такий спосіб життя може позитивно позначитися на вазі та внутрішньому здоров’ї. Найголовніше - не занадто зависати, щоб ускладнити.
Ми всі різні, те, що працює для мене, може не працювати для вас.
Удачі.

Чи бачите ви різницю між 4: 3 та 5: 2? Початок з 4: 3 дає швидший результат?

Адалін, чудова порада ! Я візьму це!

@rosiers. Можливо, можливо. Враховуючи варіант 4: 3 з деякою кількістю калорій або 5: 2 з нульовим значенням, приймайте 5: 2 з нульовим споживанням калорій. Це зводиться до того, що, на вашу думку, ви можете керувати регулярно.

Ось моя критика щодо куленепробивної кави з використанням вершкового масла та кокосової олії.

Мені подобається смак, а також ефекти, що вбивають голод, однак це підвищить ваш рівень ЛПНЩ. Внесення масла та кокосової олії в каву змусило мене і мою дружину LDL пройти більше 100 на наших аналізах крові. Їй 56 років, а мені 60.

Ми зупинили кокосову олію та масло ... тоді LDL пішло менше ніж 100.

Ми обидва постимося на каві. Не додайте до кави насичених жирів, таких як масло або кокосове масло, якщо хочете жити довше.

ми перейшли на здоровий жир. Ми використовуємо сирі горіхи, мені подобається закритий кулак пеканів, змішаних за допомогою Nutribullet.

Я не думаю, що існує "кардіолог, який базується на доказах", який би підтримав підвищення рівня ЛПНЩ.

Збільшення LDL призведе до швидшої смерті. Це доводиться в "Гарвардському дослідженні медсестер"
Дін

Привіт, я новачок, який вчора розпочав 5: 2. Я перейшов від спроб робити кето LCHF з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, якого, як мені здавалося, важко дотримуватися, намагаючись вести нормальне приємне життя і справді бракуючи їсти їжу і насолоджуватися (пишу це, насолоджуючись справжнім латте, якого я страшенно пропустив ) Я не можу страждати від кульової кави, кокосової олії та великої кількості вершкового масла викликає у мене бажання блювати, а підрахунок калорій - це важка робота. Я знаю, що існує безліч наукових доказів, що підтверджують запалення жиру з використанням жиру Keto LCHF, тому моє запитання полягає в тому, чи перебуває НФД при спробі дотримуватися дієти LCHF, але не в повному обсязі, що обмежує кето, все-таки мудро для користі для здоров'я? Я не бачив жодних відгуків від Майкла щодо цього WOE. Я зауважив на сторінці "Швидкі вправи", що вони додали посилання на статтю, що рекомендує LCHF.
Я так радий, що я перейшов на 5: 2, я знаю, що можу взяти участь і досягти цього WOE, я не хочу брати участь у NFD, я просто хочу час від часу насолоджуватися їжею/ласощами, які я люблю.
Буду вдячний за будь-яку пораду, дякую 🙂

Я насправді не пив кави Bullet Proof, але на NFD часто додаю до своєї кави трохи меленого насіння льону, яке є хорошим джерелом омега-3. На ФО я цього не роблю, оскільки думаю, що це заважає моєму голодуванню. Моєю основною метою під час посту є спроба покращити виробництво гормону росту. Важко було б перерахувати всі позитивні переваги, які я бачив від голодування, і багато з них, здається, впливали від вищих рівнів гормону росту. Це деяка здогадка з мого боку, оскільки у мене немає аналізів крові для безпосереднього вимірювання рівня. Це просто працює для мене.

Тому я тримаю свій пост дуже близько до нуля калорій, наскільки можу. Раніше це було важко, але, здається, постійно стає легше. Якщо куленепробивна кава швидко вас проходить, це, мабуть, набагато краще, ніж взагалі не голодувати.

Чому бог би хто клав масло в каву! Звучить огидно, а також перемагаючи точку 5: 2 з витраченими калоріями. Хтось може пояснити?

Я думаю, що Bullet Proof кава - це трохи марної трати хороших калорій і межує з модною модою. Чорна кава все ж хороша. Чим довший некалорійний швидкий період, тим краще. Багато рідини, особливо коли ви відчуваєте голод. Я просто порушую це правило бризками молока в чаї та каві - але це допомагає мені керувати своїм голодуванням, не відчуваючи позбавлення/роздратування.

