Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і все ще маєте жир на животі, це може бути причиною, на думку 3 експертів

Запитайте фахівця, як позбутися від жиру на животі, і ви, мабуть, отримаєте відповідь у напрямку послідовних фізичних вправ та підживлення організму якісною їжею. Якщо ви тренувались і все ще маєте жир на животі, можливо, ви робите неправильний тренувальний стиль, рівень стресу може бути занадто високим, або у вас може бути такий ендокринний розлад, як синдром полікістозу яєчників. Якщо вас все ще бентежить, чому ви не можете втратити цей упертий жир на животі, продовжуйте читати.

Ви не робите правильних тренувань, щоб втратити жир на животі

Дотримання схвалених експертом рекомендацій щодо зменшення жиру на животі (і жиру в організмі в цілому) і відсутність результатів викликає розчарування. Як сертифікований NASM тренер, я рекомендую переглянути те, що ви робите для вправ. Активність - це чудово для загального здоров’я та самопочуття, але для зменшення жиру на животі/тілі слід зосередитись насамперед на силових тренуваннях та кардіо.

Силові тренування - це чудовий інструмент для втрати жиру в організмі, оскільки він дозволяє одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи. Оскільки м’язи більш метаболічно активні, ніж жир, чим більше у вас м’язової маси, тим вищою стає швидкість обміну речовин у спокої (скільки калорій потрібно для процесів, що дозволяють жити, як дихання та функції мозку). Простіше кажучи, більша кількість м’язів призводить до спалювання більше калорій, коли ваше тіло перебуває в стані спокою.

Я також рекомендую людям додавати кардіотренування до щотижневих тренувань, щоб спалювати жир. Занадто багато стаціонарного кардіотренування може призвести до спалювання жиру та м’язів, тому вам доведеться обмежити сеанси кардіотренування до 30 хвилин або менше, заявив Рондель Кінг, MS, CSCS, фізіолог фізичних вправ у Центрі спортивних досягнень Нью-Йорка в Лангоне. попереднє інтерв’ю.

Гормон стресу кортизол викликає жир на животі

Якщо ваш режим тренувань є точним, але у вас все ще є жир на животі, слід враховувати рівень стресу. Занадто багато стресу змушує ваше тіло виробляти надлишок кортизолу, гормону стресу. Коли це трапляється, на ваш рівень метаболізму може негативно вплинути. Кортизол "призводить до того, що люди їдять більше, менше сплять, і це може вплинути на резистентність до інсуліну", - зазначив у попередньому інтерв'ю зареєстрований дієтолог Авігдор Арад, доктор філософії, доктор філософії CDE, директор гори Синай PhysioLab. За словами доктора Арада, це погано, тому що інсулін сигналізує вашому тілу "зберігати і будувати, а не спалювати".

Емоційний стрес - не єдина змінна величина, яка впливає на вашу здатність втрачати жир на животі. За словами Ронделя, занадто велика кількість рівноважних кардіо може бути катаболічною і руйнувати м’язову тканину. Це також може призвести до збільшення кількості гормонів стресу, які виробляє ваш організм, що має "дуже катаболічний характер", пояснив він далі. Підсумок: керуйте рівнем стресу за допомогою таких стратегій, як глибоке дихання, медитація, йога та фізичні вправи, і не перестарайтеся в кардіо.

Інші гормональні проблеми можуть бути присутніми

Ви налаштували свої тренування, ваше харчування чудове, ваш стрес під контролем, і у вас все ще жир на животі. Якщо це так, можливо, ви захочете поговорити з ендокринологом. Якщо вам призначили жінку при народженні, гормональні зміни, спричинені менопаузою (зниження рівня естрогену), СПКЯ (організм виробляє чоловічих гормонів, таких як андроген, в надлишку), метаболічний синдром та діабет можуть призвести до накопичення жиру навколо живота . Працюючи зі спеціалістом, вони зможуть скласти індивідуальний план, який враховуватиме ваші проблеми зі здоров’ям та цілі.

Втрата жиру на животі може бути метою, але це не єдиний визначальний фактор того, щоб бути у формі і бути здоровим. Легко зосередитись на тому, що нам не подобається, але пам’ятайте святкувати маленькі перемоги, як, наприклад, приділяти час фізичним вправам для свого добробуту та більші виграші, наприклад, ставати сильними.