Я роблю 2: 5, коли намагаюся швидко програти. Цього тижня я переживаю швидкий день 5. Я надто потурав одному, а злегка - іншому, але в цілому не надто погано, і я почуваюся чудово. Мені подобається їжа, тому я намагаюся приготувати гарну вечірню їжу з низькокалорійної кулінарної книги з такими речами, як омлети, як швидке резервне копіювання. Мої основні слабкі місця - це коли я дуже голодний ввечері, трохи залишилось від їжі у дитини, я забуваю випити, щоб уникнути голоду, поки я готую їжу. Зазвичай ми їмо досить пізно ввечері, але мені потрібно їсти раніше на ФО, інакше це може піти жахливо.

Кожен по-різному, вам потрібно визначити, що найкраще для вас. Деяким людям подобається наука, яка стоїть за цим, і ускладнюються, що вони їдять. Мені подобається наука, але я просто хочу більше овочів, менше червоного м’яса і мінімум вуглеводів, оскільки це, здається, загалом суть гарного здоров’я. Але я також приймаю вітамінну добавку та Омега 3 як резервне копіювання 🙂

Джонні, тобі не загрожує ваше тіло в режимі голодування із занадто регулярним споживанням низьких калорій? BTW: Я підтримую. Наближається річниця досягнення цілі.

Полліпенні, я б хвилювався про те саме. 5: 2 недостатньо довго, щоб це зробити, але голодування більше днів, ніж їжа, моє занепокоєння.

Додавання 440 калорій у чашку або чашки чорної кави здається непередбачуваним. Плюс ідея пити це - Юк!

5: 2 - це просто. Ви можете їсти що завгодно на NFD, доки не переборщите. Втрата ваги є надійною. Це відповідає моєму способу життя, роботи, подорожей, зустрічі з друзями та виходу на вечерю. I Чому люди хочуть ускладнити схуднення? 5: 2 є стійким.

Абсолютно, Califdreamer. Це наука, що стояла за ІФ, привабила мене і змусила усвідомити, наскільки це стійко. 20 років тому я схуд на плані F, але стратегії обслуговування не було, на відміну від 5: 2.

Привіт, на мій погляд, не слід сильно фокусуватись на цифрах. Я так дивився на піст:

1. 24-годинне голодування два рази на тиждень. Серйозно це було пекло.

І через 2 тижні я був таким:

Два прийоми їжі на день з 2-3 чашками кави з вершками - просто кава з вершками - без вигадливих термінів, як BP Coffee.

4 дні, як зазначено вище, і 3 дні лише за один прийом їжі - обід (з 12:00 до 14:00)

Потім я пішов на 4-денні канікули, з’їв багато вуглеводів, зерен, і раптом вищезгадана система посту стала неможливою. Я був такий голодний до 23:00, і я їв закуски перед сном протягом 3-х звичайних днів.

Тож я перейшов на режим голодування 16: 8, де я обідаю о 13:00, а вечері о 20:00. Вранці з кавою, яку зараз я планую замінити лимонадом. Не любитель кави, і сьогодні я перевірив, що через 5 днів належного голодування 16: 8 я повернувся до передсвяткової ваги і не мав тяги після обіду.

Отож, певним чином, кожен тип посту дивовижний. Почніть повільно, а потім вперед.

Дякую Оліверу за ваш внесок. Ми, безумовно, можемо отримати всі переваги для здоров’я від посту, як би це не підходило нам. Я не міг робити 24-годинні пости, мені просто знадобляться таблетки від мігрені від стінки до стінки, але комбінація 5: 2, і якщо це не відповідає моїм зобов’язанням будь-якого тижня, я замість цього використовую 16/8. Я знаю, що мої коліна виграють від схуднення, але, крім того, я відчуваю себе підтягнутим і маю більше енергії. Я вважаю, що домашня комбуча та трав'яний чай є корисними, корисними для здоров'я напоями, особливо якщо я позначаю на ІР.

Я просто повторю це ще раз, не зосереджуючись на цифрах. 16: 8 - це просто, як 2-разове харчування без перекусів між ними. І оскільки ви будете споживати їжу з низьким вмістом вуглеводів (більшість оброблених продуктів харчування або зерен, а не ті, що містяться в овочах/салатах). 5: 2 стане дуже простим. Це факт.